不去健身房，在家5個月瘦14公斤還練出腹肌…這小哥也太硬核了！
話説，這兩天日推上有一位名叫柊先生的小哥，引起了網友們的圍觀。
很多人都想把自己的大肚腩練成結實有型的肌肉，但往往都是半途而廢堅持不下來，
喜歡玩Cosplay的柊先生，曾經也是“三天打漁，兩天曬網”羣體中的一員，
但他在今年春天下定決心後，用了5個月時間完成了從肥宅到肌肉男的蜕變——
2019年3月→2019年8月
用了大約5個月時間，只是在家鍛鍊，就有這樣大的變化。
幾乎在同一地點以同一角度拍了這兩張對比照，沒有PS(´・ω・`)
從小哥曬出的照片來看，曾經的大肚腩如今變成了實打實的腹肌，
而這樣的鉅變竟然在不到半年時間裏，通過在家裏鍛鍊就完成，也是讓人倍感驚歎和好奇。
小哥説，之前有2年左右的時間，一直欺騙着自己遲早會瘦下來，
但卻完全沒有付出實際行動，最後自然還是老樣子。
後來他決心一定要瘦下來，並把計劃告訴了周圍的朋友，也希望藉此封殺自己偷懶的念頭。
小哥説自己是在家裏鍛鍊瘦下來的，具體是怎樣一番操作呢？
面對網友連珠炮一般的提問，小哥也是儘量分享着自己的瘦身心得和經驗。
其實也沒有什麼特別的方法，小哥之所以能夠瘦下來，是因為他一直都堅持着“邁開腿，管住嘴”的信念。
先來説説“邁開腿”。
網友提問：你這是瘦了有超過20公斤吧？
小哥回答：瘦了14公斤！
網友提問：打擾，你真是太厲害了！可以的話，請分享下你在家鍛鍊的內容。
小哥回答：俯卧撐、深蹲、波比跳、腹肌輪等等，運動次數並不會固定，感覺累了就會停下來。
網友提問：請問你一天大概鍛鍊多少時間？還有，一星期鍛鍊幾天？
小哥回答：我無氧運動一天大概不到30分鐘時間，一星期做4~5次。
有氧運動就是用踏步機，每天最少運動1小時。
俯卧撐、深蹲、腹肌輪，大家都見得多，比較熟悉了。
波比跳的話，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。
小哥還上傳了一個視頻——利用波比跳進行4分鐘Tabata訓練：
快速波比跳20秒（能做多少算多少），之後休息10秒鐘，這個動作來回做個8組，大概做個4分鐘！
波比跳雖然看着挺簡單的，但是對於初學者來説，也是會感覺非常累人。
小哥説，波比跳鍛鍊不需要用到其他器械，隨時隨地都可以動起來，這點非常好。
但是他也提醒初學者要循序漸進，一開始要量力而行，堅持下來慢慢適應後，再一點一點提升速度。
再來説説“管住嘴”。
網友提問：打擾，除了鍛鍊之外，你還有控制飲食什麼的嗎？還有，你是從體重多少減到多少啊？
小哥回答：從70公斤減到56公斤！除了鍛鍊之外，還要注意飲食和睡眠。或許飲食是最為關鍵的。
網友提問：請問飲食方面，你是怎麼安排的呢？
小哥回答：我一般只在12點~20點期間進食，一天只吃2餐。然後儘量不碰甜點零食、果汁和垃圾食品。
網友提問：那你的飲食基本是以蔬菜和魚肉為主嘍。你有喝蛋白粉嗎？一天鍛鍊幾次？
小哥回答：當然那樣吃是比較理想的，不過我有時也會吃拉麪、喝珍珠奶茶什麼的。
蛋白粉的話，我一般每天早、晚會各喝一次。
鍛鍊不是看次數，而是要量力而為。畢竟我的目的只是想減肥。
網友提問：那個，啤、啤酒是禁止喝的吧？
小哥回答：如果實在忍不住喝酒的話，建議喝威士忌蘇打會比較好。
網友提問：謝謝，如果喝不來威士忌蘇打的話，是不是隻有喝水這一個選擇了？
小哥回答：我每天都喝2升以上的水，哈哈。
翻看小哥曬出來的生活日常，可以看出他平時確實挺注意控制飲食的：
“健康減肥餐，大概只要10~15分鐘搞定。
生菜、牛油果、西蘭花、西紅柿、鹽、黑胡椒、橄欖油。再加上藍莓和蛋白粉。
這就是我的理想午餐，開吃啦。”
“今天也是蔬菜和冷凍藍莓。
藍莓是很好的水果，我幾乎每天都吃。”
有時蔬菜配泡菜，就是一餐。
偶爾也會放縱一下，“晚飯就吃烤肉、珍珠奶茶啦。
偶爾這樣吃也沒關係，因為每天都有運動，還是可以瘦的吧。”
“今天吃了漢堡牛肉餅。”
大多數時候，小哥的飲食以蔬菜、水果、魚肉、蛋白粉為主，有時也會補充一些營養品。
就這樣，通過“邁開腿、管住嘴”雙管齊下，
小哥在5個月時間裏真的瘦了下來，減去了14公斤體重的同時，
小肚腩也消失不見，取而代之的是塊塊分明的腹肌！
不過正如小哥所説，減肥貴在堅持，
剛開始不要練得太猛，否則傷身體也得不償失，循序漸進就好。
如果能夠長久堅持下來，效果就會一點一點顯現出來~~
Ref:
https://twitter.com/hiiragisensei
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21·g：小哥：變成肌肉男是為了更好地女裝
牛欄山車神：道理大家都懂，但是怎麼才能管的住嘴...
板上的鹹魚大俠：很簡單……想喝奶茶前先灌白開水灌飽了實在喝不下了對奶茶的熱情就淡了（別跟我説總是有肚子裝奶茶，有的話就是水喝得還不夠多）；想吃垃圾食品前先吃一堆蔬菜葉子水果沙拉脱脂酸奶塞到撐不下（塞的時候別想什麼味道好不好，就想着快點吃啊沒時間了還要趕東西，趁嘴巴沒反應過來肚子已經飽了）
柳柳柳柳柳柳大爺：看得我從牀上跳起來做了五個俯卧撐
海桃東日販售機ce：事實證明瘦了臉真的會變好看很多
五月初初初: 低碳，戒糖，間歇這三個關鍵詞
what-core：不是為了女裝誰減肥啊
差勁加差勁：媽蛋媽蛋媽蛋，我要能堅持每天鍛鍊我還至於掉肉這麼慢嗎，就是沒法堅持每天啊
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