有一種生活方式,叫“剛剛好”。

清單2019-09-09 02:36:10

第1275回
微信號:iqingdan
本期作者:清單君
世界太蕪雜,我幫你整理

村上春樹説“身體是每個人的神殿,不管裏面供奉的是什麼,都應該好好保持她的強韌、美麗和清潔。


我有時候覺得,這座神殿實在是太難伺候了,一旦沒把握好度,它就要鬧情緒。


但沒辦法,該伺候還是得伺候,只能不斷摸索,去找到最適宜的那個度,才能活得美麗又強韌。今天的清單就跟大家分享一些健康小知識,教你怎麼把身體伺候得“剛剛好”。



1、午睡時間要剛剛好

10~20分鐘就夠了


夏天氣温高,我想上班族們經常面臨這樣的狀況吧:工作一上午後特別疲勞,吃完午飯就趕緊回辦公室趴着睡覺了,可奇怪的是,明明睡得比之前多,下午還是哈欠連天。


其實啊,午睡特別講究度,“越睡越困”這事兒真的存在,睡太多很容易陷入“睡眠惰性”,身體會感覺更疲憊。



午睡大腦在醖釀一次“重啟”,重啟順利,下午才能有飽滿的精神狀態。專家研究表明,午睡10~20分鐘,是恢復大腦功能的最佳時間。


因為人的睡眠是有周期的,如果在深度睡眠期醒來,就會“重啟失敗”,感覺更加疲乏,10~20分鐘既能達到休息的目的,又還沒進入深睡眠,小憩一會兒下午就能精神抖擻。



2、洗臉水温要剛剛好

35℃左右乾淨又舒展


洗臉是我們每天都要做的事,但很多人光是在水温選擇這個問題上就犯了不少錯誤。有人覺得冷水能收縮毛孔,讓皮膚更緊緻,一年四季都熱衷於用涼水洗臉;有人覺得熱水能溶解油脂,讓皮膚更乾淨,偏愛用稍熱的水洗臉。



殊不知,冷水不僅不能很好地溶解皮膚上的油脂,會洗不乾淨臉,還會刺激皮膚;過熱的水會燙傷皮膚表皮,長期下來皮膚越來越脆弱。


最好的洗臉水温度就是接近我們體温的35℃左右,既能保證毛孔充分張開,又不會使皮膚的天然保濕油分過分丟失。



3、敷面膜時長要剛剛好

10分鐘就能補水了


洗完臉後來張面膜,是女生們很愛的護膚方式。確實,面膜是比較有效的集中補水手段,它可以快速提升皮膚表層的含水量,讓你的皮膚看起來更加嫩滑。


需要注意的是,正如給花澆太多水,反而會讓它枯萎一樣,面膜也不能敷太久,多了可能會誘發水合皮炎、痤瘡等皮膚問題,讓你的臉看起來更糟糕。敷面膜的時間和次數都要適度。



其實關於面膜要多久敷一次、一次敷多久並沒有固定的標準,不同產品使用頻率不同,我這裏只説一般的補水面膜。


補水面膜基本上10分鐘左右就可以濕潤角質層,達到“補水”效果了,沒必要太久;次數上,最多一天一,多於這個量會給皮膚造成負擔。



4、運動強度要剛剛好

30分鐘的慢跑漸入佳境


夏天一到,出門運動的人也越來越多了,有人喜歡出汗的暢快感、有人想要變得更瘦一點……不管出於哪種目的,都要保證恰當的運動量,才能達到最佳效果。


以慢跑為例,人體是很奇妙的,雖然一直在重複相同的動作,但跑步時隨着時間的推移,身體會有不同反應。



剛開始的幾分鐘內,血液正在從其他地方匯聚到肌肉細胞裏,為它提供運動時所需的燃料,同時,肌肉細胞要瘋狂吸入氧氣,才能燃燒燃料,所以此時你會呼吸沉重、面色潮紅,覺得特別累。


10分鐘左右後,身體差不多可以很有效率地運送氧氣、燃燒脂肪了,這個階段你會感覺全身充滿力量,想要不停向前奔跑;大概30分鐘的時候,身體糖原、脂肪被消耗得剛剛好,漸漸可以感受到傳説中的“跑者高潮”,整個人情緒高昂,並不會疲憊。



5、進食量要剛剛好

只吃到七分飽


“吃飯七分飽”是流傳很久的養生觀念,別因為它“陳舊”,就覺得不可信、沒必要遵從。這句話從現代科學的角度看,也是十分正確的。


吃太飽有兩個很明顯的“副作用”,一是會增加腸胃負擔,導致肚子不舒服,二是會熱量超標,導致長胖。此外,還可能因為要把血液分給腸胃幫助消化,而導致大腦供血不足,降低工作、學習效率。



