相同體重,肥胖身材VS肌肉身材,看完扎心了....

肌肉訓練營2019-08-30 08:50:10



要是一個妹子説,

她身高160,體重70公斤,

一定會有很多人覺得她是胖妞



同樣的,
當一個175的男生,説他體重90公斤,
也一定會有人覺得這是個肥宅。



沒錯,

如果按照大眾的認知,

這樣的身高跟體重確實不成正比。



這就導致很多人,特別是女生,在鍛鍊一段時間後,發現自己體重不減反增,就覺得:我越減越胖,越減越肥....我可能要當一輩子壯妞了....我不適合健身。



但我想説的是,你真的想多了,假設你是一個經常進行力量訓練的妹子,那你長得是肌肉,而不是肥肉,即便體重大了,也不影響你的顏值。



所以體重不是關鍵,關鍵是肌肉和肥肉的比例。真正有肌肉或肌肉含量高的人,體重可能會比較重,但實際看起來卻又很性感。



早前就有一張對比圖很火,

説的是5磅肥肉和5磅肌肉的體積對比!



重量一樣,

但脂肪明顯佔據了更多空間。



所以,對於體重,

我只想説,數字僅僅是數字,

並不能代表你身材如何。



Facebook上有一組對比照非常火,不是因為她們有多漂亮性感,而是因為她們健身前後體重並未發生變化,但是體型卻發生了翻天覆地的改變。一起來看看吧!



125磅,也就是56公斤,

體重沒變,但身材越來越火辣。


在40歲的時候,

體重重了,身材反而越來越好了


別人問我健身後減了幾斤

我其實一斤沒減

但我看起來就是瘦了


80公斤的身材

也可以前凸後翹


同樣的145磅,65公斤

這個變化,有點可怕


健身的力量有多可怕呢

感受一下那洗衣板一樣的腹肌

重量都藏在那裏了


不要再認為

你的體重等於你的一切

也不要讓你的體重

對你的自尊有任何影響


同一個體重

不同的視覺衝擊


141磅,64公斤左右

兩種不同身型

難道是肚子的肉跑到手臂去了?


啥也憋説了

這腹肌服了


健身兩年

體型越來越妖嬈

體重卻一點沒變


體重維持在63公斤

寶寶也可以很瘦好吧


從來沒有想過減輕體重,

事實上當我更重了一點,

看起來反而更瘦了!


越練越重又怎樣

但我的身型越來越細呀


體重還漲了1.5KG

不過這線條看起來

完全不一樣了!


你猜怎麼着?

前後兩張的體重是一樣的

但小肚子變平坦了


所以,

重不一定是真的胖,

但是瘦也不一定是真的就瘦。



有些人體重只有60kg,


實際上體脂率可能已經達到30%,


比如這些明星,看起來很瘦但其實都是“隱性肥胖”



説了這麼多,只是想告訴你,不要太在意體重秤上的數字,你該關注的是你的體型,你的體脂率多少。


你一定也想通過健身來打造身體線條,想要身材好看,關鍵是要減掉脂肪,增加肌肉,而説到減脂,我們來看看生活中常見的減脂誤區吧。



誤區一:不吃早餐瘦身快


【真相】很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量,從而能達到減肥的目的,其實恰恰相反,不吃早餐,會讓人的機體本能的產生一種強烈的飢餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。


【損害】不吃早餐對人體的傷害極大,且是不可逆轉的,對健康無益,也會影響一整天的工作和生活。


誤區二:吃辣的能減肥


【真相】吃辣的東西很容易流汗,於是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥,認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種説法其實並沒有什麼科學依據,減肥也沒有這麼簡單。


【損害】長期吃辣會影響胃部機能,吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙,更嚴重的會生暗瘡,得不償失。


誤區三:只吃素的就能瘦


【真相】吃素食固然有助於減肥,但是一旦停止了素食計劃,身材也會反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個“尚方寶劍”,就認為可以肆無忌憚的吃了,殊不知,如果只吃素食,但是不注意科學飲食,也會導致肥胖。


【損害】人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養物質,通常不能只靠蔬菜水果供給。


誤區四:快速減肥就得高強度訓練


【真相】很多減肥的妹子都急於求成,想在很短時間內達到一個特別好的減肥效果,所以就會進行很大強度的鍛鍊。然而大負荷的運動量並不是減肥的好方法,只會使肌肉增粗,心臟負擔過重,產生不適感。


【損害】對於沒有受過專業運動訓練的普通人來説,很容易在運動中受到傷害。不但不能瘦身,還會對身體健康造成威脅。


誤區五:力量訓練會變“肌肉女”


【真相】舉重、仰卧起坐等運動通常有利於減肥,有利於鍛鍊你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是説如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。


【別擔心】妹子們也不用擔心自己會變成肌肉女,因為每週兩到三次的運動量還不足以讓你形成這麼發達的肌肉,最多隻會讓你的肌肉變得更結實。


誤區六:局部瘦身


很多人認為鍛鍊哪裏就能減掉哪裏的脂肪,於是為了瘦腿每天做幾百個深蹲,這是錯誤的!


【真相】脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然後才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛鍊哪裏就減哪裏這種説法。


最後,我想説一句,

健身只會讓你變得更好,

性感,真的跟體重無關!


來源:肌肉網 ID:jirouw
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