夫妻雙雙壞膝蓋,竟是因為堅持10年的習慣!你可能每天都在做…

呼市每日最新聞2019-07-12 03:07:55


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小事也是這樣,高高的堂叔到我家串門的時候,總會開着玩笑説:“長的太高了也彆扭,到了誰家裏都得低着頭才能進去。”説着就低着頭邁進了門檻,往往我母親就會接上一句:“是因為你長的高了,俺這門容不下你。”不知是表揚,還是批評,總會引來一陣陣笑聲。假如堂叔到我家進門時不低頭,必然就會碰着頭,自己造成了小痛苦,別人也跟着不自在,哪還有低着頭走進去換來的那種歡笑?

記得前些年我到石林、桂林遊覽時,遇到了一個個美麗自然的石洞,洞口都比平常人低,奇特的造型充滿了神祕和誘惑,這就是需要我們低頭的時候。假若不進去,就不知裏面有什麼風景和奇特的構造,有時還會留下遺憾;假如進洞口時不低頭,就會被碰頭甚而被碰得頭破血流。這個時候,無論怎麼顯赫、富有的人物,都低下了昂貴的頭,彎下了最貴的腰,去探尋石洞裏的風景。( 文章閲讀網:www.sanwen.net )

這些看來都是生活中再平常不過的小事,卻説明了一個道理,現實生活中,在我們實現美好理想和遠大目標的征途上,有時需要我們昂首闊步,奮勇前進;有時需要我們低頭彎腰,才能跨過這道關鍵的門檻,獲得成功。智者懂得:能低者,方能高,能屈者,方能伸。


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運動的人,

身體就一定好嗎?

現在愛運動、鍛鍊、夜跑的人很多,

很多人工作那麼忙、那麼累,

晚上孩子哭鬧又睡不好覺,

還要堅持跑步運動。

一問,就是“運動是一種信仰,

不僅僅是健身。

而且運動會上癮,你不懂。


但我們身邊,經常看到很多運動後身體出現嚴重損傷的案例,所以,今天有必要和大家説説過度運動的危害。


1

夫妻雙雙換掉膝蓋

竟是因為堅持10年的習慣


10年前,64歲的路女士患糖尿病,愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子,每天暴走10公里。


讓人沒想到的是,10年後,隨着年齡的增長,夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況,且反覆發作,路女士還伴有半月板撕裂。


經檢查,夫妻倆的膝關節均嚴重變形,日前夫妻倆在同一天成功實施了膝關節置換手術。


這都是錯誤的運動造成的。像這兩位老人每天10公里快步走,顯然已經過量了。


我國的健康指南推薦成年人每天步行6000~10000步,強度為每分鐘110~130步。


研究表明,膝關節損傷可以佔到運動損傷總數量的25%,而過量運動又佔膝關節損傷的80~90%。



2

27歲白領健身

差點腎衰竭


除了中老年人,還有一種情況也很容易出現運動損傷,那就是長期不愛運動的青年人突然運動。這不,前幾天27歲杭州白領健身才兩天,尿液變成濃濃的茶色。


小劉意識到有點不對勁兒,馬上跑到醫院尋求醫生的幫助。可檢查結果不止讓小劉難以置信,連醫生都驚呆了,化驗顯示他的肌酸激酶高達 64180U/L!


這表示小劉已經出現了急性腎功能損傷。


運動過量,嚴重的會引起腎衰竭。


因為運動過量時,肌肉細胞會發生破裂,細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中,但肌紅細胞“個頭“太大,在通過腎臟過濾排出體外的過程中,極易堵塞腎小管,進而導致腎臟損傷,不及時處理很有可能引起腎衰竭。


3

運動健身本沒有錯

錯就錯在不懂運動!


