不去健身房,在家5個月瘦14公斤還練出腹肌…這小哥也太硬核了!

英國那些事兒2019-09-05 23:51:42


話説,這兩天日推上有一位名叫柊先生的小哥,引起了網友們的圍觀。

很多人都想把自己的大肚腩練成結實有型的肌肉,但往往都是半途而廢堅持不下來,

喜歡玩Cosplay的柊先生,曾經也是“三天打漁,兩天曬網”羣體中的一員,

但他在今年春天下定決心後,用了5個月時間完成了從肥宅到肌肉男的蜕變——

2019年3月→2019年8月

用了大約5個月時間,只是在家鍛鍊,就有這樣大的變化。

幾乎在同一地點以同一角度拍了這兩張對比照,沒有PS(´・ω・`)

從小哥曬出的照片來看,曾經的大肚腩如今變成了實打實的腹肌,

而這樣的鉅變竟然在不到半年時間裏,通過在家裏鍛鍊就完成,也是讓人倍感驚歎和好奇。

 

小哥説,之前有2年左右的時間,一直欺騙着自己遲早會瘦下來,

但卻完全沒有付出實際行動,最後自然還是老樣子。

後來他決心一定要瘦下來,並把計劃告訴了周圍的朋友,也希望藉此封殺自己偷懶的念頭。


小哥説自己是在家裏鍛鍊瘦下來的,具體是怎樣一番操作呢?

面對網友連珠炮一般的提問,小哥也是儘量分享着自己的瘦身心得和經驗。

其實也沒有什麼特別的方法,小哥之所以能夠瘦下來,是因為他一直都堅持着“邁開腿,管住嘴”的信念。

先來説説“邁開腿”。

網友提問:你這是瘦了有超過20公斤吧?

小哥回答:瘦了14公斤!

網友提問:打擾,你真是太厲害了!可以的話,請分享下你在家鍛鍊的內容。

小哥回答:俯卧撐、深蹲、波比跳、腹肌輪等等,運動次數並不會固定,感覺累了就會停下來。

網友提問:請問你一天大概鍛鍊多少時間?還有,一星期鍛鍊幾天?

小哥回答:我無氧運動一天大概不到30分鐘時間,一星期做4~5次。

有氧運動就是用踏步機,每天最少運動1小時。

俯卧撐、深蹲、腹肌輪,大家都見得多,比較熟悉了。

 

波比跳的話,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。

小哥還上傳了一個視頻——利用波比跳進行4分鐘Tabata訓練:

快速波比跳20秒(能做多少算多少),之後休息10秒鐘,這個動作來回做個8組,大概做個4分鐘!

波比跳雖然看着挺簡單的,但是對於初學者來説,也是會感覺非常累人。

小哥説,波比跳鍛鍊不需要用到其他器械,隨時隨地都可以動起來,這點非常好。

但是他也提醒初學者要循序漸進,一開始要量力而行,堅持下來慢慢適應後,再一點一點提升速度。

 



再來説説“管住嘴”。

網友提問:打擾,除了鍛鍊之外,你還有控制飲食什麼的嗎?還有,你是從體重多少減到多少啊?

小哥回答:從70公斤減到56公斤!除了鍛鍊之外,還要注意飲食和睡眠。或許飲食是最為關鍵的。

網友提問:請問飲食方面,你是怎麼安排的呢?

小哥回答:我一般只在12點~20點期間進食,一天只吃2餐。然後儘量不碰甜點零食、果汁和垃圾食品。

網友提問:那你的飲食基本是以蔬菜和魚肉為主嘍。你有喝蛋白粉嗎?一天鍛鍊幾次?

小哥回答:當然那樣吃是比較理想的,不過我有時也會吃拉麪、喝珍珠奶茶什麼的。

蛋白粉的話,我一般每天早、晚會各喝一次。

鍛鍊不是看次數,而是要量力而為。畢竟我的目的只是想減肥。

網友提問:那個,啤、啤酒是禁止喝的吧?

小哥回答:如果實在忍不住喝酒的話,建議喝威士忌蘇打會比較好。

網友提問:謝謝,如果喝不來威士忌蘇打的話,是不是隻有喝水這一個選擇了?

小哥回答:我每天都喝2升以上的水,哈哈。

翻看小哥曬出來的生活日常,可以看出他平時確實挺注意控制飲食的:

“健康減肥餐,大概只要10~15分鐘搞定。

生菜、牛油果、西蘭花、西紅柿、鹽、黑胡椒、橄欖油。再加上藍莓和蛋白粉。

這就是我的理想午餐,開吃啦。”

 

“今天也是蔬菜和冷凍藍莓。

藍莓是很好的水果,我幾乎每天都吃。”

  

有時蔬菜配泡菜,就是一餐。

 

偶爾也會放縱一下,“晚飯就吃烤肉、珍珠奶茶啦。

偶爾這樣吃也沒關係,因為每天都有運動,還是可以瘦的吧。”  

“今天吃了漢堡牛肉餅。”

 

大多數時候,小哥的飲食以蔬菜、水果、魚肉、蛋白粉為主,有時也會補充一些營養品。

  

   

就這樣,通過“邁開腿、管住嘴”雙管齊下,

小哥在5個月時間裏真的瘦了下來,減去了14公斤體重的同時,

小肚腩也消失不見,取而代之的是塊塊分明的腹肌!

不過正如小哥所説,減肥貴在堅持,

剛開始不要練得太猛,否則傷身體也得不償失,循序漸進就好。

如果能夠長久堅持下來,效果就會一點一點顯現出來~~


Ref:
https://twitter.com/hiiragisensei

--------------------------------------

21·g:小哥:變成肌肉男是為了更好地女裝


牛欄山車神:道理大家都懂,但是怎麼才能管的住嘴...


板上的鹹魚大俠:很簡單……想喝奶茶前先灌白開水灌飽了實在喝不下了對奶茶的熱情就淡了(別跟我説總是有肚子裝奶茶,有的話就是水喝得還不夠多);想吃垃圾食品前先吃一堆蔬菜葉子水果沙拉脱脂酸奶塞到撐不下(塞的時候別想什麼味道好不好,就想着快點吃啊沒時間了還要趕東西,趁嘴巴沒反應過來肚子已經飽了)


柳柳柳柳柳柳大爺:看得我從牀上跳起來做了五個俯卧撐


海桃東日販售機ce:事實證明瘦了臉真的會變好看很多


五月初初初: 低碳,戒糖,間歇這三個關鍵詞


what-core:不是為了女裝誰減肥啊


差勁加差勁:媽蛋媽蛋媽蛋,我要能堅持每天鍛鍊我還至於掉肉這麼慢嗎,就是沒法堅持每天啊



…………………………


事兒君有品,

專為大家準備英國的各種值得推薦的好產品~

每一罐奶粉都是英國本土,

新鮮品質,只為讓你無憂



https://hk.wxwenku.com/d/201313363