直麪人生,這不是你的錯

慈懷讀書會2019-09-05 14:31:52


《這不是你的錯:

海靈格家庭創傷療愈之道


原著 | 馬克·沃林恩

解讀 | 李子歸


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每天一本書

 


各位慈懷讀書會的讀者們,大家好。


歡迎來到我們的每天一本書欄目,我將用一篇文章的長度,來向您講解書中精髓。


今天,我們要一起讀的書是《這不是你的錯:海靈格家庭創傷療愈之道》


列夫·托爾斯泰説過,幸福的家庭都是相似的;不幸的家庭各有各的不幸。


那麼當家庭的不幸變成無形的枷鎖,將我們牢牢地鎖在痛苦和困惑之中時,我們該如何找到打開枷鎖的鑰匙,將我們從不幸中解放出來呢?


海靈格知名弟子,家庭代際創傷領域的先驅馬克·沃林恩,是舊金山家庭系統排列研究所主任,北加州海靈格研究所主任,紐約海靈格學習中心副主任。他訓練過上千名臨牀醫生,幫助人們治療沮喪、焦慮、恐慌症、強迫症、自我傷害、慢性疼痛等。


他的這本《這不是你的錯:海靈格家庭創傷療愈之道》便詳細地向我們介紹瞭如何治療我們曾受到過的家庭創傷,幫助我們從家庭的不幸中解放出來。


本書曾榮獲2016年美國“鸚鵡螺圖書獎”和2016年全球健康類圖書最高榮譽“圖書獎”銀獎。被稱為海靈格家庭創傷療愈之道,自我療愈指南。曾幫助無數讀者找到自己的內心的聲音,與隱藏的創傷對話,解決當下的問題。


