蜜桃臀和筷子腿到底可以兼得嗎?

健美健身聯盟2019-09-12 12:28:22

如果給你一道選擇題:


筷子腿和蜜桃臀你選哪個?



肯定有人會説,想兩者兼得,畢竟那麼辛辛苦苦的有氧+舉鐵,不就是想擁有前凸後翹的身材嗎?但今天小編想説,筷子腿和蜜桃臀想兼得,那真的是不太可能。


人人都羨慕的筷子腿


我們都知道筷子腿是什麼,很多娛樂圈裏“腿玩年人設”的明星其實都是筷子腿,腿部纖細、沒有肌肉線條,也看不出任何的鍛鍊痕跡,骨頭突出,大小腿連成一條線。

這或許就是每一位女孩都羨慕的細長直美腿了吧。

但你又怎麼能想到這些小鳥腿的女明星們,無一例外屁股都是扁的呢?

幾乎從正面來看都是完美的瘦長腿型,但是側面和背面就值得細細推敲了。畢竟大部分的中國式審美,腿細是佔據很大優勢的,所以很多時候,我們會忽略掉屁股這個問題。

馬甲線女王袁姍姍亦是如此。雖然因為“炫目”的馬甲線上了熱搜,但某一些被忽視的地方,也才能看到真實的鍛鍊痕跡。


想要又“不敢要”的蜜桃臀


筷子腿大家都想要,但説實話,説到蜜桃臀,我覺得不是所有人對它的審美都認同的。比如我就經常聽到身邊的人説,扁屁股穿牛仔褲好看!這個時候的我,確實還是滿臉黑人問號臉的...

講蜜桃臀之前,我們要先糾正一個錯誤的認知區域。蜜桃臀 ≠ 面積大的扁屁股。其實對於亞洲人來説,基本上不鍛鍊,都是扁屁股,尤其是一味追求瘦而美的女明星。


當她們長胖後,她們的屁股只是扁平的長大,而無法變翹。而且因為亞洲人的基因元素,要想練成真正的蜜桃臀真的更是難上加難。

所以當“柯基臀”的李菲兒出現在大家面前的時候,大家都驚歎於她完美的腿臀線條和腰臀比,並且我們從不多的照片裏也可以看出來,要想有屁股,大腿線條絕對不可能是瘦削的,一定會有肌肉存在。


因此李菲兒的大腿根部確實相比其他只是很瘦的女明星稍稍線條更明顯了一些。

這也是為什麼,一説到練臀大家會立刻反應會粗大腿的原因。並且國外的ins網紅,以及明星也確實像我們展示了更多歐美人眼中完美的蜜桃臀。

(長年堅持舞蹈和健身的C羅女友喬治娜)


(俄羅斯蜜桃臀女神Galina)


(烏克蘭模特Gayana)


(維密天使米蘭達可兒)


事實證明:完美的臀部線條確實和腿部肌肉區分不開的。

這裏要説一下,那位屁股可以放上香檳杯的金女士,她的臀如果還有人認為是鍛煉出來的,我就真的不説話了哦~


蜜桃臀和筷子腿幾乎是不能兼得的


要練蜜桃臀,光靠屁股大是沒用的,必須使臀部變挺變翹。我們看下圖臀部肌肉的組成,當你增加臀大肌面積時才能使臀部更加圓潤。

而加強臀中肌、臀小肌則能使臀部更加挺翹。

想要加強臀部肌肉練成蜜桃臀,必須靠大重量的訓練。所以你會看到,歐美練翹臀的健身網紅都是大重量的硬拉和深蹲。


在這些訓練中,你腿部的肌肉是不可能不參與出力的,不然你的身體也承受不了。

所以要想練屁股,又不想腿部參與的可能性,是不存在的。但是正確的鍛鍊,找到靠譜的教練指導,還是可以減少腿部增長的維度。

那麼小編在這裏給到幾條Tips:

  1. 明確自己練臀的需求,針對性的進行鍛鍊

  2. 練臀不容易,瞭解每一塊肌肉的發力以及它所練到的部位

  3. 找到專業,靠譜的教練,擬定週期性計劃進行鍛鍊

  4. 鍛鍊是長期的過程,肌肉的感受也是循序漸進的,不要急於求成

  5. 希望每一位女孩都能有緊翹的臀部和勻稱的雙腿


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