上了年紀睡眠差,別過早關燈

健康文摘報2019-02-19 12:03:16

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“白日裏神魂顛倒情思倦,到晚來徹夜無眠恨漏長”,這是不少老年人的表現。近日,台灣《康健》雜誌刊登的一項研究解釋了為何年紀越大越易打瞌睡——與夜間深度睡眠質量下降有關。


深度睡眠的程度隨着年齡的增長而減少。40歲以後,深度睡眠要比青少年時期減少60%~70%;70歲以後,會失去80%~90%的深度睡眠。另外,優質睡眠的標誌之一是躺在牀上90%以上的時間是睡着的。然而老年人往往達不到這個標準,由於泌尿系統功能減弱、經常起夜等原因,致使睡眠時間碎片化。80歲以後,躺在牀上能有80%的時間是睡着的,就是很好的了。


除了起夜外,更重要的原因是老年人晝夜節律退化,體內具有催眠作用的褪黑素提前釋放,致使晚上很早就睡了,凌晨四五點鐘甚至三四點鐘就醒了,之後就再也睡不着了。


該研究建議,如果老人晚上(還不算太晚的時候)能暴露在光源下,可抑制褪黑素的提前釋放,延遲睡意,到該睡覺的時間再睡覺。


生活中,很多老年人都有這樣的習慣:天一黑就拉窗簾、開燈,吃完晚飯看電視的時候又喜歡把所有的燈都關上,或者只開着壁燈、落地燈,光線很幽暗,加之拉着窗簾,阻擋了室外的光線,更容易讓人萌生睡意。如果不過早關燈,暴露在光源下,能抑制褪黑素的提前釋放,強化晝夜節律,保證夜晚的睡眠質量。



《保健時報》楚超

編輯:樑 婧



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