健身大神才能做到的十個動作,敢來挑戰嗎?

肌肉訓練營2019-07-06 17:31:31


來試試十個大神級的健身動作

看看你能做到幾個!

檢驗自己是否成為大神了!




1.後水平引體


這種非常不規則的引體,需要極強的拉力,還有核心。牢固的後水平是基礎。



2.單臂直角撐


手肘,肩部,背闊肌還有核心,要求極為苛刻。不過你仍有可能做得到,因為有偏重這個鍛鍊技巧。如果普通直角撐能保持很久一段時間的話,可以試試偏重直角撐。



3.單臂並腿俄挺


俄挺需要手腕的柔韌性,還有雙手強大的推力。單臂俄挺,需要更強的側鏈穩住下肢。增強側鏈?順風旗吧!在俄挺的基礎上,再試試偏重俄挺,總有一天你可以單臂控制上身。



4.前水平引體


相信做到前水平的人都想嘗試新花樣,就是加上引體向上。那就先練習彎臂的前水平吧,然後再慢慢下放(反向動作),還有一些技巧,包括單腿前水平引體,都是非常不錯的過渡動作。



5.馬耳他上拉


這個動作是需要強大腰力“拉起來”的,當然也需要毫無弱點的肩部給予一部分推力。在突破了俄挺之後,就練練寬距俄挺,多試試不規則手部姿勢的俄挺也是有幫助的。



6.單臂前水平


首先這需要極為精壯的體格,還有鐵一樣的側鏈,當然抓握力也是必不可少的,先從偏重開始吧。



7.維多利亞十字


核心,這種撐力比普通的直角撐強N倍,所以如果想練成這一招,想想直角撐吧,然後用核心把身體繃直,然後先單腿,再並腿。這種靜態高強度的練習,對肱三頭肌來説是一時間難以接受的,給點耐心,對肱三頭肌的回報絕對不會讓你白練。



8.慢速雙力臂


雙力臂你可以嗎?

不要靠慣性,

慢速雙力臂可以嗎?



9.單力臂


雙力臂玩的很6的同學你們可以挑戰一下!要是雙力臂完成不了的可以放棄這個動作了!從雙力臂開始練吧!



10.起落式俄挺


只有俄挺練的很6的小夥伴才敢來挑戰!



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