下面就讓我們跟隨作者一起尋找家庭創傷療愈之道吧。


梳理家庭創傷的脈絡是療愈的第一步


著名劇作家蕭伯納説,家是世界上唯一隱藏人類缺點與失敗,同時也藴藏着甜蜜之愛的地方。


但很多時候,人們來到這世間後第一次受到的傷害,也往往來自於家庭。幸運的人一生都被童年治癒,不幸的人一生都在治癒童年。


更可怕的是,如果我們的家人或者長輩受過的創傷沒有及時得到療愈,那麼我們也有極大的可能傳承這樣的創傷痛苦。


作者馬克·沃林恩因為患了無法治癒的中心性漿液視網膜病,幾乎失明。他覺得自己將會過上無人照顧,孤身一人的生活,變得無比沮喪,幾乎失去了活下去的勇氣。


他在腦中反覆地預想着死亡。想得越多,內心深處的無助感就越深。每當他試圖拉自己出來時,他的思維就會回到“無助、毀滅”這些想法中。


同時他也開始困惑,很多人經歷的磨難遠比他的要更加深重,為什麼只有自己會深陷其中,無法自拔?他想知道到底是什麼給他帶來了那麼深的恐懼。


於是他離開自己熟悉的一切,去往遠方尋找答案。但令他意想不到的是,他兜兜轉轉,行走了半個地球,最後卻是在他父母那裏找到了答案。


原來馬克·沃林恩兩歲的時候,母親曾經因為膽囊手術住院3周,幼小的他在多次尋求母親的懷抱未果之後,開始抗拒母親。


等到母親出院回家時,他已經不再信任母親對他的關心了,也不再對母親開放自己脆弱的一面。這種抗拒,持續了30多年。


他不知道該怎麼接納母親的愛,更不知道該怎麼向母親表達愛。他覺得母親的懷抱像是狹小的陷阱,每次被母親擁抱,就會不自覺地變得緊張不安。


這種來自親子關係的家庭創傷,影響到了他生活的各個方面,特別是在關係中保持開放的能力。


除此之外,作者的外祖母在兩歲的時候就是孤兒,母愛的缺失常常使他的外祖母陷入焦慮與不安。


他母親遺傳了他外祖母的應激模式,明明身體很健康,卻常常把手放在胸前,抱怨着身體內在的不適,也非常害怕與外祖母分開。


所以作者的恐懼既來源於自己嬰兒時期被迫與母親分離時留下的陰影,還來源於家族遺傳的從未得到療愈的家庭創傷。


最後,馬克·沃林恩通過與父母親溝通,梳理家庭創傷脈絡,發現了這些痛苦的來源,理解並從心底接納父母和家人,接納那些不愉快的記憶,從而療愈了心靈的創傷,戰勝了恐懼,獲得了積極面對人生挫折的源動力,甚至還神奇地恢復了視力。


如果我們也有心靈創傷這方面的困擾,可以從疏離家庭創傷的脈絡開始,尋求療愈的方法。


比如回到家裏,試着和父母來一次深入的交談,把自己的痛苦告訴父母。讓父母把自己擁抱在懷裏,去感受父母的愛意。


在這個過程中,可能我們會不由自主地抗拒,會覺得很痛苦。不要害怕,試着深呼吸,放輕鬆,試着把自己的心扉打開,試着去信任父母,把自己完完全全地交付到父母的懷抱裏。


閉上眼睛,由內而外地去體驗父母温暖的懷抱,同時也留心自己在被擁抱的時候,是哪個部位在變得緊張。再靜下心來想一想,自己為什麼會將自己封閉起來的。


如果我們這樣做了,將會發現,被父母擁抱的時間越長,越能感覺到自己的抗拒在減弱,身體在慢慢地變得柔軟起來,內心也會變得柔和許多。


然後再和父母深入地談心,聊一聊自己的痛苦和迷茫,也請父母用輕柔的聲音將過去的家庭創傷講給你聽。


無論你聽到什麼,都不要抗拒,試着去理解,去接納。直到你對那些來自家庭創傷的痛苦釋然為止。


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傾聽內心的聲音

是療愈家庭創傷的重要途徑


巨大浪潮的開始,往往起源於不為人知的小小漣漪。


很多時候,我們所承受的未知的痛苦,便來自於家庭生活中掀起的某道水花。這水花往往藏在痛苦迷宮深處。如果想要通過找到水花療愈痛苦,最重要的便是傾聽內心的聲音。


這些內心的聲音,通常由充滿怨氣的語言組成。在我們焦慮與痛苦時,常常會説一些充滿怨氣的話,正是這些話往往藏着我們痛苦的原因。我們只要從這些話語中找到最深的那條情感脈絡,就有可能找到我們所需要的答案。


書中講了喬安妮的案例,她覺得母親總把她説成是整個家庭裏“最可憐,最讓人失望的”,她認為母親難以親近,母女之間總是惡語相向,所以這讓她感到非常痛苦和無助。


後來經過作者的一步步引導,讓喬安妮不斷回憶關於母親的事情,分析母親為什麼會經常對她説那些話。


喬安妮發現母親的那些話其實不是對她説的,而是母親説給自己聽的。因為母親是個私生女,外祖母在15歲時愛上了一個已婚男人,並懷孕。但是那個男人不願意負責,外祖母被趕出了家裏,並帶着羞愧度過餘生,外祖母認為這個私生女使整個家庭蒙羞。


喬安妮的母親也因為自己的身份感到羞恥,覺得正是因為自己的存在給外祖母帶來了不幸,心底認為自己是最可憐的,所以才會經常用這樣的語言去罵喬安妮。


當喬安妮發現母親的那些謾罵並不是針對她的,因此感到平靜,也開始理解母親。當她再聽到這些話語時,她產生的是對母親和外祖母的愛與同情,還理解了她們曾經的艱難和痛苦。


在傾聽這些內心的聲音的過程中,我們尤其要注意這些聲音是否與父母有關。因為父母是我們來到這世界之後最先接觸到的人,也是我們在成長過程中相處時間最長的人,我們受到的家庭創傷來自於父母的概率也是最大的。


