爭議!易建聯喝蛋白粉引爭議!

肌肉訓練營2019-08-24 04:28:17



這幾天易建聯稍微火了一把,不是為了別的,而是為了在訓練後喝了一杯蛋!白!粉!



中國男籃備戰世界盃如火如荼,作為姚明後中國男籃的標杆人物,易建聯必然是焦點。然而最近這張易建聯在訓練後喝蛋白粉的只照片卻引來了網友的吐槽:



9012年了,居然還有人吐槽運動員不該喝蛋白粉呢?


雖然這是一個老生常談的話題,不過對於很多新手來説,對於蛋白粉的使用都心存敬畏,或者在不同論調之中對蛋白粉敬而遠之。



其實蛋白粉並沒有那麼可怕,它很普通,它只是濃度比較高的蛋白質飲料而已


市面上賣的適合健身人羣的優質蛋白粉主要成分通常是【分離/濃縮乳清蛋白】、少量的糖和脂肪和食用香精等。而什麼是乳清蛋白?其實最簡單的解釋就是:來自牛奶中提煉出的蛋白質。



合規的蛋白粉當中並不存在能讓人快速長肌肉的“藥物”、喝蛋白粉並不會長出“死肌肉”,甚至有些時候喝蛋白粉也不能保證你長肌肉。人家只是濃縮的蛋白質而已。


為什麼要吃蛋白粉?蛋白粉是一種【補劑】,補劑是日常飲食的一種補充。健身人羣的日常蛋白質需求比普通人更高,約為1.2-2.0克/千克體重/天,也就是説,一個70公斤的人,每天需要攝入84-140克的蛋白質。但是中國人的飲食中蛋白質含量相對較少,所以需要用額外的方式補充能夠被身體相對快速消化吸收的蛋白質,那麼這就是乳清蛋白粉的作用。


蛋白粉的飲用並沒有嚴格的規定,一般可以配合早餐喝、上午加餐喝、訓練後配合香蕉麪包等喝、晚上睡覺前喝等等。



蛋白粉有很多自己的獨特的好處。


首先是像分離乳清蛋白粉,這種蛋白粉的吸收效率極高,只要是正品分離乳清蛋白蛋白質吸收率約為97-98%,遠比吃含有等量蛋白質的肉類吸收效率高。


同時,乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(BCAA),他們對於健身後的肌肉炎症控制、恢復具有決定性的作用。




純的乳清蛋白熱量很低,因為就是蛋白質加上一些晶體蛋白以維持化學穩定而已。所以對於減肥人羣也同樣有利。


所以,別再説蛋白粉是藥是激素了!用好蛋白粉,幫你建好身!


來源:肌肉男訓練營 ID:bodybuildingman

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