這些年,瀟灑姐關於保持身材的72句話。

趁早SHAPEYOURLIFE2019-08-17 17:32:21

| 本文內容來自:@王瀟_瀟灑姐


本文收錄和總結了,瀟灑姐自2010至今關於健身的心得,以及她的思考方式,你大概可以感知到,她是如何一步步變成這一生迄今為止“最強壯最好看的樣子”。


“從小時候起,我就幻想過不知多少次一夜變身的奇蹟,想象那些夢寐以求的好模樣好身材好運氣突然降臨,瞬間點亮與改寫我的生活,我幻想過自己可以緊實有型,眼睛和皮膚閃閃發亮,故事精彩雋永,見者難忘。
——《變身遊戲》王瀟



· 飲食篇 · 

如果你還是控制不住拿筷子的那雙手


· 一件一件用品,搭建出你的整個生活,一口一口食物,搭建出你整個肉身,他們精良,你就精良


· 吃到不餓就停止,沉沒成本給付到一定程度就抽身。更別提零食和賭博,它們都建立在人性的弱點之上。吃是一件慾望等級很低的事,而節制是一種很高級的美。


· 既然理性,那麼只選擇做有利於的事。不因打折而消費,不因他人消費而消費。不因好吃而多吃,不因別人也在吃而吃。


· 邏輯講究一件事和下一件事的推導過程,按部就班,沒有捷徑。世界上只有兩件事,投入和產出幾乎是一定正比的,那就是好好學習和鍛鍊身體。累積時間專注於學習與身體,等待一個合理的好結果,才是邏輯。


· 塑身是一件有計劃有周期依賴併科學的行為。因此,首先要堅持相信科學,相信攝入熱量和消耗熱量是影響身材的關鍵。“怎麼少吃也不行”,“怎麼鍛鍊也不行”不是科學,是短期努力或者平台期未見彩虹就放棄的藉口。


· 飯要正常吃,但要等比例少吃。少吃的程度是:當你感覺到不餓的時候就可以停止。


· 不要因為怕浪費而吃下剩飯。因數頓剩飯吃胖你的臉之後,你再為減肥花去的時間精力,加之因此而失去的機會成本,遠遠的超越了剩飯的價值。做飯少做,點菜少點,節約又環保。


· 決心當然應該下,但別走從一個極端,走到另一個極端——塑身最反對的,就是單純的節食。


· 千萬別妄想用斷炊就能完成任務。強大的飢餓感會催生委屈和絕望情緒,這些情緒在你還沒瘦下來之前就摧毀了你的意志。並且在你潛意識裏把瘦和痛苦劃上了等號。於是你感到胖着吃是痛苦,瘦着餓也是痛苦,於是你會感到沒有了出路,自暴自棄。


· 食慾之外,有太多值得追求和體驗的東西,那些東西往往需要你看上去健康美麗,並有一副好身材。很遺憾上,在這點上,你沒法兼得,只能非此即彼。


· 食慾是一個慾望等級很低的東西,因為它並沒有把我們和哺乳動物真正的分開。把我們和哺乳動作真正分開的是有計劃的行為,可持續發展的行為,以及支撐這些行為的智慧。自我控制的能力才是代表智慧的高級狀態,自我控制是真正力量的來源。


· 請嘗試一次次成功的自我控制的感覺,用意志收回那隻伸出去繼續夾菜的手,你會感覺到真正理性的力量,這力量不但會給你漂亮的身體,還會給你一切。



· 意志篇 · 

如果你真的決定開始,你可以有一萬個理由


· 塑身從來不只是塑身,而是一種體系問題,是生活方式和思維格局。要活得輕鬆,就要知道什麼是最珍貴的,什麼是必須要的,而對於其他次要或根本就是雜蕪的東西,就要有全部都不要也可以的決心。畢竟,時間精力金錢有限,健康和好看,是最值得去兑換的東西。


· 腰圍是黃金分割和女性體態婀娜的關鍵,是少女和大媽的分水嶺。腰圍是黃金分割和女性體態婀娜的關鍵,是少女和大媽的分水嶺。要拼死保持。


· 我們全都在等待,等待生活改變,機會來臨。但如果不主動改變飲食、作息、讀物、思考方法、自己的模樣、交談對象、交往對象,如果不出手揮劍刺破那看不見的玻璃罩再划向天空,那些改變和機會就永不會發生。


· 保持你的面容和身材在穿最簡單的白T恤和藍色仔褲的時候就是好看的,然後你其實可以隨便穿。


· 時間用在哪裏,是看得見的。沒有無因的果,沒有空等的奇蹟。


· 沒有無緣無故的收成。流淚撒種的,必歡呼收割。


· 這世界當然有些的確無法改變的東西,通常人們用“隨緣”來面對,比如感情;但對於可以改變的,一定要試試,比如身材。大多數人糾結前者,卻不願花時間精力努力後者,殊不知,後者往往嚴重影響了前者的結果。



· 語重心長篇 · 

聽我給你講個道理


· 一個人生活在哪裏?

