拯救一個成年人的18件小事

長江商業評論2019-08-17 22:00:39



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LinkedIn領英是全球知名的職業社交網站,每個《財富》500強公司均有高管加入。


前陣子我認識的一個月薪3萬的95後裸辭了,跟着大部隊去西藏和尼泊爾徒步了一個月。


問她離職原因,回答也很簡單:壓力太大排解不了。


在所有人看來,她簡直瘋了。


工作體面,年假豐厚,公司彈性打卡,每年都有的出國團建旅遊,這樣的好工作打着燈籠都難找,她居然説不要就不要了?


只有我知道她總是學不會自我減壓,習慣性失眠,整夜盯着天花板,看月亮投射進來的一道道夜光。


嚴重時頭髮一把把地往下掉,自己給自己來個“摸頭殺”,都能薅下一大把。


她試過瑜伽、精油按摩、看電影、嗨歌,甚至買1斤大米和綠豆混合後一粒粒數......


都沒用。


壓力是她克服不了的難關,也是壓垮她的最後一棵稻草。


和壓力握手言和,是每個人的終生必修課。


不及格就只能一次次補考,沒有免試捷徑。


現代社會的一切都在加速發展,職場人的工作壓力也與日俱增。


泡枸杞、泡腳和大保健已經不能滿足他們的需求了,心理諮詢也開始常態化了。


大多數人説“我累了”,不是因為他們身體的疲憊,更是因為內心在受罪。


但是有一些人很厲害,感覺他們每一秒都忙得要罷工,但是第二天依然活力無限,元氣滿滿。


他們哪來的勇氣直面高壓?


我整理了一份心理救急的清單,希望在大家心情不好的時候能夠派上用場。


1

工作篇


  • 要做什麼事卻遲遲無法開始時,就把自己想象成一枚火箭


倒數5-4-3-2-1發射,然後無論如何都要咬牙開始。


要麼翻第一頁合同,要麼鍵盤上敲下第一個字,要麼就拿筆寫工作計劃的第一個字,反正,一定要有一個開始的儀式。


  • 遇到腦回路奇葩的上司和總拖後腿的同事時,就給自己5分鐘冷靜時間


深吸一口氣,屏住呼吸數4下,再慢慢呼出來,重複4-5次。



  • 對終年瑣碎的事務很煩躁時,就換一個搜狗輸入法皮膚,每隔一會換一個


看到那些卡通圖案在電腦裏跳來跳去,有一種重獲新生的感覺。


  • 覺得心情很差的時候,環顧四周,找出讓自己不反感的東西


比如陽光、藍天、筆、耳機、水杯等,然後對自己説:“我看見了xx。”


