有了這個健康餐搭配,看誰還敢説減脂餐不好吃?

健身小廚2019-04-26 06:57:08

Day3的減脂晚餐搭配來啦~



肌友們有木有很期待呀,今天的搭配是燕麥土豆泥搭配無油雞米花蔬菜。説到雞米花,真是讓女生同胞們又愛又恨的食物呢!


大部分女生都會喜歡吃雞米花吧?但是外面買到的雞米花熱量真的太高了!真的是肉眼可見的油(熱量)


小廚今天分享的搭配裏,做的是無油烤箱版雞米花,熱量低還能補充蛋白質,完全可以放心吃的哦~


一起戳視頻來看看製作步驟吧↓


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往下翻更詳細的圖文步驟在等着你哦~


食材:


土豆150g、燕麥15g

雞胸肉150g、雞蛋1個

西蘭花100g、口蘑50g、紅椒10g


step1: 土豆切小塊,放入蒸鍋中蒸熟



step2: 雞胸肉切小塊,放入碗中倒入適量料酒醃製10~15分鐘



step3: 醃製好的雞胸肉先裹上一層蛋液,然後再包裹上一層面包糠放入烤盤中



step4: 烤箱預熱200度烤20分鐘



step5: 鍋中噴少許橄欖油,倒入西蘭花、口蘑、紅椒,撒入適量葱蒜調味料,翻炒至熟透盛出



step6: 蒸熟的土豆搗成泥,捏成球狀,上面撒上適量燕麥片



所有的食材準備好後就可以裝盤啦,雞米花可以搭配小廚家的0脂肪番茄調味汁一起吃,沒有的話可以在醃製雞胸肉的時候加入一點調味



之前的搭配中有部分女生反映説主食熱量太高了


今天的搭配主食用到的是土豆&燕麥,男生覺得不夠的話也可以將主食換成糙米或雜糧飯



今天的一頓晚餐熱量是486大卡,現在天氣暖和了,許多上班族工作日可能沒有太多的時間去健身,大家可以晚飯後散散步,有助於飯後消化哦~


期待肌友們交作業呀~



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