沒有做好減脂功課,你以為你真的可以瘦下去嗎?

健身小廚2019-05-07 09:42:43


減脂,最重要的是什麼?


想必大家已經在設身處地的想了,減脂,最重要的是運動?少吃多練?藉助減脂產品.....


這麼問吧,減脂,最難的是什麼?


那一定就是【吃】了,所有減脂的小夥伴在面對食物的時候都會進行一番“心理格鬥”,吃還是不吃?這個熱量高不高?我在減肥能吃嗎?


其實,只要你弄懂了下面這2個問題,你就知道該怎麼減脂,該怎麼吃了。



我們習慣將減脂餐稱為健康餐,因為首先得遵守健康的原則去搭配,健康餐的搭配公式跟大家説過很多遍了,關注小廚較久的肌友應該都能倒背如流了:


健身餐=低GI高飽腹感的主食+優質蛋白質+多樣化的果蔬


主食儘量選擇GI值較低、膳食纖維含量較高的食物,這樣攝入的熱量較低還有助於消化。


蛋白質選擇含量較高、脂肪較少的,例如雞胸肉、牛肉等。果蔬儘量不要選擇澱粉含量多的、選擇含糖量較少的果蔬。



除了要選擇好對的食物去搭配,攝入量也是極其關鍵的,並不是説減肥只要少吃就行了

每日食物攝入量>基礎代謝


基礎代謝計算公式:


每天的攝入量平均到早餐、午餐、晚餐按照3:4:3的比例去計算


對於有健身、有增肌需求的小夥伴可以參考三大營養素的攝入熱量比(蛋白質20%、脂肪25%、碳水55%),去計算到每天分別需要攝入的三大營養素克重。


具體計算方法可以戳:每日應該攝入多少熱量?


除了健康餐搭配攝入量要把控好,減脂的小夥伴們也一定要記得堅持運動哦~


一週的減脂晚餐搭配到最後一天啦,今天的晚餐是黑麥雞胸肉蛋卷,一起來看看今天的搭配吧


戳開看視頻▼

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看不了視頻的小夥伴往下滑,可以看更詳細的圖文步驟


食材:


黑麥麪包30g、土豆200g

雞胸肉100g、雞蛋2個

小番茄20g、牛油果等水果適量



step1: 土豆切小塊放入烤盤中,再放入小番茄,噴適量橄欖油,撒上葱蒜調味料



step2: 烤箱提前預熱180度,將土豆和小番茄放入烤箱烤20分鐘



step3: 雞胸肉切成小塊放入碗中,倒入料酒、葱蒜調味料醃製15~20分鐘



step4: 將醃製好的雞胸肉剁成肉末



step5: 鍋中噴適量橄欖油,倒入蛋液加熱至成型後,鋪上雞胸肉末,加熱至雞胸肉熟透後就可以捲起來切塊



step6: 將黑麥麪包、土豆、小番茄和水果所有食材擺盤就可以了,最後可以在雞胸肉蛋卷上淋上適量番茄醬



雞胸肉放在蛋卷上會不是很好加熱,擔心不會熟的小夥伴可以蓋上鍋蓋悶一會,也可以在蛋卷快要成型(但沒有完全成型)的時候鋪上雞胸肉末


水果大家選擇自己喜歡的水果就可以了,換成蔬菜也是ok的哦~



總熱量557大卡,主食選擇了黑麥麪包土豆,黑麥麪包的飽腹感很不錯哦,雞胸肉裹在蛋卷裏,口感也很不錯哦!


Day5的這頓健康餐主要用到的調味料是葱蒜口味的,尤其是撒在放入烤箱烤的土豆,簡直就像在吃燒烤一樣!



還沒有小廚家調味料的小夥伴可以去小廚家店鋪逛一下哦~


一週的晚餐搭配就到這裏啦,肌友們還想要什麼健康餐可以在留言告訴我哦~



- 你想要的晚餐搭配 -





客官!在看一下唄~
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