家有考生,怎麼吃?

營養進萬家2019-06-12 08:08:39


高考悄然而至

要高考的你

認真複習,堅持就是勝利

吃好,休息好,

為考試準備最佳狀態!


考前複習,大腦活動高度緊張,對氧、能量和某些營養素的需求增多,關鍵時刻,讓營養為高考保障!

怎麼辦?


能量要保證

考試期間天氣炎熱,加上學習緊張,可使食慾降低。如果吃得少,能量攝入不足,會出現學習時反應遲鈍。可選擇平常愛吃的食物、變換食物品種,首先保證吃飽。另外,一定要吃新鮮、衞生、清潔的食物,保證食品安全。

增加營養素攝入

除氧耗增加外,大腦對某些營養素如蛋白質、磷脂、碳水化物、維生素A、C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加,因此,要適當增加富含這些營養素的食物攝入。

保證蛋白質攝入

要保證優質蛋白質的攝入,多吃動物性食物和豆製品,如魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐等。

常吃富含DHA的食物

常吃魚蝦貝類,尤其是深海魚,這些食物中含有豐富的DHA(二十二碳六烯酸),對於維持大腦的正常運轉、促進思維和記憶形成很重要。

多吃新鮮蔬菜水果

此類食物不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,促進腦組織對氧的利用,還可以幫助消化,增加食慾。

適量吃粗糧

適當吃一些粗糧雜糧, 如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等,提供豐富的維生素B1和膳食纖維,可以增進食慾,幫助大腦利用血糖。

少吃糖和脂肪

少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,如糖果和油炸食品。這類食物不易消化,會降低食慾。

足量飲水

足量飲水可以促進健康,還能提高學習能力。高考前夕,天氣炎熱,應增加考生的飲水量。飲水時少量多次,不要感到口渴時再喝,可以在每個課間喝水100~200毫升左右。


注意事項

🌂 飲食清淡,避免辛辣刺激食物,注意飲食衞生;

🌂 一日三餐,食物多樣,營養全面;

🌂 不要吃原先不常吃或從未吃過的食物;

🌂 儘量不要在外就餐;

🌂 作息規律,按照考試期間的時間安排來安排作息,保證睡眠不熬夜;

🌂  放鬆心情,舒緩壓力。


長時間學習後大腦消耗氧過多,會感覺頭昏腦脹或打瞌睡,這個時候適當的休息或稍微進行一些身體活動也很重要,勞逸結合才能提高學習效率哦!

(編輯:張妍)

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