一個人首先生活在他自己的身體裏。


· 人人都盼望在現有基礎上改善生活條件和環境。而身體,是生活的第一個條件,第一個環境。


· 出來混,模樣太重要了,因為每個人都在或多或少地以貌取人。人生一盤棋,人家一個俊俏的棋子兒精神抖擻地站在那兒,你這兒像一個胖子兒慢吞吞、油乎乎地挪出來,還沒張嘴就已經輸了。


· 保持你的面容和身材在穿最簡單的白T恤和藍色仔褲的時候就是好看的,然後你其實可以隨便穿。


· 這麼説吧,又好看又努力的人總是生活更精彩,更容易得到全部。


· 説到好看,有些人一定會覺得立意很膚淺——想説深邃了也可以——要先學會使用身體,然後才是靈魂。所以那些身體都沒使用好的人,就別在這裏奢談靈魂了。


· 有人説“要麼瘦,要麼死”,我覺得不至於,頂多是要麼有型的活着,要麼像一灘肉那樣的活着。自己選擇好了自己站隊,身體是自己的,人都靠自救,誰也甭逼誰。



· 默默脱胎換骨篇 · 

在無人知處,默默脱胎換骨


· 你應該如常的生活,但心中已隱藏着一個巨大的祕密,只有自己知道——你應該如常的出門,乘坐交通工具,完成工作,約見朋友,微笑問好,但唯有自己心中明白,你其實已經不一樣。他們所見的你正披戴着一隻透明的蛹殼,而你就在他們的眼前,正在暗暗孵化,悄悄發生改變。


· 呼朋引伴的去健身房辦卡也未必有用,真正的決意塑身者並不介意是幾人同行或一人獨行。


· 爬樓、跳操、跳繩、原地跑,都是家中就可以完成的運動,基本零預算,不用準備很久,也不用在太冷或太熱的日子出門,最理想的是不會顧慮被人圍觀,有利於你默默的脱胎換骨。


· 讓我們把想象中的場景放在100天以後,想象幾個月未見的人見到你的表情。


· 你當然值得被誇獎,因為你先付出了才會得到。


· 看到你的人也許得到了一些啟迪和視覺美感,但你已得到了太多:緊身順滑的身體,輕鬆穿衣的快感,自我控制的信念。100天后,這是你重新獲得的人生,本不需要向任何人説明。


· 你的願望,只有説給實現過的人和同行者才有意義。



· 藉口篇 · 

很多時候,要答案不如問問自己?


· 如果你習慣於歸咎於自己的先天不足,那這一次應該換個角度自問:“在我的先天條件基礎上,我現在的狀況是不是我能夠做到的最好?


· 不用説我再練也成為不了誰誰那樣,幹嘛要成為誰誰呢,你只需要成為最好版本的你自己就夠了。


· 總有人問不能堅持塑身怎麼破,但為什麼沒有人問不能堅持吃飯怎麼破呢?

 

答曰:因為生存很重要,不吃就會死,但是不塑身卻依然可以軟乎乎的活着,吃飯幾乎在每一個人的排序裏都是重要且緊急的事,但是塑身肯定不是。因為在吃飯和塑身之間,還有好多也很重要且緊急的事,比如上學、賺錢、談戀愛、玩等等。

 

我倒覺得,在活着之後,在活得好之前,有幾個先決條件,這些條件搞定了,才有更多的資格更好的平台上學、賺錢、談戀愛和玩。這幾個條件第一是健康,第二是好看,第三是養成持續健康持續好看的習慣。所以説來説去,還是得塑身。


“太忙,沒時間

答:呵呵。


健身房都太貴/太遠

答:在街心公園練,在家練。


空氣太差/天氣太差

答:在家練。


歲數大了以後都發胖

答:還有好多不胖的。


我家的遺傳體質就這樣

答:所以你已經在是遺傳基礎上能做到的最好了是麼?


我買了減肥藥,廣告上都説不需要運動就能瘦

答:廣告還説成年以後也能長個兒,平胸能變C杯,三十天能考上北大。


完全不懂運動原理

答:學。


我怕練出肌肉

答:真能拿出十分之一能練出大肌肉的時間和量,你已經塑身成功了。


我怕以後不練了會反彈

答:只有已經練了的人,才有資格説“不練了”。


我總是覺得特累

答:多數時候人們總把“懶”當做“累”,把“不想動”當做“動不了”。


我爸媽説不要減肥

答:你爸媽肯定沒説不要鍛鍊。


我老公説胖乎乎的挺好

答:所以你一切事兒都聽你老公的是麼?


