這7個睡眠禁忌千萬別犯,讓你睡不好還老得快!

新聞正前方2019-09-16 01:16:18


↑ 點擊上方“新聞正前方”關注我們

來源丨健康圈


熬夜傷身
但是有一種早睡也很傷身
那就是睡眠質量差
因為熬夜尚可以補眠
但是睡眠質量差則很難彌補


7個睡眠禁忌千萬別犯


 1、睡前看手機 
睡眠醫療專家指出,手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。


近年來的研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素,讓人產生錯覺,認為是處於白晝,導致大腦保持清醒狀態。


褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。


預防睡眠障礙的有效方法是白天曬太陽,睡覺前1小時必須少用手機或電腦。


 2、睡前吃太飽 
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡。


睡前1~2小時不要進食,晚餐以七分飽為宜。餐後適當散步、活動可以幫助胃排空、消化,有助睡眠。


 3、枕頭不合適 
枕頭太低,容易造成“落枕”;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。


成年人的枕頭高度以8~12釐米為宜(一個拳頭的高度);


軟硬度稍柔軟,硬度適中,“彈簧枕”、“氣枕”並不算健康好枕。


注意:
枕頭並不是用來枕“頭”的,而是用來枕脖子的,以後別用錯了!


 4、睡前喝酒 

很多人認為睡前小酌,有助於睡眠。


事實上,酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,醒來後會覺得幾乎沒有睡過,甚至覺得更累更困。


對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來説,睡前喝酒還可能導致窒息,要避免!



 5、矇頭睡覺 
矇頭睡覺,很易引起呼吸困難。


隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不好覺,做噩夢,醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。


 6、睡眠過度 
人體只需要的是一定質量的睡眠,睡得多並不意味着質量好。白天睡太多,反而不利於晚上的睡眠。



 7、睡前洗澡 

此外,還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法:睡前洗澡和睡前運動,其實都並不助眠。


洗澡最好在睡前1.5~2小時洗澡,讓體温上升;


運動至少要在睡前2個小時進行,否則大腦過於亢奮,反而更睡不着。


5個習慣助你有個好睡眠


1

泡腳

能改善腳部的血液循環,是緩解疲勞,提高睡眠質量非常有效的措施(建議水温:40-42.5℃)。


2

放鬆心情

聽點舒緩的音樂(聲音要小),看點輕鬆的書。



3

安心睡覺

不要在牀上做太多與睡眠無關的事,尤其是看手機!


4

別躺太久

躺在牀上的時間越長,就越容易失眠。因此建議,如果上牀後15~20分鐘仍無法入睡,最好起牀做一些放鬆活動,等睡意來襲再去睡覺。



5

白天少睡

限制白天睡眠時間,午睡最好保持在20~30分鐘左右,既能緩解困意,又不會影響晚上的睡眠。


https://hk.wxwenku.com/d/201385055