產後42天,我決定有計劃的開始恢復訓練

趁早SHAPEYOURLIFE2019-08-30 06:02:52


最近靈魂委員會最熱衷的項目之一,就是在後台看塑身100天訓練營的成員們before and after的對比圖,畢竟肉眼可見的確定,真的是人間快樂。這其中不乏很多新手媽媽們,她們的變化可以用脱胎換骨來形容。這不禁讓我們產生了一個迷思:女性從孕前到孕後,你都經歷了什麼?


我們聽過最多的是盆底肌鬆弛、腹直肌分離、體質失衡和產後抑鬱。後兩項還比較好理解,但前兩項讓我們一眾沒經歷過的姑娘們都一臉“雨女無瓜”。作為過來人的塔塔和大姐,乾脆現場給我們補了一節生理課。


小貼士

1 骨盆、盆底肌鬆弛

十月懷胎,懷孕的時候分泌催產素使骨盆關節、韌帶鬆弛,易於分娩,生產時寶寶的重量使得骨盆變寬、變形,產後形成“大屁股”的骨架,直接從少女變大媽。

骨盆和盆底肌受損鬆弛導致體形走樣、腰痠、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……

2 腹直肌分離

妊娠晚期,增大的子宮會使腹壁擴張延伸,兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後,腹壁會逐漸恢復,腹直肌會再向中線靠攏,通常半年到一年即回到原先位置。



大姐自己在2012年底生下問問,她也依次經歷了身材變形,產後脱髮,哺乳困擾,家庭分工和生活優先級的變化。並且她是在產後40天左右開始自發鍛鍊的,但那個時候的她也並不瞭解盆底肌和腹直肌對一個產後的媽媽意味着什麼,不知道產後應該以什麼樣的強度針對哪裏做什麼樣的訓練,不清楚哺乳期的不良姿勢會對後面的儀態有什麼影響,更不知道剖腹產和順產的鍛鍊方法有沒有什麼不同,過程中什麼樣的反應是正常的,什麼樣應該諮詢醫生。


大姐2013 VS 2019 


很多新手媽媽是在生完孩子後一個月左右突然就萎靡了的。就像是同事小A,她回憶當初自己那一段“艱難時刻”,就是如此。因為剛剛結束“坐月子”身體的激素水平還沒有完全恢復,但是自己的外在變化——胖至臃腫,面對衣櫥櫃裏的美麗衣服,卻基本都穿不進的痛苦,就足夠讓每一個愛美的姑娘們崩潰了。


此外,因為產後盆底肌受損,一邊面臨上廁所無法正常排尿,另一邊要提心吊膽面對每一次噴嚏、咳嗽等身體上的任何震動,漏尿還好,有時候還可能面對尿崩……更何況還要一人分飾三角:第一,照顧新生寶寶的媽媽;第二,恢復工作後的職場戰士;第三,給新手爸爸掃尾的救火員。


簡單來説當生完孩子的那一刻,我們不僅會擁有一個新生兒,還會空降兩個0基礎新手父母,其中還有一個更是處於身心受創的恢復期。


新手媽媽們想要更快恢復,運動是一個不錯的選擇,因為有更多的多巴胺來幫助我們的同時,外在的變化也會讓新手媽媽們的心理上變得更開朗。當然產後體重的恢復,不是越快越好。大姐自己的產後恢復訓練也是在42天左右的時候開始的,當然這也是在遵醫囑的情況下。


大姐產後第六天


剛生完問問的大姐也讓人實名羨慕了,只有肚子還沒有收回去,四肢依舊纖細。這時候的大姐已經想要迅速恢復好身材了,但此時醫生的建議還是要多多休息,不過,僅僅65天后,大姐就把腰線練了回來。

大姐產後第65天


大姐產後88天


大姐產後第88天,就已經用實際行動捍衞了少女和大媽的分水嶺——腰線。近年產後康復的科學原理和運動方法開始成為醫學界非常重視的領域,醫生和專業人士在引導人們瞭解和重視,通常產後恢復都會經歷三個時期:


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第一個黃金時期是產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。這個時候是媽媽們的身體最為脆弱的時候,每一項的身體指標均處於嚴重失衡狀態,在這段時間內,應該有的氣血得不到恢復,體內殘留毒素就無法全部被排出到體外去,很容易拖延惡化成為其他產後疾病。


第二階段是產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。


第三階段是產後一年半至三年內的有效期,屬於產後女性的恢復有效期。如果媽媽們錯過了產後恢復身材最佳時間裏的黃金期和理想期,那就不要錯過產後一年半至三年內的有效期了,這是產後女性的恢復末期。訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離,以及產後受損的骨盆底肌。

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大姐説:這幾年中我做的最正確的事情,是從來沒有降低過對外形標準的要求,也是因而把習慣性的日常鍛鍊堅持了下來。但我們會發現,即使瞭解了科學原理,也還有一個後面更大的問題,那就是知行合一的能力:在瞭解原理之後能夠每天堅持執行的習慣養成。幫助大家用科學的方法養成習慣,進而改善生活甚至改變人生,是我和趁早團隊擅長的方向,也是我們的使命。


某天,大姐收工回到家見到問問並告訴她:媽媽正在做一件很有意義的事情,可以幫到很多新媽媽掌握科學的方法,瞭解自己的身體,經過持續的鍛鍊得到好身材,也恢復對生活的掌控和信心。



這幾年,大姐自己一直在探索方法,進行不斷嘗試與練習。


她也通過閲讀和向專家提問找尋關於產後恢復訓練的最佳答案。所以,在我們正在錄製的“ 產後康復100天 ” 中,也有資深醫生和專業康復師的深度參與。


產後訓練營的指導醫師:郭立傑,不僅是清華大學第一附屬醫院婦產科副主任醫師,也是婦產學科副組長。在工作的21年中,幫助了很多女性完成了產後恢復治療。


產後訓練營指導康復師:譚憧,作為丹麥國家男子籃球隊首席康復師的他,也十分擅長產後康復訓練及產後身材恢復與重建。


更多介紹我們都放到了視頻裏,快來看看吧~


 

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