肥胖,會影響孩子一生!————專家支招保持健康體重

營養進萬家2019-05-25 21:30:21

5.20

中國學生營養日

 近年來,各國肥胖兒童急劇增加,我國也不例外,2012年中國居民營養與慢性病狀況報告顯示:中國6-17歲學齡兒童青少年超重率和肥胖率分別達到9.6%、6.4%。肥胖率呈現迅速上升的趨勢。

不健康的飲食行為、身體活動不足和靜態生活方式等與孩子肥胖直接相關。兒童期肥胖影響一生健康,也很容易發展為成年肥胖。

合理膳食和充足的身體活動是保持健康體重、防治超重肥胖的 關鍵!

中國疾病預防控制中心營養與健康所趙文華副所長告訴你,具體怎麼辦:

 重視媽媽孕期營養和保持適當的身體活動,保重孩子 出生體重 正常,正常出生體重為2.5千克到4千克。 

 大力提倡、儘可能堅持 母乳餵養 ,母乳不僅是孩子最好的食物,也是預防肥胖關鍵措施;

 從小培養孩子好的 飲食習慣 

從小培養
好的飲食習慣
  • 一日三餐定時定量;

  • 讓孩子認識食物、熱愛各種各樣食物,不挑食、不偏食、不暴飲暴食;

  • 不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水;

  • 睡前不吃零食等。

 保證充足的 身體活動 。每天至少有60分鐘的中高強度的身體活動,要達到呼吸心跳加快,最好是在户外;同時要減少靜態生活時間,特別是放學後,每坐一個小時起來動一動;要學會或擅長至少一項運動項目。

 家長和學校 主動監測 孩子身高、體重等指標,並學會判斷是否正常,做到早知道、早採取措施。

 家長要做好 榜樣,肥胖不是傳染病,但家庭特別是父母的生活習慣和行為會對孩子產生直接影響。

 

減重刻不容緩,但方法很重要!

肥胖危害大,但是錯誤的減重對健康的危害同樣不容忽視。

減重方法中不吃主食、低碳水化合物膳食、生酮飲食及素食在慢慢流行,這些做法籠統上如果給一個回答,應該説是不科學的,或者也是不對的。

糧穀類食物是我們人體重要營養素的主要來源,它不光是能量的主要來源,還含有許多其他食物不能完全提供的B族維生素和膳食纖維。已有大量的科學證據證明,長期的低碳水化合物或者不吃主食一定會給身體健康帶來危害。

  •  生酮飲食,是不吃碳水化合物,目前僅用於那些碳水化合物代謝有障礙的人,而作為健康的人羣,用生酮飲食代替通常的健康飲食是不科學的。

  • 長期素食,甚至蛋奶都不吃,會造成營養不足和微量營養素缺乏,比如貧血和免疫力下降等。

最關鍵的是要保持適量攝入碳水化合物,少吃精米白麪、添加糖等,同時要注意粗細搭配。

保持健康體重,除了飲食控制以外,一定要保證充足的身體活動,這對於減重、保持健康體重也是同樣重要的。


措施

一靠吃

二靠動

減少靜坐時間

減少屏幕時間

加強身體鍛鍊

減肥不是操之過急的事。一是靠循序漸進,二是靠長期堅持好的生活方式,保持吃動平衡,這是控制超重肥胖的長久之計。

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