男女養生各不同:男靠吃,女靠睡,健康活到100歲

黑龍江交通廣播2019-08-18 14:11:10

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俗話説:男靠吃,女靠睡。男不離韭,女不離藕。男要“冷”養,女要“熱”養……


其實,這些俗話都在説明一件事:男女養生,各有側重。


今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康活到百歲!


一、男靠吃,女靠睡


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男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。


不過,“男靠吃、女靠睡”講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。


1、男靠吃


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對於男性來説,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力。


因此,可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。


對於女性來説,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。


2、女靠睡


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在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。


而睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。


所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。


另外,睡前可以喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;睡前2小時不劇烈運動,晚9點後不玩手機;晚上連續睡眠不要少於6小時;白天中午再休息半小時到一小時。


二、男要“冷養”,女要“熱養”


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研究發現,生活在温暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。


生活中,我們也會發現,男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要“冷”養,女要“熱”養。


1、男人“冷”養


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男性蒸桑拿或熱水浴時,温度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘。


還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裏等習慣,對生殖功能有影響。


2、女人“熱”養


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比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠。做家務時多用温水,預防關節炎和婦科病等。


注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等問題困擾。


三、男補鋅,女補鈣



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男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。


營養師表示:年齡在19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。


50歲以前的女性,每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以後,則需要1000毫克或更多。


1、男補鋅


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對男人來説,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。


每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。


2、女補鈣


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女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。


每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;晴天時在11點前或15點後,曬太陽15~20分鐘;還可以多吃雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。


四、男護胃,女養腦



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男人管不好嘴,胃跟着受傷。專家説,吃進的有害物質會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。


而另一方面,女性認知障礙症患病率高於男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。


因此,男人要多護胃,女人要多養腦。


1男護胃


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告別高鹽、高油飲食;適當吃些麪食、小米粥及香蕉等養胃食物;抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰卧牀上揉腹。


2女養腦


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吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效。


興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。


五、男練力量,女練柔韌



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對男人來説,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後,無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆蹲起19次,説明肌肉力量明顯不足。


而曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。


所以,男人要練力量,女人要練柔韌。


1男練力量


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中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊,並重點“攻破”腰腹部。


老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。


2女練柔韌



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儘管有些人天生柔韌性不好,但後天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。


最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛鍊腿部、腰部力量。


經常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上。做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。


男靠吃,女靠睡……男女養生,各有側重。這份最全的男女養生重點手冊,把男女養生的關鍵點都講透了,看完後選擇適合自己的養生方式,健康活過一百歲!


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來源:健康圈

責編:趙宇、國南、慧文、佳琦

審核:樑玉新

監製:焦春溪、趙新宇

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