京城名醫徐文兵在《黃帝內經·四季養生法》一書中説:鍛鍊一定要根據自己的年齡和體質,按照人生長髮育的規律來。


在年輕的時候精血充足,身體有足夠甚至是多餘的氣血,自然會向四肢流動,這時候可以做一些挑戰性、競技類的運動。


而一般情況下,男性在32歲、女性在28歲達到頂峯,過後就開始衰退。在這之前,做一些劇烈的強刺激的體育鍛煉能夠激發潛能,增強體質,而在這之後如果盲目折騰,反而有損自己的身心健康。


所以尤其是到了中年,身體機能開始逐漸衰退,運動還是以強身養身比較穩妥。 



4

適度運動強身

過度運動傷身


從中醫上説,過勞必傷正氣,運動過量就屬於勞力過度,會大大的耗傷氣血,長期如此不但不強身,還會傷身,出現脾虛、腎虛、氣血虛。


很多過度運動的人身體都不算好,除了脂肪少了點,肌肉多了點,照樣經常感冒;肩頸痠痛、膝蓋痠痛是常有的事,經常疼得要貼藥膏;出去玩總是找地方休息,哈欠連天,而且容易上火、健忘。


除此之外,有些女生運動過量後,大姨媽也會出問題,出現月經推遲、提前,月經量少、痛經等問題。



5

8個運動過量的信號


運動是要根據自己的年齡、體質、興趣愛好來的,不要勉強自己的身心,運動後感覺身心舒暢,吃得香、睡得好才最合適。


如果運動後,身體出現這8種表現,説明運動過量,要注意了:


噁心嘔吐

在排除消化系統疾病原因後,如鍛鍊時或鍛鍊後噁心,多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。


鍛鍊者應放緩節奏,從小運動量開始,循序漸進。


頭痛頭暈

運動中或運動後都不應有頭痛感,若出現此種症狀,應停止活動,進行心肺功能檢查。


除開始練習某些旋轉動作外,都不應出現頭暈,若持續發生,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。

       

胸部不適

如果鍛鍊過度,前胸大汗,同時伴有氣短,可能是心臟受影響的信號,應立即停止活動。


若感到火辣辣地疼、胸悶等,可能是血管阻塞,導致流通到心臟的血液和氧氣減少,即心臟病或心絞痛發作的徵兆,建議馬上去醫院。

     

精神疲憊

運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮,但過度鍛鍊反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常。


如鍛鍊後感到身心俱疲,最好及時自我調節,減少運動量。


四肢無力

四肢無力感一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日,可能是脾受損的信號,若伴有胃脹不適,更應減少運動量。

       

喘息氣粗

鍛鍊時的氣喘現象很常見,但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復的情況,可能顯示肺功能不佳。

       

關節疼痛

運動結束後關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近,並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。


肌肉痠痛

剛開始鍛鍊者、長久停止鍛鍊又恢復者、變換新鍛鍊內容者,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。但如果肌肉持續痠痛,要檢查肌肉軟組織是否受損。


選擇運動前,鍛鍊者最好去醫院的運動醫學科進行評估,根據自己的心肺功能情況,制定適合自身條件的運動類型及運動量。



6

4個鍛鍊錯誤最傷身


不做拉伸

運動前後都要拉伸,特別是運動後,否則容易加重關節和肌肉疲勞,久而久之形成運動損傷。


拉伸練習時間至少要保證10分鐘,或者約為運動持續時間的1/3。


動作不準確

常聽説的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的,只要動作標準、運動負荷合理,運動傷害是可以避免的。


不循序漸進

平時不經常運動的人,尤其是老年人,一定要從較低強度(微微出汗)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每週運動2~3天)開始,逐步提高強度。


不長期堅持

“三天打魚兩天曬網”難以達到鍛鍊效果,要根據自己的體質、運動能力等,確立一個能實現的鍛鍊目標,長期堅持。


最後小編想説,運動一定要把握好度,過猶不及,不要捨本逐末,身體健康才是最重要的。


來源:健康圈(ID:amy6562)

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