怎麼吃最健康?合理膳食行動告訴你~

營養進萬家2019-08-18 20:35:33


健康中國行動(2019-2030年)

主要任務之一:合理膳食行動



成人肥胖

增長率(%

2022

2030

持續減緩

居民營養健康

知識知曉率(%

2022

2030

比2019年

提高10%

比2022年

提高10%

孕婦貧血率

2022

2030

5歲以下兒童

生長遲緩率

2022

2030

人均每日食鹽

攝入量

2022

2030

≤5g

≤5g

成人人均每日

食用油攝入量

2022

2030

25~30g

25~30g

人均每日添加糖

攝入量

2022

2030

≤25g

≤25g

蔬菜和水果

每日攝入量

2022

2030

≥500g

≥500g

每日攝入

食物種類

2022

2030

≥12種

≥12種

成年人維持

健康體重

2022

2030

18.5≤BMI

18.5≤BMI

營養指導員

人數

2022

2030

1名/每萬人

1名/每萬人


科學飲食貼士


  • 每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物;

  • 平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上;

  • 少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品,少吃高鹽和油炸食品,控制添加糖的攝入量;

  • 足量飲水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

 超重、肥胖人羣

  • 增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重;

  • 適當選擇一些富含優質蛋白質(如瘦肉、魚、蛋白和豆類)的食物。

 貧血、消瘦等營養不良人羣

  • 適當增加瘦肉類、奶蛋類、大豆和豆製品的攝入;

  • 增加含鐵食物的攝入或者在醫生指導下補充鐵劑。

 孕產婦

  • 常吃含鐵豐富的食物

  • 增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品;

  • 選用碘鹽。

 嬰幼兒

  • 儘量純母乳餵養6個月

  • 為6~24個月的嬰幼兒合理添加輔食。

(內容來源:“健康報”微信公眾平台)



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