失眠多夢、神經衰弱?不妨試試揉腹按摩法

SIMC上海國際醫學中心2019-08-22 14:49:10


每天晚上定好鬧鐘躺上牀 心想:

“太棒了,今晚能睡8個小時”

 

誰知道恐怖的一幕發生了……

“睡前刷下朋友圈微博吧,最多也就花10分鐘”


放下手機後的我……

“睡前好像沒喝水,去喝口水”

“好像有點熱,開個風扇吧”

“風扇吹着果然有點冷,還是關了吧”

“我剛剛有定鬧鐘嗎?不行要檢查一下”


“好了,再碰手機我是豬,再胡思亂想我是狗”


終於,合上眼睛,有了點睡意

此時……


失眠最慘的不是失眠本身

而是你已經被失眠纏上

居然還以為自己只是簡單的睡不着

你對對手的力量一無所知~


失眠 是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。


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我們平時針對失眠、神經衰弱所做的按摩保健方法,有按揉湧泉穴、神門穴、太陽穴等。今天為大家介紹的保健按摩方法卻顯得不同,主要是通過按摩腹部的操作。早在中醫經典《黃帝內經》中就提出“胃不和則卧不安”的説法。《傷寒論》中也有“胃不和,煩而悸”的説法。這些都指出了胃腸與焦慮、抑鬱、睡眠障礙等問題有關。在現代醫學中,胃腸道的動力、感覺和分泌功能主要受到自主神經和內分泌系統的調節。易受內外環境的刺激和情緒因素的影響。胃腸道是心身相關最敏感的器官。因此胃腸道疾病狀態時也常伴有失眠、心煩等,這些認識與“胃不和則卧不安”是一致的。因此在防治上可以採取調脾胃、助運化、解鬱安神等方法。

胃不和則卧不安


操作1 揉中脘

患者仰卧牀上,身心放鬆。先以右手食、中、無名指三指按於中脘穴,再以左手三指腹壓在右手指背上。雙手同時用力,以順時針方向圍繞中脘穴輕輕旋轉按揉,2min。

(中脘:位於人體的上腹部,前正中線上,具體找法如下:胸骨下端和肚臍連接線中點)。


操作2 揉神闕

接上勢。以右手中三指指腹按於肚臍上,左手同樣疊放右手上方。順時針方向旋轉揉動1min,然後逆時針方向旋轉揉動1min。

(神闕:在臍中部,臍中央。)


操作3 揉氣海、關元

右手中三指按氣海穴上,從氣海開始,沿順時針方向揉向關元穴;經關元穴後再回到氣海穴。如此旋揉一圈整,重複此動作1min。再換左手,以反方向輕輕旋揉1min。

(氣海位於腹正中線臍下1.5寸;關元位於腹正中線臍下3寸。)


操作4 推任脈

以右手中三指指腹按劍突下,左手疊按其上。從心窩處沿腹正中線輕推至恥骨聯合,然後兩手分開,仍用中三指指腹分別向外沿着髂窩邊緣揉動。再向上沿乳中線旋轉按揉至肋弓下,然後兩手中三指再向心窩處按揉。恢復初始姿勢為一圈。共推揉36圈。


操作5 揉滿腹

患者坐位。左手叉腰,右手掌從右下小腹部向上輕輕揉轉,揉到右上腹季肋部,再揉向左季肋部到左下小腹部,最後再回到右下小腹部為一圈。如此揉動18圈後,換左手掌以相反方向操作。


操作6 推腰腎

患者坐位。雙手五指微併攏,各放於兩側腰部。五指尖向前,大拇指緊貼肋弓下緣,以掌推法向前內方向輕推,使腹部向前稍隆起,隨即兩掌放開,腹壁彈回。共推18次。


操作7 搖轉內臟

自然盤坐,兩腿交叉,腰背挺直,雙手自然置兩側膝上。上身自左向右緩緩搖轉9次,幅度越大越好。再以相反方向搖轉9次。


操作8  深呼吸

自然放鬆坐位。雙手放於膝上。雙眼下視鼻尖。先進行自然呼吸20餘次,然後行深長均勻的胸腹式呼吸。通氣量的大小根據健康情況自行控制,以不引起明顯的“出不過氣”或吃力的感覺為度。共20-30次。最後逐漸減小到正常呼吸。


以上功法每日2次,分早晚進行。

練習後要感到全身舒暢、輕鬆、無疲勞感。

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注意事項
1

改正不良生活、作息習慣

半夜失眠的人,最容易拿起鬧鐘來看時間,結果時間分秒過,自己就真的睜眼到天亮,所以正確辦法是不要太過於關注時間。牀是讓人睡覺的地方,但如果在牀上唸書、吃東西、看電視,就容易培養不想睡的氣氛。一些人喜歡喝咖啡、茶,其實這也是不好的習慣,茶、咖啡和香煙等,都會破壞人們的睡眠結構,所以大家都應該儘量避免。

2

通過揉腹等自我鍛鍊的方法來糾正失眠狀態,需要的可能是一個較長的過程,一般2-3個月以上,才會對效果有所體會。做揉腹功鍛鍊時,一定要精神灌注,思想集中,呼吸自然,做到“手隨心到”。練習深呼吸,要全身放鬆,循序漸進,否則效果不大。

3

揉腹時要解開衣襟,直接按摩。室內環境温暖。操作後出現腸鳴音。矢氣、甚至便意是正常的。初練時也可能出現胸廓不適等感覺,需要據個人體質循序漸進。

4

婦女妊娠期間禁止揉腹,胃腸腫瘤或穿孔、內臟出血和腹膜炎等急腹症患者也禁止揉腹。女子月經期間下腹部操作要輕,特別不要受涼。過飢過飽、膀胱過脹也不宜揉腹。


關於SIMC中醫科

上海國際醫學中心中醫科,主要由來自上海中醫藥大學及其附屬醫院的專家組建而成。自2015年中醫科創建以來以“傳統中醫治療”為核心,以“中西醫結合綜合治療各種疑難雜病”為特色,堅持醫療國際化的服務路線,基本滿足了廣大國內外患者的高端醫療需求。科室主要開展中醫優勢病種、慢性病、疑難病的醫療、治未病等工作,同時邀請了上海名老中醫作為特約顧問。我們在診療過程中注重個體化差異,堅持中醫整體辨證並運用現代醫學的高科技檢查手段,“辯證”與“辨病”相結合,臨牀療效顯著,受到廣大患者的一致好評。


作者介紹


王桂茂


個人介紹:副主任醫師,畢業於上海中醫藥大學,鍼灸推拿學專業,醫學博士。致力於頸腰椎相關性疾病的治療與亞健康狀態的手法調理。


擅長:推拿手法治療頸椎病、落枕、頸性眩暈、頸性頭痛、脊柱小關節紊亂、急性腰扭傷、腰突症、骶髂關節錯縫等頸腰痛病症;以及慢性疲勞綜合徵、失眠等病症的手法調理。


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End~

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參考資料:中華推拿醫學志-手法源流,P321.


作者:王桂茂

編輯、統稿:劉麗莉

審稿:Cheer


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