七分飽對於身體來説是一個剛剛好的量,剛剛好夠供應到下一餐前所需的能量。至於怎麼判斷是不是七分飽,有一個很簡單的標準:當你對食物的熱情已經下降,繼續進食只是出於慣性,哪怕不吃也不會覺得遺憾,聊天很快會忘記吃的事情,就説明是七分飽了。


總是吃到撐的人最好改變一下自己的習慣,有幾個簡單的小技巧可以幫助你:飯前喝一杯水或清淡的湯、吃飯時不看手機關注胃的感受、儘量吃得慢一點。



6、營養攝入要剛剛好

均衡補充最健康


説到吃飯,就不能不提營養的問題。我們之所以要吃飯,是因為一些人體必需的營養素,比如維生素、礦物質、氨基酸等,自身無法合成,只能通過食物來攝取。


很多人認為,只要保證一日三餐有主食、蔬菜、肉類,再吃點水果,就夠健康、夠身體所需要的營養了。其實這種觀點並不妥當,現在食物越來越精細化,很多營養物質都流失了,且真正健康的飲食,對谷薯類、魚肉蛋類、水果類、蔬菜類的攝入比有較為嚴格的要求,很少人能夠吃到正確的比例。



身體對營養素的反應很靈敏,某一種不夠了,就會出現相應症狀。我們熟知的有,抽筋是缺鈣、口腔潰瘍是缺VC、貧血很可能是缺鐵、溢脂性皮炎是缺VB6;容易忽略的有,缺鋅會導致性功能障礙、缺VB1會導致易疲勞、缺VB2和銅都可能會導致脱髮……


營養不均衡會帶來很多問題,所以現在有很多人都選擇一些營養補充劑讓自己更加健康一些。


據我所知,不少人認為國內的營養補充劑不可靠,喜歡買國外的產品來吃,其實外國人的東西真不一定適合我們,尤其是跟營養有關的。

 

東西方在飲食上有很大的差異,國外一般以雞肉、漢堡、三明治、奶製品為主食,且不怎麼吃肝臟,比較缺穀物和肝臟裏的相關營養素。所以他們根據自身膳食中缺乏的營養來研發的維生素,經常含有大量的VA、礦物質等。這些中國人往往不太缺,長期攝入過量,可能引起副作用。


營養必須要補充自己缺的,補到恰到好處的量,才會對身體有好處。對我們來説,這款國民品牌民生21金維他多維元素(21),就“剛剛好”。



民生已經有九十多年的歷史了,做適合中國人的維生素,民生是專業的。早在80年代,民生就推出了21金維他,這款維生素片的配方,從設計之初就是為中國人的體質打造的。



我們的膳食結構以植物性食物為主,容易缺乏魚類、水果、乳製品中的鈣、B族、VA等維生素和礦物質。這款21金維他多維元素含有包括VC、VD、B族,鈣、鎂、鋅等在內的,20種人體必需維生素和礦物質。


這20種營養素裏還包含了膽鹼和肌醇,查閲了一些相關文獻和書籍,膽鹼可以保證大腦和神經發育系統,促進肝臟脂肪代謝[中國居民膳食營養素參考攝入量:2013版/中國營養學會編著,-北京科學出版社,2014];肌醇能促進細胞、尤其是肝臟和骨髓細胞生長,可以降低膽固醇、並通過與膽鹼的結合預防脂肪性動脈硬化,以保護心腦血管。[保健食品原料手冊/凌關庭主編.-2版。-北京化學工業出版社,2006.9]


它們對人體很重要,但是在其他複合維生素裏很少見。



另外21金維他還特別添加了,人體不能合成的必需氨基酸“賴氨酸”,賴氨酸有利於蛋白質合成,促進生長髮育[保健食品原料手冊/凌關庭主編.-2版。-北京化學工業出版社,2006.9],幫助營養素被充分吸收和利用[葛可佑,中國營養學科全書.北京人民衞生出版社,2004:205-229]。


這是一款可以實現多維協作搭配,適合需要缺乏維生素和礦物質的人羣,真正補充我們每日所需的維生素


特別提醒那些飲食不規律、熬夜壓力大、減肥在節食、腸胃不好吸收差的人,你們因為吃不夠或消耗大,更容易營養不足,要讓身體維持在“剛剛好”的狀態,最好還是補充一些剛剛好的營養。



21金維他的京東旗艦店還經常有優惠活動,感興趣的朋友可以去看看。



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