冬天早上起來第一件事不是穿衣、喝水!可惜知道的人太少

每天進步一點點2019-02-16 08:25:16

冬天

温暖的“天堂”和冰冷的“地獄”

只隔着一牀被子的距離

一天裏最艱難的時刻就是起牀的那幾分鐘了



不過

當你被鬧鐘驚醒的那一刻

還有更重要的事要操心

清晨可是急性心梗、腦梗的多發時刻!

起牀第一件事

我們該注意什麼呢?



醒來第一件事不是穿衣服喝水

臨牀觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

最危險的時候,就是我們剛剛睡醒的一剎那!


如果一睡醒就匆匆起牀穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。尤其是老年人調節能力差,易發生體位高血壓。


再者,人體一晚上處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生機率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。


所以説,心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,早上醒來的第一件事不是馬上起牀穿衣服!



1.花幾分鐘喚醒身體


早上醒來後有一套“喚醒身體”的方法,大家可以跟着來做做。


推腹2分鐘


雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環着推20次。


提肛3分鐘


兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。



2.喝一杯水喚醒血液


清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。


建議大家在牀頭放一杯温水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保温杯,上面的喚醒操做完之後,喝一杯温水,有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了。


3.打開牀頭燈喚醒眼睛


如果上面兩件事做完了還覺得困,就可以伸手把牀頭燈打開,天氣好就把窗簾拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴牀咯~



老人推薦起牀三部曲


1.醒後平卧,先彆着急起牀,盯着窗外2-3分鐘,證明腦子清醒後,完全適應了。


2.緩慢從被窩中坐起,轉動轉動頭頸,伸展四肢,持續2-3分鐘。


3.將雙腳移至牀沿,睜眼靜坐2-3分鐘。這時如果認為睡意已全消失、頭腦清晰,反應正常,便可離牀緩步去做你想做的事情。



來源:邵逸夫醫院(ID:srrsh199405)、綜合自人民日報、中國新聞網




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