第八期招募丨2019的夏天,送給自己最好的禮物

趁早SHAPEYOURLIFE2019-07-06 12:41:05

“是啊,這個世界很殘酷,只獎勵結果。但是趁早想獎勵每個人的微小積累過程和持久的努力,就像100天塑身一樣,結果是自然會呈現的,最好的獎勵來自於每個人自己身上。
@王瀟_瀟灑姐


還記得2016年第一屆ShapeGirl馬甲大賽裏的李思雨,那個五個月練出奪目馬甲線的姑娘嗎?健身也許需要基因,但天賦有時也是一種事在人為。

 

從海選開始,56號李思雨就被深深記住,看圖便懂。



“參賽的目的很簡單,我想一直告誡自己:

不要停止腳步。


"我的胖是不良的生活習慣造成的。小時候學舞時很瘦,上初中以後停止練舞,加上愛吃,就開始發胖。不吃早餐,愛吃油炸燒烤類食品,愛吃薯片,愛喝碳酸飲料。還有熬夜,熬夜是最不好的生活方式。” 


“之前想過改變,可是我不知道怎麼改變,後來遇見趁早,趁早可以把努力用實際的方法去執行。從那開始我有了執行力,並知道如何去努力。”


@李思雨yulisy


“我從一個每天不知道該幹什麼的人,變成一個早起睜開眼睛就知道自己今天該以怎樣的方式去生活的人。接觸趁早後遇到好多和自己一樣的人,是同類讓我覺得這個改變的過程並不孤單。


想讀書、想減肥、想看看外面的世界……在目標定下的那一刻我們都曾鬥志昂揚,但只有極少數能抵達終點。努力,從來不需要過多的儀式感,它是一種習慣的改寫,是擁抱新生活的唯一通行證。


#和瀟灑姐塑身100天#計劃,或許在你眼裏還是個不可能的任務,但在參與“第1期特訓營趁早星人心裏,那不過是她們已經完成的曾經。


6月10日,第1期特訓營已經結束,讓我們一起看看大家Before&After;的效果。


這這這....組簡直是PS般效果


腰腹線條有明顯的改善


第二期結營優秀學員展示

明顯奪目的曲線


腰圍是少女和大媽的分水嶺


第1期、第2期的結營報告,看得讓人熱血澎湃,以上幾位優秀學員也只是千百分之一。在這過去的100天中,訓練和堅持給她們帶來了預想到的獎勵,也帶來了從未預期的額外饋贈,一條條讀下去,都感覺酣暢淋漓:


“...隨之而來的每天暴汗後感覺精氣神越來越好,氣色也變的好了起來... 與此同時,日常許多事情執行起來都顯得容易得多,因為每當有畏難自疑拖拉的情緒時,總是不可思議的問自己,難道比每次練到力竭感覺整個人下一秒就要炸了還難嗎?現在自己充滿能量!”

——@艾米麗 (點擊查看結營報告)


“終於站在100天的高度,沒有什麼比時間更具有説服力... 你快堅持不了的時候,就是你改變的開始,加油!... 跟着什麼樣的人羣就會成就什麼樣得你!如果有可能請盡情的為難你自己,折騰自己,開拓人生的可能性!每個挑戰,每個逆境裏面都藏着機會與成才的種子,時間看得見。”

——@Cici (點擊查看結營報告)


“Before 170斤, After 135斤,身高170,減重35斤,在哺乳期的上班族媽媽。瘦下來後朋友看着我比實際體重輕,其實我深知是因為運動讓我身材更佳緊緻有型。在報名時,我就暗下決心,這次不可以半途而廢,一定要堅持下去。我想親自驗證瀟灑姐的‘時間看的見這句話,我也想給兒子做個榜樣,我相信身教勝於言傳...


...晚上兒子睡了我打卡,好幾次兒子醒來要吃奶,我就暫停運動喂完奶再回來繼續運動。沒有給自己找過理由,無論多晚都堅持完成。這次説實話我覺得自己挺厲害得,因為以前好多事都沒有堅持長久,而這次我堅持下來了,內心彷彿注入了一股力量,我想在即將到來的30歲有所突破..."

——@Viller(點擊查看結營報告)



肺腑之言不可勝舉,但你可以點擊下方小程序卡片,看到她們中的每一個,當然還有“他們”,塑身100天可不僅僅侷限於女性,第一期就有一位極其突出的男生優秀學員,還專門為大家進行了分享。


“馬上就要100天了,説實話沒想到會真的這麼有效!但是,是真的了!一開始做的時候是真的想死,第一天剛開始做的時候蹲幾下就不行了後來一直堅持,持續堅持,34.4斤了!太誇張了,這個算是今年最划算的事情了啊!多打幾個感歎號表示厲害哈哈哈,三維度數真的記不得,當時以為可以重新查到,結果看不到了,就只能看照片了來看了,褲子小了3個碼,衣服也一樣,真的太厲害了,完全變了一個人!健身什麼的是個長期失業,之後也會繼續下去了!”

——@盧維傑(點擊查看結營報告)


↑ 我查看“大家的100天”!


