忙着過節,有些小情緒要及時化解

健康文摘報2019-02-13 07:21:54


一年一度的新春佳節已經過去幾天,根據既往調查研究發現,春節期間人們會產生許多心理問題,尤以焦慮、抑鬱、失眠為甚,究其原因,主要有以下幾點:


1.每逢佳節倍思親,過度思念親人,易產生焦慮抑鬱的情緒。


2.堅守在崗位上的人不能常伴家人左右,本就心懷愧疚,這種感覺在春節時期更加明顯,這種愧疚的心理極易變成自責,導致產生抑鬱焦慮情緒。


3.不能正確面對歲末年初,對未來沒有合理而明確的規劃,心理壓力過大,好勝心強的人可能會為此焦慮不安、失眠。


4.節假日交際應酬娛樂過多,易產生心煩氣躁、噁心頭痛、渾身不適等焦慮抑鬱的症狀。


5.工作生活節奏變化。長假期間大家沒有了上班或上學的約束,放縱自己,熬夜、暴飲暴食,打亂了生物節律,導致“假日綜合徵”。



對於以上問題,應針對這些原因進行有目的的預防和調整心理狀態。主要方法如下:


優化情緒,節日減壓


節日期間,要學會將自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候,聽音樂、哼小調、漫步户外;找人聊天、講趣事。事情雖小,也能優化情緒。


笑對節日,保持平常心


春節對於中國人最大的意義在於團圓,但是,並不是只有回家才能和家人溝通情感。平時多和家人聯絡,利用視頻聊天同樣可以互相關心和問候,緩解對家人的思念。


避免假期綜合徵


假期中要合理安排作息時間,適度安排聚會,保持平和的心態。假期結束的前2天~3天開始調整心態,儘快適應工作狀態。


合理看待歲末年初

 

無論有沒有得到年終的評優,都要保持正確的心態,不必過分糾結過去。


學會自我放鬆


試試呼吸鬆弛訓練。坐姿,雙目微閉,兩腳着地,雙手自然放在膝上,腳與肩同寬。然後進行腹式呼吸3次~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張到腹部,再擴張到胸部,吸足氣後屏一屏氣,然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出,這個過程連續多次可達到平靜的心理狀態,消除緊張和憂慮。


如果自我調節後心情還是不好,可以向朋友家人傾訴,也可以儘早向專業的心理醫生求助。



《健康諮詢報》田峯

編輯:樑 婧




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