軟開度專業6步訓練法!

舞蹈中國2019-03-01 22:00:13

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軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。軟度訓練能使舞者上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧配合,優雅美觀。現在讓我們一起走進軟開度訓練的課堂。


一、立


(1)趾關節斷開,靠牆立,斷開腳趾,並腳踝,慢下。

(2)4 5 6歲的小孩,堅持五分鐘左右

(3)7 8歲的小孩,堅持八分鐘左右

(4)10歲左右的小孩,堅持十分鐘左右


如圖:





二、前韌帶和膝蓋


坐在地上,三人一組,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利於前韌帶的拉開,和膝蓋的直。

小朋友,3-5分鐘

大點的孩子,10分左右


如圖:



三、切跨跟


躺在地面,腳外開,腳跟往裏,把腿往地面上推,使整個跨都貼在地面上,跨跟響後往下壓,韌帶一節一節往下壓。


如圖:





四、開跨


(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

(2)大跨 小跨


如圖:







五、肩


(1)站在學生的後面把她的肩往上拉。

(2)雙肩放在把杆上,雙手伸直,手放在肩胛骨上往裏推

(3)趴在地上,雙手互相抓着手肘,膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。

(4)甩肩:雙手伸直交替往後甩。


如圖:







六、腰


(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往裏推,疼就放,和呼吸相結合。

(2)拉腰完幫孩子拍拍背

(3)甩腰,吊腰膝蓋離地,手腿伸直


如圖:











專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”只有科學的教學法,才能保證孩子在享受舞蹈的同時,健康快樂地成長。

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