吃的滿足,還能瘦的減脂晚餐搭配是怎樣的?

健身小廚2019-04-18 06:55:59

又有小夥伴催着小廚更健康餐啦~今天小廚就跟大家分享一週的健康晚餐搭配,今天是Day1番茄雞胸意麪


一週每天的搭配都會不一樣,會持續更新至Day5,大家記得及時關注呀!


大家有沒有堅持運動呀?運動完後都是吃的什麼呢?不知道怎麼吃的小夥伴可以參考今天的搭配~


番茄雞胸意麪 |熱量471大卡


主食:意麪50g

蛋白質:雞胸肉150g、雞蛋1個

果蔬:小番茄136g、橙子半個、草莓4個


喜歡的肌友先來看看視頻搭配吧,點擊下方視頻即可觀看哦~


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不能看視頻的小夥伴可以往下翻,會有更詳細的圖文步驟


食材:


意麪50g、

雞胸肉150g、雞蛋1個

小番茄136g、橙子半個、草莓4個


step1: 雞胸肉切小塊,剁成肉末



step2: 剁好的雞胸肉沫中加入料酒、鬱香草調味料攪拌均勻,醃製15分鐘



step3: 意麪沸水下鍋,撒入適量油和鹽,煮熟後撈出。熱鍋噴適量橄欖油,意麪再下鍋炒2~3分鐘,並撒適量鹽和鬱香草調味料翻炒



step4: 小番茄對半切,倒入鍋中炒出番茄汁,再倒入醃製好的雞胸肉沫一起翻炒,炒熟後即可盛出



step5: 將所有準備好的食材裝入便當盒中,再放入適量自己喜歡的水果即可



今天的晚餐搭配比較簡單,對於男生來説可能份量有點少,大家根據自己的情況適當調整哦~


我用的是一次性便當盒,為了健康方便,建議大家使用可以微波加熱的分格便當盒


現在氣温比較高,需要外帶的話最好是睡覺前做好密封放入冰箱冷藏,時間充裕的話選擇早上做會更好~


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