練功後腿韌帶疼,壓腿很難壓這個正常嗎?

舞蹈中國2019-03-01 22:00:39

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問:練功後腿韌帶疼,壓腿很難壓這個正常嗎?


回答: 正常現象,會繼續疼幾天的,一般一個星期後就會好了,這是筋腱在劇烈拉伸後缺氧的症狀,建議還是要每天練習的,可以慢點,但是得練,不然就會加速回縮的。


2

問:拉傷用什麼藥好的快?


回答:拉傷的話用藥就是輔助作用,還要靠養。


恢復訓練:把腿搭到高處或把杆上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待着,這也是對你筋腱的恢復訓練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進血液循環,幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西,增加肌肉強度。用紅花油按摩傷處,加以熱敷。


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防止肌肉韌帶拉傷的5點小技巧


1注意飲食

維生素B1(全穀類、魚、海鮮、雞蛋、奶製品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全穀類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。


2熱身

順時針、逆時針扭動你的腳踝,活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快,可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。


3拉伸

將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什麼事都因人而異,但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受傷的機率。


4補充能量

及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過後很容易脱水。這時你需要吃一些富含維生素的食物,飲用一定量水,這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。


5慢慢放鬆

跳完之後讓身體慢慢恢復平靜,就像熱身一樣重要。停止練習但不做放鬆運動,就如同急剎車,會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來,可以使用之前的拉伸運動。(轉載請註明,禁止申請原創)



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