休息,是一項需要學習的技能

池曉題大作2019-06-22 16:26:02

01


大家都喜歡假期,喜歡休息,喜歡休息時的輕鬆愜意。


上班盼下班,上課盼下課;週中盼週末,期中盼期末。


休息,不僅討人喜歡,還有實際功效。


古語説,要勞逸結合,大人們也都如此教育小孩。


不過,我們從來都只知道人要休息,卻不知道該如何休息。


多數人根本沒有好好休息,只是眼睜睜的看着休息的時間過去。


對很多人而言,正事和休息,一種是有壓力的無聊,另一種是放鬆的無聊。都是無聊。


其實無聊也沒差,可以很多人又會抱怨無聊。


休息的目的是放鬆舒壓,但抱怨無聊常常讓我們更加焦慮。


休息,是一種放鬆的能力,是一種能夠克服無聊的能力,需要不斷的在休息中研習精進。


人與人之間的差距,有時候是在休息的時候拉開的。這不是“龜兔賽跑”式的拉開差距,而是説。我們需要真正的學會休息。


學會休息,要從重新認識休息開始。


02



《王者之旅》的主角喬希·維茨金,在國際象棋和太極推手兩個項目上都拿到過世界冠軍。年少成名的他是個不折不扣的學習高手。


他在《學習之道》裏説:“幾乎所有人都有一兩種能讓他們感動的活動,但是人們常常忽視它們,僅僅把它們視作’休息’。但願他們知道這種休息是何等珍貴!”


休息,是讓人感到最放鬆的、內心最平靜的活動。維茨金運用休息,來激發自己的最佳狀態。尤其是在那些有可能改變命運的重要比賽前。


這種時刻往往伴隨着巨大的壓力。對於我們普通人來説,重要的考試、面試、談判前同樣如此。除了直面挑戰、刻意練習外,通過休息,讓自己處在一個冷靜放鬆的狀態,有時候顯得更加重要。


維茨金的方法大概分三步。


1

首先通過回想反思,識別出自己最喜歡的休息活動,洗澡、聽歌、慢跑、游泳、冥想……每個人都不一樣。把它們組合成一套修煉的範式。


2

按照這種範式,每次都放鬆去休息,去全神貫注的沉浸在自己喜愛的活動裏。


3

如此訓練一段時間後,在重要活動之前開始運用這個修煉範式去放鬆,將修煉和重要活動之間建立一種心理聯繫。


在此之後,可以不斷的簡化自己的修煉範式,使之能夠在最短的時間裏達到同樣的效果。


03


這和《習慣的力量》裏的訓練範式有相像之處。



1、暗示

存在着一個暗示,能讓大腦進入某種自動行為模式,並決定使用哪種習慣


2、慣常行為

存在一個慣常行為,這可以是身體、思維或情感方面的


3、獎賞

存在一個獎賞,讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路,以備將來之用。


這是利用慣常行為帶來的獎賞感受,通過一段時間的練習,來達到用好習慣來替代壞習慣的目的。


在維茨金的休息理論裏,則是利用慣常的休息行為帶來的放鬆狀態,來應對那些讓人“白頭搔更短”的重要挑戰。


04


我們在休息的時候,會不由自主地全神貫注在那件讓我們放鬆的事情上。


利用這種全神貫注的狀態,來改善自己的習慣或心態,只是休息的第一重價值。在這個層面上,我們可以把休息視同玩耍。


但放空、發呆、無所事事也並非一無是處,這恰恰是休息的第二重價值。



上世紀40年代問世的《創意的生成》,據説是廣告學專業的必讀書。作者詹姆斯·韋伯·揚言簡意賅地介紹了創意生成的五大步驟,我總結整理如下。


1、積累階段。

收集原始素材。包括針對當下課題的特殊素材,也包括不斷積累的常識素材。


2、研究階段。

在大腦中反覆研究。咀嚼這些素材。


3、孵化階段。

無需任何直接的努力。需要把整個事情放下,讓潛意識在“休息”中自行去運轉整合。


4、誕生階段。

創意總是在休息中不期而至。


5、試錯階段。

將創意運用於現實世界,並作出進一步的修正與發展


其中,最違反直覺的一項是“孵化階段”:無需任何直接的努力,讓潛意識自行去整合。我們只需耐心等待“eureka”時刻的到來。


腦科學告訴我們,即使在我們睡覺的時候,大腦仍然在運作,即使我們沒在思考問題,但大腦仍然在後台幫我們收集和處理信息。


當我們積累、研究素材一段時間後,我們不去想它了,反而能促使潛意識生成創意。


優秀的人往往為了一個目標拼命奮鬥,而偉大的人則知道在豐厚的積累之後耐心的等待,放心的休息。



愛因斯坦一生都熱愛小提琴。在科學研究之餘,拉琴一直是他重要的放鬆休息手段。


他的朋友威斯羅曾説過:“他偶爾計算數學或解方程式時,會透過演奏小提琴來思考。 ”


