專家教你自制兩款助眠藥枕,幫你趕走失眠,越睡越香!

貴州衞視2019-07-12 00:53:43

三伏天來了,天氣越來越熱,晚上睡覺開空調覺得冷,不開又覺得熱,好不容易睡着了,又熱醒了。睡覺不安穩的老問題又來了!在這炎熱的季節,如何能夠好好睡一覺,是個“事兒”!


有研究發現,睡眠不足,其實是會胖的哦,我們先來看一個案例!


愛美的劉阿姨近期非常苦惱和困惑,一下子長胖了8斤,記性也不好!求診時醫生給出了答案:睡眠不足!這究竟是怎麼回事呢?

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睡眠不足危害大! 

專家:正常睡眠時間為7~8小時,少於7小時屬於睡眠不足,睜眼到天亮或小於三小時叫“失眠”。睡眠不足特別對中老年人的身體影響較大。


●會增加患心臟疾病、高血壓、中風、糖尿病的風險。

●會導致注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題能力的降低。

●會增加人的飢餓感,促使食慾增加,從而導致發胖。

●會導致皮膚黯淡,出現皺紋、黑眼圈,加速皮膚老化。


想要睡個飽,記牢這三條! 

●控制室温:恆温控制在26度左右,人體更適宜,更易入睡。

●控制光線:光線會通過眼睛直接刺激視網膜,避免光線可選擇戴眼罩入睡或選擇帶遮光布的窗簾。

●調整睡姿:建議右側卧位,避開壓迫心臟。可選擇小臂長度寬的抱枕,夾在兩腿之間;手上可抱個抱枕防止手臂發麻;枕頭也需根據肩高的高低選擇,也可根據個人需求選擇藥枕。


睡眠不足,補覺有效嗎? 

專家:如果能在午時(11點~13點)血液流注心經最旺盛的時間段補睡一小時,對養心安神、身體代謝是很有益處的。


助眠藥枕學起來

配方一:將玫瑰花50克、石菖蒲80克、首烏藤100克、合歡花50克打成粗粉混合,裝入茶包縫製開口處,就可以放入枕頭中使用,有解鬱安神的功效。


配方二:將野菊花100g、薰衣草100g、朱燈芯30g、石菖蒲80g、陳皮30g打成粗粉混合,裝入茶包縫製開口處,就可以放入枕頭中使用,有鎮靜催眠的功效。


趕緊嘗試起來吧~


來源:退休好生活


主編:熊懿 | 編校:趙泳鬆 | 審發:牟行芳


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