“兩分鐘快速入睡法”成功率96%,躺下就能睡着!

SIMC上海國際醫學中心2019-07-13 12:17:29


2分鐘快速入睡!

任何時間!

任何地點!

入睡成功率96%!


嗯?小編,你這不是在開玩笑吧!



小編我説的可是真的!


今天SIMC睡眠中心羅傑主任

就來給大家介紹

美國海軍飛行學校培訓飛行員

2分鐘時間快速入睡法


       經過六週的訓練,可以在任何時間,任何地點入睡,並且有96%的入睡成功率。

        該方法可在仰卧位坐位時實施,由兩部分組成,一是身體放鬆;二是清空大腦,防止各種干擾想法影響入睡。


01

身體放鬆

1、面部放鬆

面部朝上平躺在牀上,放鬆你的面部肌肉,將你的注意力集中在你的下顎、嘴、舌頭,並放鬆相關肌肉;如果感覺額頭皺起,則舒展前額使其平滑;然後放鬆眼部肌肉,感覺眼睛軟軟的躺在眼窩裏。

2肩部和上肢

雙肩儘可能地低垂,幫助放鬆頸部的肌肉。放鬆右上肢的上臂和下臂,接着放鬆左上肢的上臂和下臂,然後放鬆手和手指。如果感覺手臂放鬆有困難,則可先將其緊張一下,然後再放鬆。

3、胸部

輕輕吸氣,然後呼氣,感覺空氣進入體內,又排出體外的輕鬆感覺。

4、下肢

先放鬆右側的大腿、小腿,接着是放鬆左側的大腿、小腿;然後放鬆腳踝和雙腳。

整個過程需要1分鐘30秒的時間,相當於身體的部分掃描,將注意力集中在對身體的放鬆和正念感知上。

圖源於網絡


02

清空大腦

最後一步是在10秒鐘裏清空你的大腦,可以在大腦中想象能幫你入睡的畫面,不讓干擾性思維影響你,如:

畫面1:躺在的獨木舟上,非常的安靜,除了碧藍的天空,什麼都沒有。

畫面2:在漆黑的房間,非常舒服地躺在天鵝絨的吊牀上。

全身放鬆,並在你的腦海裏保持這個畫面。

如果還不能睡着,則默默地對自己説“別思考……別思考……別思考……”,清除所有的想法,阻止其干擾睡眠。

圖源於網絡


這種方法也適用於坐位:

坐在椅子上,雙腳平放,雙手輕柔地放在膝蓋上,保持坐直的姿勢,然後重複以上的方法。



SIMC睡眠中心

助您早日擺脱失眠困擾,

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羅傑博士
上海國際醫學中心
睡眠中心主任
預約電話:021-60236000

End~

公眾號改版後,很多粉絲感歎找不到SIMC啦,其實只要添加星標,就能第一時間看到推送哦~

我!


茫茫人海我們再也不會失散啦~



文:羅傑

編輯、統稿:劉麗莉

審稿:Cheer


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