全民健身日 | 你的體態,就是你活着的姿態!

SIMC上海國際醫學中心2019-08-25 21:06:23


生活節奏快+工作壓力大=現代上班族

作息不規律讓亞健康成為常態。

辦公臀、觸屏指、鼠標手、電腦頸

......

這些職場病,你中了幾條?


你們的日常生活狀態是不是這樣的

刷手機 ↓



又是怎樣坐着的呢 ↓


是不是這樣站立的呢 ↓



這樣的姿勢,想必大家心裏都明白不對,但就是沒辦法控制自己啊!怎麼辦?


為了滿足廣大人民羣眾日益增長的體育需求,也為了紀念北京奧運會成功舉辦,從2009年起,每年8月8日為"全民健身日"(FitnessDay)


那麼,為何不趁着全民健身日,好好改一改我們的姿勢呢?
接下來,我們先看一下我們的肌肉平常是如何配合的。




從圖中可以看到,我們想要維持脊柱在正確的位置,不僅僅需要淺層的大肌羣來支持我們日常的活動,更需要深層短而小的肌肉來穩固脊柱的位置。因為大肌羣的運動不會影響到脊柱的排列,但是一旦小肌羣力量較弱,就控制不住椎體的位置,容易出現椎間盤膨出、椎間盤突出等症狀,所以,肌肉的平衡需要深層肌羣及淺層肌羣共同配合,真的不容易!


大多數人都會有疑問,我的頭頸,我的身體,也就那麼沉,我的肌肉怎麼會連這點重量都支撐不了呢?這裏就需要一個我們都很熟悉的定律來解釋啦。


沒錯,就是槓桿定律:F1*L1=F2*L2



應用到人體身上就是:Load x load distance = effort x effort distance,也就是説,需要耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿在同一條線上,從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時,脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。如果這一條線發生彎曲,我們自身就要花費更大的力去支撐,一旦某一力量不足,就可能會引起身體的不適。


是不是有點難理解,沒關係,具體來説,我們應該這樣做......

坐 姿


  1. 保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩後展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足着地;

  2. 桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,使目光平視電腦屏幕,雙肩放鬆;

  3. 避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。



站 姿


  1. 雙腳與臀部同寬,兩隻腳尖呈一定角度;

  2. 兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重;

  3. 膝蓋應微屈,先伸直膝關節再微微彎曲,膝蓋只需往前移動2.5釐米左右即可;

  4. 略微收緊腹肌以保持平穩,脊柱應保持其正常的生理彎曲;

  5. 肩部應下沉,頭部平直,目視前方。



良好的姿勢能夠消除不必要的靜態活動,不會傷及肌肉。如果肌肉被迫在靜止的狀態下工作,就會消耗更多的能量,從而產生更多乳酸並導致肌肉疲勞。良好的姿勢能最大程度地將負荷推向身體的中心,提高坐立和站立的效果。


炎炎夏日

吸引你的不應只有空調房,

還有健康的生活方式!

糾正了自己的姿勢之後,

你會在不知不覺中,

對生活越來越有追求!

 

8月8日

全民健身日

 大家一起動起來!

醫生簡介


鍾 媛  

康復治療師

畢業於哈爾濱醫科大學康復治療學專業,曾擔任秦皇島盛健瑞仕國際康復中心言語治療師,在神經系統疾病導致的吞嚥障礙、言語問題、構音障礙、認知問題等方面具備一定臨牀經驗,曾於哈爾濱醫科大學附屬第一醫院康復科學習交流,接受美國ST博士系統的言語治療培訓,完成學習並應用於實踐。


SIMC康復醫學科

☎ 熱線電話:8621-6023 6788



End~

公眾號改版後,很多粉絲感歎找不到SIMC啦,其實只要添加星標,就能第一時間看到推送哦~


我!


茫茫人海我們再也不會失散啦~


素材:SIMC康復醫學科

編輯、統稿:劉麗莉

審稿:Cheer


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