如何做到零焦慮?抽空靈魂試試! | 贈書

社會學了沒2019-09-06 14:22:44



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作者:未讀

來源:未讀ID:unreadsky

編輯:留木



社長説

什麼事情最會讓你焦慮?



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如何做到零焦慮?抽空靈魂試試!


你焦慮嗎?

如果你向身邊的朋友問出這個問題,他們八成會給你翻個白眼,這種答案顯而易見的問題有什麼好問的。“善良”一些的朋友在給出肯定回答的同時,往往前面還會帶上一個定語——“很”。

沒錯,成年人的焦慮無處不在,你永遠不知道,隔壁笑容燦爛的同事,內心藏着怎樣的焦慮。

那些看起來處事不驚,聲稱自己從不焦慮的人,就像哲學家克爾凱郭爾説的:“那是因為他們沒有靈魂。

那麼究竟如何應對,或者説是擺脱焦慮呢?如果你以前問我,我肯定回答“順其自然”(因為最省事兒,表打我)。然而最近我看了本書——《存在主義救了我》,竟然從中找到了方法,立刻就馬不停蹄地來分享給你們了(請誇我好嗎)


01 

焦 慮 有 哪 些?


為了對抗焦慮,首先,我對市面上的焦慮進行了分析,大概分為以下幾類,歡迎大家對號入座。


這種焦慮普遍存在於生活中的大事小事上,分分秒秒中。我們對未知的一切都會產生焦慮。

等下會不會錯過那班公交車,沒法準時赴約?今天穿的衣服是不是太花哨了不適合今天的約會,要不回去換一下……誒?昨天上交的方案boss為什麼還不回覆,是不是最後補充的想法太幼稚了?

想象力在此刻發揮到極致,對每一件事都能提出懷疑並腦補出無數種可能,且其中沒一種是好的。




俗話説,沒有對比,就沒有傷害。然而,人類最愛乾的事兒就是 攀 對比。有的人是對比出優越感,而對於容易焦慮的人來説,在對自己的優點視若不見的同時,無限放大別人的優點才是手到擒來。

“新來的同事,年紀比自己小,長得比自己好看,重點是,還比自己能幹事兒,自己是不是要被嫌棄了”,每來一個新人,這種想法都會重新撞擊一次焦慮人兒的心。


此種焦慮常見於以高標準要求自我的人。

他們不僅擅長於勾勒一個期待達到的完美型自己,更會以此作為結果反向要求自己經手的每一件事都要完美,這種“完美”達到前,他們將一直處於焦慮之中。


對於現代人來説,Social堪稱“十大酷刑”之一(其他九大是啥,請自行補充)

話題中斷,要怎麼開啟下一個?123木頭人嗎?他為什麼不回覆我,卻更新了朋友圈?啊,前面是同事,要不先原地站一會兒再繼續往前走?

對於社交式焦慮者來説,身處有人的地方,就像把自己暴露於夏天39度的室外,被不停翻面炙烤着,難以呼吸。


02 

對 抗 焦 慮 的 一 百 零 八 式 


1、迎頭而上

焦慮是彈簧,你弱它就強。面對焦慮,心態上不能輸。

因為這種情緒非常狡猾,它們最擅長的就是擾亂軍心。回想一下你會發現,最初因為某些事情而焦慮的你,逐漸地會因為自己總是焦慮而焦慮,最終,如何逃避焦慮變成了生活的主旋律。聽起來很繞是不是?那你只需要明白,這時候你已經着了焦慮的道了,接下來將陷入無限的循環。

所以,真正的勇士,敢於正視淋漓的鮮血,敢於直面無窮的焦慮。在焦慮來襲的最初,你就要先它一步佔據氣勢的制高點。

下一次聽到焦慮撓門的聲音的時候,像哲學家克爾凱郭爾説的那樣做就不錯,熱烈歡迎焦慮降臨,接着把自己和焦慮關在屋子裏,説一句“我準備好了”。然後你會發現,焦慮在你這兒翻箱倒櫃,焦躁地把你心中的一切全部都倒出來之後,一無所得。最終,昂首挺胸屬於你,垂頭喪氣屬於它。

劃重點:心態最重要。


2、 知己知彼

知己知彼,百戰不殆。這句話在對抗焦慮上同樣適用。

就像上面所説,焦慮分為很多種,想要解決掉它們,當然要明白它們產生的原因,然後各個擊破。

這一分析不要緊,重點是你會發現它們存在的原因,99.99%都來源於我們自己。

因為別人的優秀而產生焦慮?還不是現在的自己還無法讓自己自信;

因為boss不回覆而焦慮?為什麼不直接去問,早知道結果早重做呀;

因為社交而焦慮?誰不想自己待着,彼此忽視就好了嘛……

emmm是不是往毒雞湯那兒跑偏了,這不是重點,重點是你發現沒有,有些焦慮,純粹是因為我們總是各種腦內劇場、心理活動,卻少有動作造成的,想要擺脱焦慮,那就動起來呀!

3、化“敵”為友 

但是,前面提到的那位克爾凱郭爾同志還説過:“哪怕我們機關算盡,把事情做成了,焦慮還是會來……焦慮來源於無比強大的可能性。”所以,只要可能性是存在的,那焦慮就不會消失,我們註定要和焦慮紅塵作伴,活得瀟瀟灑灑了。

沒關係,我們還可以使出最後一招——化“敵”為友。

其實,從本質上説,焦慮本來就不是我們的敵人,它是我們自己創造的,因為我們有無限選擇的自由。就像恐怖電影一樣,即便我們害怕地捂住雙眼,也還是忍不住透過指縫偷偷地看。

試想一下,如果有人告訴你(而且他説得絕對正確)你今天的工作就是完不成,你現在還會焦慮嗎?同樣的,如果有人告訴你,你這輩子最終就是成就滿滿或庸庸碌碌,你還會焦慮嗎?答案當然是不,我們對確定的事情才不會產生焦慮。只有那些不確定的,我們可以自由選擇的事情才會生產焦慮。

另一位哲學家薩特就用例子解釋了這個道理:站在一千英尺高的懸崖邊,我們會感到焦慮,並非由於我們存在失足的危險,而是因為擁有一躍而下的自由。

這裏請原諒我感歎一聲:“啊,這甜蜜的負擔。”

而在到達我們所有人共同的目的地之前,我們自然是擁有很多“自由”的。所以,對待焦慮最好的辦法就是收編它。

我們會擔心自己走錯了方向,擔心自己被丟下,擔心自己達不到最初的期望。但也正是這些焦慮,為我們提供了各種獨特而根本的指引,讓我們去探索更多的可能,不會迷失在現有的環境中。

《月亮與六便士》裏的主角就是面對焦慮的高級玩家,對他來説,焦慮就是對藝術的嚮往,於是他接受了焦慮的指引,最終尋找到了真正的自己。

所以,從某種意義上來説,適度持有焦慮反而有助於我們提神醒腦,讓我們保持向上的動力。這麼一看,焦慮是不是也沒什麼好怕的了?

如果你覺得這些辦法有幫助到你,或者你想了解更多,那就自行去看書吧~除了焦慮,關於如何面對抑鬱與恐懼,你也能從中找到答案哦~

《存在主義救了我》 [美] 戈登 · 馬裏諾 | 著    王喆 柯露潔 | 譯   2019年7月 未讀 · 思想家出品


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《存在主義救了我》



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1

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