最全兒童身高標準圖出爐,你家孩子身高達標了嗎?

親子派2019-07-12 23:40:25

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來源|小七育兒專欄(ID:xqyuer)


孩子的身高問題可以説是很多家長擔心的問題,尤其是在孩子的成長階段,父母更是操碎了心。


知乎上有一個話題叫做“3歲半的小朋友個子矮怎麼辦?”。


提問者問了這樣一個問題:



言語間盡是對孩子的擔憂,在孩子小小年紀,父母已經開始焦慮了。


為孩子的身高問題擔憂的父母可不在少數。


在知乎話題“怎麼從小盡可能幫孩子增高”下,有答主分享了一個小故事:



老師在羣裏上傳了小朋友在幼兒園體檢中的身高和體重,原本不怎麼熱鬧的家長羣一下子沸騰了,的確,身高始終是備受家長關注的。


小七老師也經常收到家長的提問:


“小七老師,怎麼幫助孩子長高?”


“父母都不怎麼高,孩子還有機會長高嗎”


“爹矮矮一個,娘矮矮一窩的説法是真的嗎?”



我們先來看一組數據:


《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示,我國54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高,僅有47.2%的兒童身高處於中等水平。


也就是説,有超過一半的孩子沒有達到身高的中等水平,甚至沒有達到遺傳身高!



雖然人的身高很大部分上是由基因決定的,但是在孩子出生後,營養、睡眠、運動等綜合因素的影響,決定了基因的潛力能發揮多少,才會決定孩子最終的身高。


也就是説,在孩子成長的關鍵期,如果父母不注意引導,就會出現孩子比遺傳身高還要矮的情況,這就是為什麼會有超過一半的孩子沒有達到遺傳身高。



而0—6歲,恰恰是孩子長高的第一個關鍵時期,家長萬萬不能忽略。


但正是有很多家長在孩子小的時候沒有注意,導致孩子一直矮到了成年,所以在知乎上,你隨處可見【怎麼長高】的話題,還是高贊:



是不是有些心酸?童年時期的不注意、不在乎,成年後要用一生來補償。


這是首都兒科研究所發佈的 中國兒童年齡身高標準圖,各位家長可以來看一看,你家孩子身高達標了嗎?


男寶年齡—身高圖 :



女寶年齡—身高圖:




各位家長可以看到,身高對照表中50th為中國人(男/女)在該年齡對應的平均身高水平,比如1歲(12個月)的男寶標準身高是76.5cm,女寶標準身高是75cm。


如果孩子的身高在50th的左邊,就説明孩子身高沒有達到標準,越往左越小個。



要是孩子高於平均身高還好,那要是孩子矮於平均身高,該怎麼辦呢?沒有辦法補救了嗎?


大家也別擔心,我們今天主要説的就是這個問題,老師將會從3個方面,教大家如何幫助孩子健康、科學的長高。


01


保證充足、科學的睡眠


網上曾經有一則這樣的新聞,每年一到暑假,帶孩子到醫院檢查“為啥長不高”的家長就會激增。


福建醫大附屬協和醫院兒科這方面的接診量已經超過平時的兩倍。醫生指出,有些孩子營養不差,父母不矮,也沒有內分泌問題,之所以長不高,主要是因為培訓班過多、晚睡。


 


三四歲的孩子,每晚竟然11點多睡,這個入睡時間已經算是很晚了。一般來説,孩子應該在晚上9點睡覺的。


那一個寶寶一天到底該睡多長時間的覺呢?科學的來講,孩子年齡段的不同,睡覺的時間也不一樣。


新生兒的話大概會有20個小時左右都在睡覺了,所以我們主要來討論六個月以上的寶寶。


(1)6到12個月的孩子,白天睡兩個小時,晚上要睡11到12個小時,那一天的總的睡眠時長要有13到14個小時才可以。


(2)1到3歲的寶寶,1到2小時的白天睡眠時間,夜晚的睡眠時間10到12個小時。總之總的睡眠時長要有11到14個小時。


(3)3到6歲,白天的睡覺−午睡就不一定有了,10到12個小時就好。


請大家注意,這是不同年齡孩子每天應該獲得的基本睡眠時間,但是人和人有差異,對嗎?有的孩子他就是不睡午覺,有些孩子白天幾乎不睡,午覺這個習慣就很難養成,他不需要午睡。


我女兒小時候就幾乎沒有午睡這件事情,所以要尊重個體差異,那麼怎麼判斷他的睡眠是不是不足呢?


你看看他白天醒着的時候是什麼樣的狀態,他是精力體力很充沛,還是煩躁,脾氣很暴躁,還是整個人看起來沒有精神,如果是這些狀況出現,就説明他睡眠不足,不健康。


怎麼判斷孩子的睡眠健不健康呢?有這麼四個維度:


(1)第一個是遵守健康的睡眠作息時間,晚上早點睡,最好是9點前睡覺,睡滿睡眠時長,早上早點起;


(2)第二個是有自覺入睡的能力,他可以自己睡着;


(3)第三個是科學健康的睡眠時長,上面講過了;


(4)第四個是他可以一覺睡到天亮,能睡整覺。


關於怎麼培養孩子睡眠習慣的具體辦法,小七老師以前發過文章,大家有需要的可以去看一看。


02


均衡的膳食


大家都知道,營養才是孩子長高的基礎,缺鈣長不高,但是不是補鈣就可以長高的,關鍵還是營養的均衡,才能讓基因發揮最大的潛能。


孩子兩週歲以內母乳和奶粉為主,兩週歲以外可以吃成人的東西。


問題來了,孩子的主食和加餐,都應該吃什麼好呢?