很多時候,我們對父母的感受,就是我們通向自身的一扇門。


如果我們和父母關係很親近,我們內心的聲音就會表現出理解與親近。如果我們和父母的關係不好,我們內心的聲音就會暴露出我們的不滿。在我們不滿的時候,內心的平靜就會被破壞。


通常,我們和父母之間未處理好的部分不會自動消失,它們會成為我們日後關係的模板,甚至痛苦的來源。比如我們對父母的不滿會投射到伴侶或是好友身上,導致無法和伴侶親密相處,也很難相信他人。


如果我們無法輕易地聽到內心的聲音,我們可以如作者所建議的那般,嘗試着問自己幾個問題,並給出答案。


比如,問問自己:你最深層的恐懼是什麼,最害怕發生的事情是什麼?它可能是我們一直以來的一種恐懼或是感覺,我們甚至可能覺得自己生來就有這樣的感覺。


或者用一種更緩和的方式,再問一次這個問題:如果你的生活面臨崩潰,事情會開始變得很糟糕,什麼是你最害怕的呢?你最害怕發生的事是什麼?


可以試着在紙上寫下答案。我們寫下的內容,正是我們內心的聲音。


接着花一些時間想想,仔細思考這些關於創傷的內心可能屬於誰。然後會發現這些有的來源於我們的母親,或者是我們的父親。它可能來源我們的祖母或祖父,也可能是我們的哥哥姐姐,叔叔嬸嬸。而現在,它與我們共存了。


這些關於創傷的聲音,會影響我們認識自己的方式,它們會影響我們做出的選擇,還會影響你的大腦和身體對這個世界做出的迴應。


當我們聽懂了內心的聲音,就能搭建起通往家庭創傷的橋樑。


當我們意識到自己所遭受的創傷來源於外部,而不是來源於自己,我們就能夠對自己有一個全新的認識,慢慢開始新的生活,從而達到療愈家庭創傷的目的。


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重建連接之路是療愈家庭創傷的關鍵


有人説時間可以治癒一切。事實上時間並不會沖淡痛苦,時間只會讓人深陷痛苦的泥潭難以自拔,最後不得不習慣與痛苦為伴。


尤其是家庭創傷帶給我們的痛苦,往往會像影子一樣時刻纏着我們,揮之不去,驅之不散,甚至成為我們痛苦的根源。


比如小時候父母對我們特別嚴厲,總是愛批評我們,我們在為父母對待我們的方式而難過,並對父母不滿時,也會變得對自己特別嚴苛,喜歡自我批判,甚至有內向的攻擊性。


既然家庭創傷的負面影響那麼大,那麼有沒有一種辦法能夠療愈創傷,消除這種負面影響呢?


答案是肯定的。


作者馬克·沃林恩在書中提到,在我們拒絕、批判、指責或疏遠父母時,我們實際上也是在把我們自己的一部分推開,把自己的心封閉起來。


如果我們要療愈來自家庭的創傷,解決之道在於,嘗試着去了解父母曾經受過的創傷,弄明白父母為什麼會那樣子對待我們。


瞭解父母的受傷經歷能夠幫我們打開一扇門,幫我們找到療愈的方法。


因為很多時候,理解父母的痛苦,也是在理解我們自己的痛苦。當我們明白是什麼原因造成父母的痛苦,我們由此而生的理解與同情會取代過去的父母給我們帶來的傷害。


有時候我們只需要説一句“爸爸,媽媽,我很抱歉一直以來沒有真正地去靠近和理解你們”,就能讓內心釋懷,將自己從家庭創傷的痛苦中解脱出來。


愛因斯坦説,人類是整個宇宙的一部分,受限於時間和空間。人們認為他的思維、感知使他們與其他事物區別開來——這是一種意識的錯覺。


很多時候,我們在面對創傷時也會走進這樣的誤區,將自己與周圍的人,以及先於我們存在的人都劃分開來,導致我們的治療舉步維艱。


但當我們反覆地去回顧,我們會與過去家庭中的人產生聯繫,會發現他們經歷的創傷沒有得到處理,才成了我們的負擔,而那也正是我們創傷的源頭時,我們的療愈進度將會大大加快。


