完美身材3條線,人魚馬甲鯊魚線,一套動作練起來

肌肉訓練營2019-08-30 08:50:10



在健身圈混久了

經常會聽到人魚線、馬甲線一類的詞語

這彷彿是一個健身愛好者

是否擁有完美身材的一個代名詞

那你是否瞭解人魚線、馬甲線、鯊魚線呢?


NO.1

人魚線



人魚線是腹部和大腿之間的一條溝

是發達的腹外斜肌和腹內斜肌

以及足夠低的體脂率的體現

是檢驗健身鍛鍊成果的一個標誌之一



NO.2

馬甲線



馬甲線是腹肌部分

與腹外斜肌之間的一條溝

在有一定厚度的腹肌

以及足夠發達的腹外斜肌的映襯下

體脂到達一定程度的人

會在腹部兩側形成對稱的兩條線

這兩條線就是健身圈中常説的馬甲線



NO.3

鯊魚線



鯊魚線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線

位置就在身體兩側

這部分肌肉學名稱為前鋸肌

俗稱子彈肌

前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作,

例如卧推等動作進行發力;

同時前鋸肌又可以作為呼吸肌,協助深呼吸。

因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮,

因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。



因為這部分肌肉本來就不發達

而且其他部位的訓練動作

也比較難刺激到這部分的肌肉

所以鯊魚線的練成難度可以説是Level Max!


是不是很羨慕這樣的線條呢?



下面這套練習差不多需要10-15分鐘

一週3-4次堅持做

不久你也可以看到迷人線條


NO.1

側步棒式

4組x15



NO.2

海星卷腹

做3組x左右各15次



NO.3
反向卷腹轉體
3組x15次




 NO.4

前鋸肌側卷腹

4組x左右各15次



NO.5

電鋸式

4組x15秒/組



NO.6

式轉體

4組x左右各10次



NO.7

V型上舉俄羅斯轉體

4組x15次



NO.8

三段式卷腹

4組x20次



每週堅持做3-4次

配合有氧訓練、控制飲食

減少體脂肪才能讓這三條線來的更快哦


來源:健身迷 ID:wls_jianmei520

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