第三期結營報告 | 百日手札:塑身從來都不難

趁早SHAPEYOURLIFE2019-08-17 17:32:26



這個夏日是與眾不同的。不知不覺“與瀟灑姐塑身100天訓練營”已經辦了9期了,而就在前幾天,第三期訓練營的小夥伴們也迎來了自己的結營日。最讓人驚喜的是我們收到了許許多多小夥伴們的“百日手札”。當然限於篇幅,我們只能忍痛割愛,先放出一篇,和大家分享一下,這100天內@ NicoleJohnnie 的變化:



我從小就是一個掙扎在體育考試合格邊緣的人,體質嘛……一直不怎麼樣。尤其在最近這一年裏,我頻繁感冒,反覆咽炎、咳嗽。中醫調理是有改變,但維持不久。總是沒什麼精力,總覺得很累,月經前還容易心情低落,都懷疑自己是不是該看看心理諮詢了。感覺生活的停滯不前,但這怎麼行,我的人生不能就這樣完了啊!所以我立馬報了瀟灑姐100天塑身訓練營,是立刻馬上光速那種!

報的時候我完全沒有什麼期望,因為我以前試過跑步,但我好討厭跑步時內臟那種晃動的不舒適感,而且自主性太強,心率未達到頂峯我就停下,除了累沒有其他感覺,所以沒堅持;


我試過辦健身卡,因為要全副武裝外出,不請私教去健身房就是瞎練,一週去一兩次沒有什麼改變的感覺。想要上健身房的瑜伽課還要遷就時間,結果因為懶再加上沒效果,所以也是沒堅持;


我還試過在家裏做瑜伽…試過幾次做着做着睡着了,所以也是沒堅持。

帶着疑慮開始了這100天的訓練營,我不是以減肥為目的的,所以我並沒有記錄身體尺寸的變化,但我改變是巨大的,而且不限於身體。

Change my body:


1、我有肩周勞損與腰肌勞損,鍛鍊以後沒有復發過了;


2、100天分成四個階段:Day1-30養成習慣,提升體能;Day31-60提高肌肉率,基礎代謝率;Day61-90針對性訓練,強力燃脂;Day91-100建立新的代謝結構,改善體質,是逐步漸進式加強強度。

開始的第一週,其實回過頭來看是強度很小的訓練,但對於沒有運動習慣的我來説,做完缺氧頭暈喘粗氣,肌肉痠痛像機器人,這個狀況咬牙熬過第一週,後面開始感覺輕鬆了。


3.有mini馬甲線,在吃飽飯的狀態下仍然是平坦的小腹,核心肌羣的機能提升後能輕鬆拿下標準俯卧撐和多組平板支撐。(我是剖腹的,因為經歷腹直肌分離以及懷孕帶來的肌肉鬆弛,訓練的時候有刻意加多一組腹部訓練);


4.臀部提升緊緻,以前的西裝褲都緊了,換了一批,更願意穿短褲與短裙了,下一步就是往蜜桃臀邁進;


5.走路下意識的昂首挺胸收腹,肩膀也展開了。新陳代謝加快,人也更精神了,不再是病怏怏的了,更有活力了面對一天的工作;


6.因為動用到兩肩,連帶進步肌肉收緊下頜線明顯了,現在扎丸子頭都沒那麼嘟嘟臉了。當然這也可能是自我暗示而已,我不管,我要求表揚;


7.出汗的時間縮短了,也更全面了,而不是剛開始的一兩滴汗珠了;


8.腸排空得更徹底了(你懂的)。

Change my diet:


我戒了日常2/3的糖,減少了澱粉質攝入,增加了蛋類與奶類、堅果的攝入。量我沒減,所以體重下降幅度不大。不過我的身體的水份基本收下去了,肌肉的佔比提高了。

Change my mind:


1.運動可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌,這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質,從而幫助改善抑鬱,舒緩壓力。因此,月經前的低落情緒也沒有出現過了。運動還可降低皮質醇含量,有助於提高記憶力和專注力,提高做事效率等等。這也是我眷戀訓練,眷戀流汗的原因;


2.變得更自信與堅持了。其實這100天裏,經常有堅持不下去的時候,但我知道越是堅持不住的時候就越是接近成功的時候,我連月經期只練手臂都不給藉口自己停下!越是堅持就越知道,運動是沒有停下的理由;


3.我很開心看到,身邊有被我感染而動起來的人,生活本該如此,值得去熱愛。


100天裏我們一起決定打造屬於自己的“盔甲”——畢竟肌肉才是一生的服裝每次結營最快樂的時候,都是看Before and After ,因為對比實在過於鮮明,看着一個個或胖、或胖、或月半的小夥伴,一個個都擁有了一生的戰袍,這份爽快是空調也不能比擬的。


那麼,請允許我們把這份快樂,傳遞給每一個趁早星人(PS:點擊圖片可放大哦):


@ 馮路


@ super ni



@ cherry


@ 趁早


@ 花生米


@ Aurora


@ 熊吖熊


@ mimi


@ 花小李


@ 鄧文英


@ 刺蝟咩




有興趣的小夥伴可以點擊下方小程序卡片

看看這100天裏發生的奇蹟

更多的結營反饋:

↑ 我查看“大家的100天”!


想讀書、想減肥、想看看外面的世界……在目標定下的那一刻我們都曾鬥志昂揚,但只有極少數能抵達終點。努力,從來不需要過多的儀式感,它是一種習慣的改寫,是擁抱新生活的唯一通行證。


所以你,要不要一起來?


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一起參加新一期的#和瀟灑姐塑身100天#


願每一個趁早星人都可以做到:我定義我、我選擇我、我擔當我。絕不放棄學習、絕不放棄變好看!



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