一、主食:


知乎答主@菜媽和錢爸 是營養與食品衞生學碩士,關於主食,她介紹了詳細的中國兒童平衡膳食算盤,小七老師的觀點也是類似的,給大家做個參考:



紅色表示油鹽,每天1 份。


20~25g油,4~6g鹽。


黃色表示大豆堅果奶製品,每天2~3份。


一份大豆20~25g,一份堅果10g,奶類200~250毫升/份。


紫色表示動物性食物,每天2~3 份。


其中瘦肉40~50g/份,魚蝦貝類40~50g/份,蛋類40~50g/份。


藍色表示水果,每天3~4 份。100g/份。


綠色表示蔬菜,每天4~5 份。100g/份。


桔色表示穀物,每天應該攝入5~6 份。包括150—225g穀類,30—70g全穀物和雜豆,20—25g薯類。


算盤底座是兒童跨水壺跑步,表達了鼓勵喝白開水,不忘天天運動、積極鍛鍊身體的推薦。一般來説,一日三餐按3:4:3的比例分配每天的食材總量。



二、加餐:


有時候孩子正餐吃的很少,怎麼辦呢?


這個時候我們要給孩子提供加餐—手指食物,顧名思義,就是一個小棒棒這樣造型的食物。


小七老師給大家推薦一些適合用來做手指食物的食品,大家可以來看一下:


麪包,蒸或者是炒了的西蘭花,或者蒸軟的胡蘿蔔條,蘋果或者梨,芹菜條,黃瓜條都可以,包括意大利通心粉,這些都是很棒的手指食物。


比如説我們在給孩子餵飯的時候,他不吃,這時候可以給他一根手指食物,當孩子的專注在手指食物這一條上的時候,你可以再喂她一勺,然後或者用手指食物蘸一點他吃的食物給他。


03

合理的運動量


運動對於孩子長高的重要性不言而喻,杭州有位媽媽,因為孩子的身高問題十分困惱,帶到醫院檢查。


聽了醫生的“多運動”建議後,制定了詳細的運動計劃,只靠着運動,兩年沒長個的孩子,這一年就躥了8釐米!



 運動能夠促進生長激素分泌,只要是還在生長期的孩子,運動後生長激素分泌增加,再加上健康早睡、營養飲食,還是有很大機率長高的~


 我們的寶寶進行鍛鍊,特別重要的點是要適齡,既不能太早也不能太晚,如果太早,我們寶寶的身體承受能力是有限的,但如果太晚了,就過了關鍵期了。



我們來給大家説一下,不同年齡段合適的具體項目都有哪些。


總的原則,就是:四周歲之前不能玩力量要求過高的項目,比如説吊環單雙槓,力量要求到太高的,要求孩子長時間發力的都不行。


(1)1到3歲,最重要的事情,就是提高孩子運動協調能力。


我們一個專業詞語叫做感統,是吧?所以1到3歲玩一些簡單的走、跑、跳、上下台階、球類、扔沙包、踢球、撿樹葉等等,都可以。



(2)3到6歲,可以選擇一些遊戲型項目。比如説木馬、騎雙腳的平衡車、或者玩皮球。


家長問到説籃球能不能玩?如果是投籃,三歲的孩子做不到,三歲以內的孩子更做不到。我們可以買那種特別小的,小孩子用的籃球,投一投扔一扔。


在四周歲之前,任何成人項目的標準都不適合孩子。游泳和輪滑,在孩子四周歲之前不能學,太危險了。



(3)到了6到10歲,這是正式參加體育運動年齡。


也就是小學生,小學生可以正兒八經地開始學游泳、學體操、學滑雪、學滑冰,學獨輪車,打籃球,學各種項目。


而且這時候孩子真正的有一定的自控力,這個時候孩子的身體的機能,包括孩子的關節力量、肌肉力量、肺活量都達到了比較好的狀態。


(4)到了10到13歲,所謂的那些競技項目更高,要求爆發力的。比如説短跑,比如説跳高等等田徑項目,鉛球也可以。


真正意義上的競技籃球的話,不好意思,這得初中。按照咱們國內的運動的氛圍,跟普通的運動場所能達到的保護,不太建議太小的孩子進入競技體育,太複雜,太不安全。



孩子長個子,需要大人和孩子一起配合,各位家長可以多點耐心和耐力,讓他在你的身邊茁壯成長~


作者:小七老師,文章轉載自微信公眾號:小七育兒專欄 (ID:xqyuer)。0-6歲寶寶成長的關鍵問題,在這裏都可以找到答案。圖片來源於網絡,侵權聯繫刪除。



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