【冒死偷拍】車展上的美女銷售,到底哪家最專業?

有車以後2017-04-29 15:43:11

對於健身達人來説,西蘭花是他們健康餐中最常見的一種食材,網上推薦的很多流行的健康餐食譜中也常常會用到西蘭花


這個深受肌友們喜愛的綠色蔬菜,人稱“蔬菜皇冠”。那它的營養價值和口感也是這樣嗎?



西蘭花的營養價值


1.高蛋白


西蘭花也屬於高蛋白食物,不過是植物蛋白。每100g西蘭花中就含有4.1g蛋白質,它的蛋白質含量是菜花的2倍,番茄的4.5倍


2.維生素C


西蘭花屬於高維生素C含量的蔬菜,比番茄、辣椒的維生素含量都要高。同時,還富含鈣、錳、鋅、磷等微量元素。


3.熱量低、飽腹感強


經常吃西蘭花的小夥伴都知道,西蘭花水分含量較多,所以飽腹感很不錯,當做健康餐配菜只需要3~4小朵就夠了


不要以為西蘭花看着那麼大顆,熱量就會很高。每100g的西蘭花熱量只有35大卡



西蘭花的營養價值這麼高,而且這麼適合健身減肥人羣食用,那西蘭花都能做哪些美味健康餐呢?


大多數人對於西蘭花都是採取水煮煎炒的烹飪方式,吃膩了這種做法的小夥伴一定要收藏小廚今天跟大家分享的西蘭花做法!!!


西蘭花高蛋白能量棒瞭解一下?!



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不能看視頻的小夥伴繼續往下翻哦,下面是更詳細的圖文步驟


食材:


西蘭花80g(菜花沫)

雞蛋1個、吐司2片、蛋白粉1勺

洋葱半個、奶酪1小塊、綜合調味料


step1: 西蘭花掰成小塊,留下菜花部分,切成菜花沫備用



step2: 準備半個洋葱切成小丁,2片吐司切小塊放入攪拌機中攪碎



step3: 準備一個大碗,依次倒入吐司沫、西藍花碎、洋葱碎、奶酪、1勺蛋白粉、1個雞蛋,混合均勻



step4: 碗中撒入適量綜合調味料,並攪拌均勻



step5: 準備好的菜花餡,用手捏成小長條,放入烤盤中,烤盤上墊上一層吸油紙



step6: 放入烤箱預熱165度烤30分鐘即可



上次跟大家分享的花菜炒飯,今天分享的這款西蘭花能量棒蛋白質含量比較高,蛋白粉加進去口感不會感覺很乾哦~



西蘭花口感很清爽,加上洋葱吐司雞蛋的搭配。感覺會有點像蔬菜口味的餅乾,如果覺得有些膩,可以搭配一點沙拉醬一起吃。


當做晚餐或是加餐都可以,健身後來兩個簡直不要太棒!平均下來每一個的熱量也就46大卡


以後西蘭花別老水煮咯,試試這款高蛋白西蘭花能量吧~


京東福利:

最後~想要健康餐更好吃,調料一定要選好哦!不僅僅是口感要好,健康才是最重要的!


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