頸椎不好傷全身!24小時頸椎保養攻略,你應該先看看!

黑龍江交通廣播2019-07-11 23:28:14

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現在的人越來越多的社交方式靠網絡,有網有手機的地方,就有一切,於是低頭成了多數人的普遍姿勢,地鐵上、馬路上、飯桌上… …所有人都“無言以對”埋頭苦刷。


而長時間的低頭玩手機,最直接也最難以避免的,便是對頸椎的傷害。


歐洲脊柱協會曾向全球發出警示:低頭玩手機時脖子受力可能超過50斤。


該協會在聲明中表示,一個人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話,頭部對頸椎造成的重量就會增加。


  • 前傾呈15°角,頸椎承重大概為24斤;

  • 前傾呈30°角,頸椎承重為36斤;

  • 前傾呈45°角,頸椎承重為44斤;

  • 前傾呈60°角時,頸椎承重可達54斤。



而頸椎一旦受到傷害,全身還可能出現其他多種疾病。


頸椎不好傷全身


01
胸悶氣短


醫生髮文稱,臨牀中有不少患者會有心慌、胸悶的症狀,大家最常想到的就是心臟出現了問題。


但其實這其中有一部分患者可能是 “頸心綜合徵”,其實是頸椎問題,表現為胸背像有繩子捆在一起,胸口悶緊,心跳快等。


02
誘發耳聾


醫生在刊文中指出,頸椎病使脊柱的內外平衡遭到破壞,發生了頸椎解剖位置的改變,從而刺激或壓迫頸交感神經,使內耳的生理功能受到干擾而產生耳鳴。


此外,小關節的錯位刺激或壓迫椎動脈,反射性地引起椎動脈痙攣而導致椎基底動脈供血不足,引起內耳聽動脈血流減少,從而引發突發性耳聾。


3
血壓增高


醫師在刊文中指出,頸椎病可能引起血壓改變,主要以血壓增高為常見,稱為“頸性高血壓”。與頸椎病導致椎基底動脈供血失常和交感神經受刺激、發生功能紊亂有關。


頸椎的24小時保養法


7:00—早晨主動調温


古人喜歡穿長袍,除了體現出禮儀外,也藴藏着古人的養生之道,因此,我們也要學學古人,給頸椎一個舒適的温度。早晨可以給自己煎一碗驅寒湯:紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以了。出門前也別忘了披上一件披肩,抵擋秋風對頸背部的侵襲。

10:00—5分鐘頸椎操


即使位於辦公室,也可以很好的保養頸椎,可通過工作間隙做一套頸椎操:端坐不動,先做幾個深呼吸放鬆身體,然後分別做“前後點頭”:頭先前再後,前俯時頸部儘量前伸拉長;“左顧右盼”:頭先向左後,再向右後轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好;“搖頭晃腦”:頭向左-前-右-後方向順時針旋轉5次,然後再逆時針方向旋轉5次,注意每個動作都要輕緩、柔和。

14:00—兩步按摩拯救頸椎


人體脊椎有特有的生理曲線,如果長期讓它處於一個姿勢,會導致機體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷。經過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,怎麼辦?來兩個按摩拯救頸椎吧:


1、脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部的百勞穴的3個點,用手輕輕按摩一下這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。

2、把雙手搓熱,兩手手指互相交叉放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度一定要輕柔,連續摩擦50次,直至頸部發熱,會有很放鬆和舒適的感覺。

18:00—到户外享受運動


軟骨組織的營養主要是通過壓力的變化來進行營養交換的,如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化。而增加户外活動是養護頸椎的方法之一,游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19:00—吃個“補腎餐”

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營養不良會導致體質下降,肝腎虧虛,一旦腎氣虧損就會腰膝痠軟、骨鈣流失,再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。晚餐的時候可吃個“補腎餐”,中醫認為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蜕變的效果。

21:00—學學大鵬展翅


看電視的時候,不妨見縫插針地學一學大鵬展翅:雙腳分開與肩同寬,然後緩慢地彎腰至90°,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00—做箇中藥熱敷


可以將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後裝在一個布袋裏,放在頸背部熱敷30分鐘左右,對改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣有很大的作用。但要注意的是,熱敷時的温度不能太高或時間過久,以免燙傷。

23:00—選個好枕頭睡覺


枕頭和牀是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,牀墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來説,放棄過度柔軟的彈簧牀吧,木板牀、棕繃牀才是最佳的選擇。

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來源:健康時報

責編:欣莉、趙宇、方麗、杜琳

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