千萬別再這樣“桌趴午睡”,要不你和孩子的脊柱不久就廢了

小碗2019-09-16 06:43:20



都説,中午不睡,下午崩潰。


特別是入秋以來,要是中午不睡,哈欠就排山倒海而來。



而“桌趴”是很多上班族和幾乎所有孩子都會選擇的午休姿勢。其實.....

“桌趴”是骨科專家從不會做的姿勢之一,
因為它會在你不知不覺中,
「全方位」的傷害你和孩子的脊椎。



我們要開始意識到,“桌趴”已成為我們健康的“殺手”,保護孩子脊椎,要從小開始,不管到哪裏休息,都請別再使用這一危險姿勢了!



01

桌趴對脊椎傷害巨大,

生活不易,還要添磚?


人從猿猴進化過來,能站起來本就是個奇蹟,脊椎其實脆弱的很。


看下面這張圖,左邊是正常脊椎的曲線,

而當我們趴在桌子上睡覺時,

頸部處於“努力”向前傾的狀態,

這種姿勢其實與正常脊椎的生理彎曲是相反的(如右圖)



此時,你知道脊椎要承受多大的壓力嗎?


一項研究表明,人體姿勢會對脊椎造成不用的壓力,我們來看一張圖。


 不同姿勢脊椎受力表(單位:千克)


從圖來看,不同姿勢給脊椎造成的壓力是不一樣的。


其中,不論是站立還是坐着,前傾的姿勢都會讓脊椎負荷大大增加:


·站立時身體前傾,脊椎負荷增大到150千克;

·坐姿時身體前傾,脊椎負荷竟達到185千克!


嚇得我立馬坐直了。


也就是説,桌趴午睡時,我們的脊椎就像承受了185千克的重量。


這難免有點誇張,但脊椎作為我們身體的頂樑柱,要用一輩子,不得不好好保護啊。



就像低頭玩手機對脖子造成的傷害一樣,桌趴對脊椎的傷害也是潛移默化。


骨科醫生表示:


“桌趴”時,頸椎和腰椎過度屈曲,嚴重超過了平時的彎曲範疇,時間長了,就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。



所以請別再繼續“桌趴”休息,況且“桌趴”的傷害遠不止傷脊椎!



02

可怕,中午眯一覺,

手臂都抬不起來了。


看到這個新聞,我和我的小夥伴都嚇呆了!


事情是這樣的,哈爾濱的張女士每天中午都要眯一小時。最近她一次午睡後,她連手腕都抬不起來了。


去醫院才得知她手臂上的手橈神經受損,需要手術進行治療。



而發病的原因,就是大家都愛的午睡姿勢。


壓着胳膊,趴在桌上睡


中午隨便一拍,小碗員工有一半以上都是屬於這種睡姿,很危險哪。



為啥“桌趴”會對手臂造成巨大傷害?

——趴睡就是在虐待手神經。


我們的手臂上有3大神經,其中橈神經位於手臂上方,主管手腕及手指的動作,所以把手臂當枕頭的同時,也在壓迫橈神經。



另外,由於桌趴時需要手肘大幅度向外彎,這容易使得位於肘部皮膚和骨頭之間的尺神經受到壓迫,長時間會發生病變或造成神經黏連,導致小指和無名指痠痛麻木。


所以桌趴對手臂神經的傷害也容不得我們忽視。


√輕則影響血液循環,造成手臂神經麻痺,

√嚴重時則會導致神經損傷,需要手術治療。



 

03

還有這些桌趴影響,

讓你睡了個“假午覺”。



“桌趴”還會:

壓迫眼球出現暫時性的視力模糊。


長時間這樣就可能會損傷眼角膜和視網膜,最終導致眼壓升高,視力受損,誘發青光眼。本身近視,用眼多的孩子和大人尤其要小心。



還會:

壓迫肺部,導致呼吸不順

也會壓迫頸動脈,導致大腦供血不足

醒後會出現頭昏、眼花等缺血缺氧症狀。


所以傷害辣麼大,

掌握科學午睡姿勢很重要。



04


3大科學午睡姿勢,

助你精神飽滿一下午。


曾有這樣一個午睡玩家級別


辦公室裏放摺疊牀的都是最強王者,

坐在座位上配有頸枕和空調毯的是尊貴鉑金,

而直接趴在桌子上午睡的是榮耀黃金,

而那些從不午睡的人大概就是倔強青銅了。


而從科學睡姿上來分,也是如此。



科學午睡睡姿之最強王者:


躺着睡覺,人的脊椎負荷最小。

可以買把摺疊椅躺着午睡,讓睡眠質量槓槓噠。



也可以像運營小妹這樣,幾張凳子拼起來。(嘿嘿,她剛睡醒,被我偷拍)


 

除此之外,公司有沙發的話,那當然就最好啊。


看,我們可愛的小山楂就很機智。



科學午睡睡姿之尊貴鉑金:


如果你跟我一樣躺着睡沒有安全感,那就找張高背椅的大凳子,可以戴個U型枕,墊在脖子下,靠着椅背睡覺,這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位放鬆下來,讓身體得到休息。



科學午睡睡姿之榮耀王者:


如果實在沒有可以躺着睡覺的地方,你也沒有高背椅的椅子。


那就在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式,來減小上身下伏的幅度,將脊椎的傷害降到最低。




為告別假午覺,還有幾點注意事項:


1.飯後別馬上午睡,可以走動一會再午睡。

2.午睡時間也不要太長了,研究表明最佳午睡時長為20-30分鐘。

3.不要不午睡,即使睡不着,咪10分鐘,對身體恢復也有幫助。


這些午睡小技巧,你學會了嗎?


最後想説:


努力工作、學習的同時,


也請一定要愛惜身體喲~


您的“在看”,就是我的最愛哦~


動圖來自SOOGIF




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