我周圍人笑我

答:100天之後他們看見新的你就笑不出來了。


説好跟我一起健身的朋友又不來

答:一個人挺好。


我受過傷

答:一定有方法,不去找和不想找是有區別的。


我得花時間陪孩子

答:孩子可能不需要一個超重變型的家長言傳身教。


對自己能堅持下去沒信心
答:不開始,就不知道能堅持到哪天。等形成習慣的時候,會發現習慣並不需要堅持。



· 微博篇 · 

沿着時間,你可以清晰的看見真理


· 2012-12-16

剛啟動 #每天專注三小時# 活動的時候我問葉先生:"我準備用兩個21天把新書完成,你要完成什麼項目吶?"葉生於是開始了為期90天的P90X鍛鍊。到今天他堅持了32天,身材變化很明顯。期待90天時的Before & After照片



· 2013-1-29

塑身和減肥的區別在哪裏呢?減肥成功,你的朋友會説:“你真瘦!”塑身成功,你的朋友會説:“你的身材真好!”這就是區別。



· 2013-1-30

新晉插畫工作者亮個相!昨天葉先生幫我拍正背側面的Before照片存在電腦裏,存完我跑去看,葉先生很鄭重的説:"你要做好精神準備再看啊。"...




· 2013-2-12

好身材是這樣的。過了25歲之後,如果不進行塑身訓練,肌肉每天都在流失。單純的節食永遠無法形成健美有力的形狀,只會讓人沒有生機的消瘦和乾癟。生命力才是美。


· 2013-7-27

首爾的早晨。


· 2013-1-25

#和瀟灑姐塑身100天活動#將於下週一正式啟動啦!

該活動橫跨春節,意義重大,敬請期待並共同塑造100天后有型的自己!


· 2014-9-16

塑身和學習一樣,外在激勵都短暫和淺表,如果你真的想要,你可以默默的脱胎換骨,不用任何人鞭策和邀約。你只需要安安靜靜的付出、等待,然後得到。


· 2016-2-11

如果不在保持身材這件事兒上費腦子,就得在穿什麼衣服上費腦子。胖是最費腦子的。


· 2016-3-5

需要時時刻刻愛自己,而不是洗完澡穿上新衣拍照磨完皮之後才愛。還是因為愛得不夠,才會容忍自己做事姑且身材走形。


· 2016-8-11

對於身材變化,時間是最好魔法第一張合影是2011年在上海,葉先生土肥圓,我看上去好像和現在歲數一樣大😳 第二張合影是2015年在澳門。鍛鍊吧少年!



· 2016-10-17

有時候我想,互聯網上無數的健身視頻,足夠練一輩子,而我們還是沒辦法管自己的身材。因此我們需要山洞,一個小隊伍,一份意志力的優越感,一個決心。


· 2016-11-19

已經和葉先生達成共識:好身材是奢侈品,傾盡資源才能夠擁有。得選擇做時間和精力和自律上的富人。


· 2017-7-11

葉先生説:“我已經掌握了保持身材的祕訣!“ 我連忙問:“是什麼?” “我覺得應該鍛鍊了,我就去。” “蛤?這不是廢話麼?” “可是別人都不去。


· 2018-11-26

看了一本中年危機短篇小説集,故事似乎都是從主人公身材走樣開始塌陷,然後由各種因素比如夫婦情感、同儕壓力、孩子升學等逐級遞進展開連鎖爆發。讀後感是人還是得鍛鍊身體啊,才能扼住命運的喉嚨硬是不肯讓它推下這第一塊骨牌。


· 2019-1-8

擔心暴露年齡是多餘的,你的容貌和身材就是你的年齡,你隨時隨地都在主動暴露。



· 2019-3-9

六年前的一天,我正在每天專注三小時寫作《三觀易碎》,葉先生突然從沙發上站起來説,他也要找一件事情專注和堅持,他選擇健身。
葉先生從那天起堅持到了現在,變成了另一個人。



· 2019-5-22

今早浴室地滑,我腳下突然一個踉蹌向後摔跌,情急時刻伸出右掌支撐了全身,竟又在落地瞬間收緊了核心!此時右手手腕和尾巴骨完好靈活如初。要説健身逢凶化吉,包治百病!



· 2019-6-8

完全不曾想到啊,一個人可以在四十歲之後迎來最強壯最好看的身材呀!
和我一起開始打卡的各位同學,大家都完成了嗎?



· 2019-6-6

記得那幾年微博評論紛紛説我身材不行,我説我會持續努力。這幾年尤其四十歲之後表揚我身材還行的就多了起來,高興


今年年初,瀟灑姐又一次啟動了#和瀟灑姐塑身100#計劃,第1期、第2期就加入的趁早星人,早已完成了整個100天!從羣裏偷來的一些Before&After;長下面這樣。


這....組簡直是PS般效果


羣內參與者的積極反饋


更多的結營反饋:

↑ 我查看“大家的100天”!


所以你,要不要一起來?


↑ 點擊上方卡片

一起參加新一期的#和瀟灑姐塑身100天#





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