有時,我們只需要簡單地把我們的所受到過的創傷,和父母曾經受到過的創傷聯繫起來就可以了。這是因為父母曾經受到過的創傷有可能會在我們身上重演,而我們卻並沒有意識到這一點。


一旦認識到我們承擔着的那些想法、情緒、感受、行為或者説是症狀,它們並不源於我們自己,我們便可以打破這種創傷的循環。


我們可以從有意識地採取一些行動開始,去感謝創傷事件的存在,感謝與此相關的人們。通常,這會從我們內在的對話開始,或者是與某個家人的對話,不管是面對他本人或是我們想象中的人。


合適的語言能夠讓我們解脱,使我們擺脱家庭的束縛、無意識的忠誠,以及一代代的創傷循環。


在書中有一個來訪者,她無意識繼承了母親和外祖母關係的破裂,還有她們不幸福的感受。她內心的聲音是這樣的:


“媽媽,請保佑我能和我的丈夫幸福地在一起。雖然你和爸爸在一起時並不幸福。我會好好地珍惜和丈夫的感情,這樣你們就能看到我可以很好,以此表達我對你和爸爸的尊重。”


當這名來訪者反覆地對她的母親這樣説的時候,她能感覺到自己慢慢地變得輕鬆自在起來,內心的痛苦也減輕了許多。


如果給你造成創傷的親人已經去世了,可試着對着照片説話,或者點一根蠟燭,想象着燭光可以讓你與對方重新開始建立連接,並與之對話。


也可以試着大聲地説出你的內心的聲音,體會那種感覺,並告訴自己:“這些並不是我的感受,我只不過是從以前的家人那裏繼承過來的。”有時候,只要承認這一點,就足夠了。


當你這樣做之後,你可能已經走出了最深層的恐懼,而站到了它的另一邊。這種感覺就像是站在山頂俯瞰下面的山谷,家庭中所有的過往和現在都被看到,並且得到了接納。


你也將能發現埋藏在家族裏最偉大的愛。這份愛是過去的家人傳遞下來的,是希望你能夠擁有更好的人生,而不是重複過去的恐懼與不幸。


這份愛才是療愈一切的良藥。


以上是本書的精華內容。


有人説,家是生命開始的地方,人的一生都在回家的路上。


事實上我們真正的家在自己的心裏,只要心安,我們可以四海為家。原生家庭只是我們生命的起點,而不是生命旅途的全部。


雖然我們可能會在旅途的起點心靈就受了傷,但只要我們願意,我們可以有很多的機會去療愈心靈的創傷。


然而不管用什麼樣的方法去療愈家庭創傷,我們都一定要記住,人的一生中,最重要的資本是自己,最強大的後盾也是自己。


我們可以選擇從原生家庭開始追溯我們心靈創傷的源頭,但更重要的是我們要在追溯的過程中,接納生命的不完美,驅逐內心深處不屬於自己的恐懼和焦慮,找回真正的自我。


也只有這樣,我們才能真正地成為自己的主人,將命運掌握在自己的手裏。


因為真正的心靈創傷療愈之道與他人無關,而是藏在自己的靈魂深處。要知道每一顆飽經風霜的心都藴藏着無比強大的力量,這股力量可以幫助我們戰勝所有的恐懼和不安,可以引領我們去往更加廣闊的世界,體驗更加美好的生活。


就像著名導演北野武所説的那樣,哪怕是殘酷的、痛苦的經歷,只要它能讓我嚐到活着的滋味,就算是一種快樂。



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*注:配圖來自攝圖網


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