他的妹妹瑪雅回憶:“在演奏中有時他會突然停下,激動宣佈,我找到了它!”


他的兒子也佐證:“當工作中走入窮途末路或陷入困難之境,他會在音樂中獲得庇護,通常難題會迎刃而解。”


難怪有“科技界達爾文”之稱的斯蒂文·約翰遜説:好創意是時間的玫瑰。


就連大偵探福爾摩斯到了破案前的關鍵時刻,都會拉着華生去聽音樂會。


休息時間,不是白叫break time的,常常能取得重大突破。



05


我很小就希望能成為一個有創意的人。


我有一個新簡單的創意公式:


創意=廣泛通識+聯繫意識


廣泛通識和聯繫意識都能在休息時間裏得到練習。


比爾·蓋茨有個眾所周知的習慣:每年都會休閲讀假。用幾天的時間,集中閲讀一年來收集的閲讀材料,其中大部分內容跟他在微軟的日常工作無關。這就是在做廣泛通識。


沒有什麼創意是憑空得來的,好的創意都是一些顯而易見卻被人忽視的聯繫。


比如U盤加上隨身聽,就造就了蘋果公司得以東山再起的產品Ipod。也引領了全球MP3的消費風潮。


我曾總結我最具創意的四大時刻:


洗澡、走路、拉屎、做夢。


全都是放鬆休息的時刻。


認真休息,是通往創意的捷徑。



後來讀《偉大創意的誕生》,更多的案例,證實了我的直覺,豐富了我的思考。


大多數創意都是在散步時想出來的。類似的情形也常見於長時間的淋浴或泡浴中。淋浴或散步會使你擺脱現代生活的核心任務——支付賬單、回覆電子郵件、幫孩子做作業,它們會讓你沉浸在一種關聯的狀態中,讓你發現過去被忽略的事物之間的關係。數學家龐加萊,思考數學問題久了,就會去户外散步。


英語中有一個表示意外收穫的妙語:serendipity。這個單詞是英國作家霍勒斯·沃波爾創造的。


他説這個詞的誕生是因為一個神話故事:三個波斯王子去斯里蘭卡島尋寶,一路上意外發現了很多他們並沒有去尋求但很珍貴的東西。


當代小説家約翰·巴思曾用航海用語來描述這一現象:“僅憑路線規劃,你是不會抵達斯里蘭卡島的。你必須真誠地希望自己能抵達其他地方,然後意外地迷失了方向,才能到達斯里蘭卡島。”


學會休息,就是用自己最放鬆的方式,給自己製造一個“意外迷失方向”的環境,然後靜候驚喜。


真正學會休息了,無聊一詞便會變得“遙遠而可笑”。


利用自己的每一個假期,讓自己真正學會休息吧。


古希臘的博雅教育有七藝之説。我們鑰匙玩校2019年夏天的學院制夏令營,也將學習內容分為七大主題:邏輯、語言、常識、運動、生活、創造、休息。


沒錯,休息是一項需要學習的技能。我們一起遊戲、睡眠、發呆、思考,認真休息,把每一次可能變得無聊的休息時間,都更有意義。



古希臘語裏,學校(school)一詞寫作schole,本意是閒暇。


閒暇,不就是用來休息的嗎?


在閒暇裏學會休息,本就是學校最初的立意。


學會休息的本質,是時間管理。而時間是我們生命的尺度。時間管理,就是管理自己的生命。


無論什麼時候,這都是在學校裏最該學習的東西。


2019年6月18日


參考資料

喬希·維茨金《學習之道》

齋藤孝《學會學習》

查爾斯·杜希格《習慣的力量》

詹姆斯·韋伯·揚《創意的生成》

斯蒂文·約翰遜《偉大創意的誕生》

李近朱《愛因斯坦的小提琴》



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