新聞正前方2019-09-16 01:16:18
睡眠醫療專家指出，手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。
近年來的研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素，讓人產生錯覺，認為是處於白晝，導致大腦保持清醒狀態。
褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。
預防睡眠障礙的有效方法是白天曬太陽，睡覺前1小時必須少用手機或電腦。
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。
睡前1~2小時不要進食，晚餐以七分飽為宜。餐後適當散步、活動可以幫助胃排空、消化，有助睡眠。
枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
成年人的枕頭高度以8～12釐米為宜（一個拳頭的高度）；
軟硬度稍柔軟，硬度適中，“彈簧枕”、“氣枕”並不算健康好枕。
枕頭並不是用來枕“頭”的，而是用來枕脖子的，以後別用錯了！
4、睡前喝酒
事實上，酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。
對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來説，睡前喝酒還可能導致窒息，要避免！
隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
人體只需要的是一定質量的睡眠，睡得多並不意味着質量好。白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠。
7、睡前洗澡
此外，還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法：睡前洗澡和睡前運動，其實都並不助眠。
運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過於亢奮，反而更睡不着。
能改善腳部的血液循環，是緩解疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施（建議水温：40-42.5℃）。
躺在牀上的時間越長，就越容易失眠。因此建議，如果上牀後15~20分鐘仍無法入睡，最好起牀做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。
限制白天睡眠時間，午睡最好保持在20~30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠。
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