壓力、焦慮遠遠超出全國平均值,近4成程序員心理不健康?

連嶽2019-03-19 18:10:57


導讀:近日,《心理健康藍皮書:中國國民心理健康發展報告(2017~2018)》發佈。其研究數據表明,IT從業者在身心健康方面呈現高壓力、高焦慮、高幸福、低抑鬱、低倦怠的“三高兩低”狀況。


對抗壓力和焦慮,有“藥”嗎?


《心理健康藍皮書:中國國民心理健康發展報告(2017~2018)》在2017年抽樣調查了多家IT企業403位職工的心理健康狀況,參加調研的IT員工心理健康水平不佳的有39.7%,接近四成,遠高於26.2%的全國平均水平。



程序員的心理問題主要是壓力和焦慮,這似乎一點都不難理解。調查結果也標明,超過半數的人認為壓力的最大來源是工作本身:超負荷的加班、任務變化快、臨時事務多……呵呵,都是熟悉的場景呢。


焦慮指由於情緒或心理上產生內在衝突,進而引發非理性的憂慮或恐懼感受。本次調研有焦慮傾向的參測人數比例達到20.3%,高於16.4%的SCL-90量表的全國平均水平。


另一方面,年齡、婚戀狀況也會影響從業者的心理狀況:35~40歲的從業者處於高壓力、低身心健康水平、低幸福感的“一高兩低”狀態。



慶幸的是,程序員總體上的“高幸福、低抑鬱、低倦怠”結果帶來一些安慰。研究人員認為,IT行業不斷有新知識、新技能湧現,從業者能從中不斷學習和成長,因此職業倦怠較低,離職意願相對較弱。


同樣,個人成長和成就也會提升幸福感。另外,重點是,程序員的收入相對較高,發工資那一刻收穫的幸福感恐怕其他行業從業者比不了的。


説回正題,高壓力、高焦慮要怎樣緩解?下面這5本書,也許能“對症下藥”,幫你學會掌控自己的情緒,而不是讓焦慮控制你的人生。另外閲讀這件事本身也能帶來心靈慰藉。不過,如果你的心理不適已經非常嚴重,一定要去正規醫院看醫生!



1



《控制焦慮》

作者:阿爾伯特·埃利斯


理性情緒行為療法告訴我們,正是“我必須擁有快樂”和“我應該沒有痛苦”的強迫性想法,導致了我們內心的痛苦和不健康的焦慮。


其實,你可以與焦慮和平共處,把焦慮控制在健康而有益的水平,而非讓焦慮控制自己,阻礙通往幸福之路。




2


《應對焦慮》

作者:阿曼達·沙利文


感到焦慮時,你可能會迴避讓你感到焦慮不安的情境。但是迴避不能解決問題。一直因為恐懼和憂慮止步不前實際上會讓你更加焦慮,與周圍的世界脱節。


其實,你可以學習一些方法來應對焦慮,不讓焦慮控制你的人生。




3



《陽光心態》(第4版)

作者:吳維庫


陽光心態是積極、知足、感恩、達觀的一種心智模式。具備陽光心態可以使人深刻而不浮躁,謙和而不張揚,自信而又親和,幫助讀者締造自我內心和諧、家庭和諧以及團隊和諧。


其實,你可以帶着好心情享受人生,實現自我與自我的和諧。




4

《走出抑鬱症》

作者:王宇


如果抑鬱不曾流淌過我的生命,想必我永遠都不會知道自己是誰,將走向何方?從曾經的患者及現在的心理諮詢師兩個不同的身份與角度而寫,希望能夠給絕望中的你一點希望,給無助的你一點力量,能做到這一點是我的欣慰。


其實,你可以因為“愛”而萌生動力,因為“希望”而產生堅持。




5



《拆除你的情緒地雷》

作者:阿爾伯特·埃利斯


面對挫折時,如何不被煩惱纏身?如何減少焦慮、抑鬱、憤怒、自厭或自憐情緒等負面情緒?


其實,你可以學習這本操作性極強的手冊。簡單、直接的方法和實用的智慧,讓你的生活更快樂,負面情緒更少。




據統計,99%的大咖都完成了這個神操作



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Q: 工作會給你帶來焦慮和壓力嗎?

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