一樣樣説給自己聽之後,心情就會好很多。


  • 帶上耳機聽卡農


鋼琴、八音盒、電吉他solo、風鈴、十孔口琴、笛子、小提琴等等,各種版本全聽一遍。


聽完之後全身舒暢,繼續投入幹不完的工作。


  • 壓力大的時候先按個工作暫停鍵


讓大腦放空一下,不特意強調或弱化壓力的存在,因為關注即強化。


我會展開各種想象,思考自己下次旅遊去哪裏玩,住什麼酒店,怎麼進行個人旅遊定製,會發生哪些妙趣橫生的邂逅。



給自己10分鐘的時間,時間一到,滿血復活。


  • 有一個屢試不爽的方法:蹲廁所


想不想拉粑粑都要蹲,把自己關在一個密閉的小環境裏,絕對不被打擾,那是自己獨一無二的世界。


無論是玩遊戲還是刷抖音,無論是逛淘寶還是看頭條,都隨你。


蹲完象徵性地衝掉廁所,讓所有的煩惱全部被沖走。


出來之後,又是一個聖鬥士星矢。


  • 給自己泡杯茶


看着水流汩汩進入水杯,杯中的花茶隨之上下起伏。


看着杯中的水一點點變了顏色,泡玫瑰就是紅色,泡胎菊就是黃色,泡毛尖就是深黃色,泡普洱就是黑色。



給自己一點儀式感,每隔幾天換一種茶,這五顏六色的,不就是人生百態嘛。


只有用沸水泡過,茶葉才能散發芳香。人也一樣,只有經歷磨難,才能成長。


  • 給自己幾分鐘的時間刷知乎


看各種搞笑的段子和評論,看完保證笑到豬叫,就連剛被領導罵一頓都不記得了。


圖片來源微博@蟹老闆愛賣萌


什麼加班,什麼項目,什麼小團體的合縱連橫,統統都消失了。


2

生活篇


有時候,工作中的不如意不能任由自己發泄,但是如果日漸積累,就會變成一個彈簧,人被牽扯到一定程度,就徹底失去彈性。


生活中的這些小技巧,可以幫你有效化解負面情緒。


  • 整理房間,收拾衣櫃


大到書桌的佈局,小到置物架中口紅的擺放,每隔一段時間就挪一下位置,這樣感覺好像換了一個新家。


衣櫃的衣服按照大小號和顏色深淺度一件一件排好,斷舍離幾個小時之後,你就能感受到,真的很爽。


  • 擼貓


下班回家什麼都不想做的時候,就坐在地上,跟貓咪玩一會。



放空大腦摸它的三角頭,然後一點點鏟屎、準備水和貓糧,擼貓的那半個小時中,真的覺得沒有過不去的坎。


  • 跑步,跑到大汗淋漓回來洗個熱水澡


給自己20分鐘的冥想時間,什麼都不做,放任自己的思緒。



感受身體每個部位的存在,感受自己呼吸的節律,讓自己一點一點慢下來,整個人就會輕鬆很多,沒那麼焦慮了。


  • 刷小白鞋


把所有的小白鞋拿出來,一雙雙刷。


單有清潔劑還不夠,還要有大小不一、刷毛軟硬程度不同的牙刷,工具的齊全程度,不能輸給天橋底下貼膜的。


一定要從上到下、從裏到外一點點刷,直到腳後跟都刷得乾乾淨淨。


人如果想變得有氣質,前提是鞋子不能邋遢。


看到所有的污垢順着下水道沖走,舊鞋子又開始煥然一新了,日子都變得有希望了。


  • 坐公交車感受世間百態


如果你恰好在北京,可以試試從始發站和平東橋上車,保證有座位,路過東三環CBD和南三環各種批發市場,還能看到高校的牌匾和充滿青春氣息的學生們。


看着窗外的世間百態,想想自己的存在感。



人世間的熱氣騰騰有兩個地方展現得最明顯,一個是菜市場,另一個是公交車。


看到到每個人都在為生活拼搏,就能感受到一種強大的向上力量,正能量爆棚。


  • 給自己買點好吃的水果,或者買一束花


吃點甜食能緩解壓力,看到任何美好的事物,都能讓人心情愉悦。


無論是百合還是康乃馨,有陽光勤換水,就能至少活一週,這樣每一週我們都能保持元氣滿滿。



淚水能保持眼球的濕潤,排除異物,消毒殺菌,讓皮膚變好。


再堅強的人也會有流淚的時刻,比如工作壓力大、感情不穩定、孤獨,甚至各種無奈都聚集在你身上的時候,大哭一場就好了。


哭累了,身體和心情就暢快多了。


沒有大哭過的人,不足以語人生。哭過之後,就能鼓起勇氣繼續前行。


  • 獎勵自己,各種吃穿用度或者視聽盛宴都行


可以給自己做一頓特別豐盛的美食,如果想小資點就再來杯紅酒,或者買一張想看了很久的歌劇門票一睹風采,也可以給自己買一件新衣服。



對自己説:“你表現得很棒,這是獎勵給你的,下次要繼續努力哦。


想想多巴胺達到高值的那一刻,你就可以承受今後任何苦難。


  • 看書


給自己留2個小時的時間,專心看一本輕鬆一點的書,千萬不要是工具書,工具書只會讓你的心情更加沉悶。


無論是人物傳記、遊記還是情感散文,都能讓緊繃的神經放鬆。

很多人覺得迷茫和無助的原因,大多是因為方向未知。


相信我,你遇到的問題,前人或者前輩一定遇到過,讀書是瞭解方法的捷徑,書裏有治癒世界的良方。


書是他們給你的、抵禦糟糕世界的保護傘。


寫在最後


我們都會遇到很多無助、無奈、無能為力的時候,但是請永遠要相信,無論在什麼時候,世界上總會有人比你過得更慘。


世界上有1000種挫折,就有1001種化解挫折的方法。


回頭看,之前你所認為扛不過去的、如排山倒海般襲來的、力所不能及的壓力,其實後來根本就不是什麼大事。


所以啊,與其説是減壓寶典,不如把這篇文章看做指導你稍作停頓後繼續前進的休息錦囊。


面對生活,我們需要的不是正面硬剛,而是以柔克剛,化壓力為動力,才能繼續趕路。


路的遠方,我們前頭再見。



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