為什麼是“塑身100天”?


#塑身100天#之所有如此好的效果,歸功於活動邏輯和運動內容的設計:


· 【視頻引導瀟灑姐本人視頻帶領,動作示範,旁白引導要點;


· 簡便操作徒手無器械,在家即可完成,省去健身房資金和時間成本;


· 短時高效每天15分鐘高強度間歇運動,堅持100天。



更重要的是,通過運動我們發現“同伴”對堅持具有至關重要的作用,而且“堅持”其實才是塑身100天的核心課題,因此今年趁早引入了“社羣服務”機制


· 社羣服務每一個參與者進入健身百人羣,羣內由班主任、生活委員、健身顧問和小夥伴們組成,化身你的強大後盾。

  • 堅持不下去?去看看羣裏別人怎麼就行?

  • 不知道怎麼練,問一問專業場外顧問?

  • 生活委員會定期提醒督導,發給你飲食、運動小貼士;班主任是萬能小叮噹,幫你解決100天中一切問題。


決定開始100天,你會經歷什麼?

100天練什麼?

  先來幾張動圖感受下:




訓練內容:


為趁早自制健身計劃——SHAPE321,以HIIT高強度間歇鍛鍊為基礎,結合趁早星人需求改良,並在每個100天中收集反饋,持續優化。



訓練營特點:


1.時間地點不設限:


不需要去健身房,也不需要專業的健身器械。這100天內,大姐錄製的所有動作都是徒手的,可以隨時隨地練習,不管是上班前、工作中的休息間隙、午休、睡前還是家裏、辦公室、都可以跟着視頻練習;


2. 100天陪伴式練習:


大姐會和所有的趁早星人,每天在羣裏打卡踐行。這一刻,你不是一個人在戰鬥。每天只需要拿出15分鐘,這約等於你刷兩次朋友圈的時間。如果這麼忙碌的大姐能,其他小夥伴能,你就沒有理由不能。


3. 每日打卡記錄,100天生成報告:


這100天內,你每天都能看到別人的打卡進度,打卡的努力程度,以及獲得點贊數情況。每週班主任還會在羣裏公佈榜單,以此作為內心的參照和激勵;


4. 專業教練答疑:


在訓練營期間,全程都有專業教練解答大家在健身過程中的疑惑,以及分享健身乾貨,讓大家少走彎路,並將知識內化成自己的經驗。


15分鐘真的有效?


短時間、高強度的運動會達到怎樣的效果?

在第1期訓練營剛剛開始的時候,我們為各羣配備了“生活委員”,為參加訓練營的同學解決各種疑問,收到的最多的提問之一便是“每天運動15分鐘,真的有用嗎?”


其實Before&After;已經可以解釋這個問題,紀錄片大户BBC在地平線系列《健身的真相》中,也曾經深入探討過一次:


實驗:BBC Horizon《健身的真相》

Mike以自己的極限速度騎單車20秒,短暫休息後繼續,每次三組,每週做三次訓練。實驗證明,這種鍛鍊方式所能帶來的健康益處,等同於在每週在健身房中鍛鍊兩到三個小時。

這種鍛鍊方法的原理在於,高強度運動能分解肌肉的糖原儲備,而這正是血糖的儲存方式。

這會讓肌肉向血液發出信號,“我需要更多的糖”,並從血液中取走糖分。更重要的是,散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉組織,而這種方式則能調動70%-80%,啟動了大量的協調機制。


結論


這部紀錄片從某些層面上顛覆了人們對於“健身”的很多常識性認知。其中至少得出了三個對我們而言的有效結論:


1. 慢跑、快走雖然對健康有益,但是其能量消耗卻低到令人髮指;


2. 三分鐘的短時間、高強度的鍛鍊,效果可能堪比健身房裏兩三個小時;


3. 只要每天持續保持一定的運動量,第二天正常飲食也能減少30%的脂肪囤積。


話説回我們的「和瀟灑姐塑身100天」,正是符合這樣的運動邏輯,加上強烈的願望+專業引導+羣內陪伴+自身對賭,才可以在不懈的堅持後得到健康、緊緻有型的身材。


你會獲得


  • 科學計劃,穩固基礎

    掌握足夠使用的健身技巧與知識,瞭解自己的身體,並可以獨立制定計劃;

  • 同頻夥伴

    與成千上萬名趁早星人一起訓練,100人成羣,即時交流,互相激勵,大姐也會在所有羣中,不定期分享點評,參與討論;

  • 形成習慣

    經過循序漸進、保持狀態、針對性訓練、鞏固訓練,改變身體代謝結構,形成堅實的習慣;

  • 2019這個美好的夏天

    它會成為你最珍貴的禮物。


即刻點擊下方小程序,把禮物收入囊中。


· 【邀請獎勵機制】:最新動作!

這麼久以來,我們發現一個祕密,一旦你邀請了身邊的人一起參與,放棄的機率會大大降低!因此母星決定最大力度的鼓勵大家邀請“身邊人”一起參與,每成功邀請一位好友,獲得30元現金獎勵,可以直接提現至微信錢包。



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