一放假就“眼過勞”?專家推薦的“防近視大招”快來get!

健康有約2019-02-11 20:20:11

有約君説


寒假的到來,緊張的學業終於告一段落,然而,厚厚一沓寒假作業,暫時“解禁”的手機遊戲以及網絡綜藝和網劇,吸引不少學生依舊每日早起晚睡,不知不覺中陷入“眼過勞”。



有約君知道,假期往往成了許多青少年視力發展的“分水嶺”。短短一個假期,有不少人的近視甚至會加重幾十度。如何護眼?今天有約君幫大家請教了眼科專家。



視力突降不重視 當心“假性”變成真

中山大學孫逸仙紀念醫院眼科主任藍育青教授指出,我國青少年近視的大多數是單純性近視,一般表現為眼軸增長為主。但這種近視的發生很多時候都不是一個急性的出現,在假期內突然視力下降的這些孩子可能是假性近視。



藍育青教授解釋,雖然短短一個假期不會讓原本不近視的孩子在視力上有本質的轉變,但是,如果眼睛長期處於疲勞狀態,睫狀肌沒有及時得到放鬆,容易造成痙攣,就會增加出現假性近視的機率,若家長並未及時發現並予以干預,很容易變成真性近視。



如何正確地引導小朋友保護好眼睛呢?藍育青總結了一段“護眼歌”:


“久視傷目危害大,勞逸結合要記牢;電視電腦要少看,時間長了快休息;乘車走路不閲讀,趴着躺着勿看書;眼部營養功勞大,可以緩解視疲勞;心明眼亮精神好,放眼世界多美妙!”

強制“放空”: 看一小時停一刻鐘


護眼的首要原則是控制用眼時間和用眼強度,定時讓眼睛“放空”。無論是看書寫作業,還是用電腦手機,在連續用眼一小時,最好至少休息10-15分鐘。



如何休息呢?藍育青建議,可以選擇做做眼保健操,或者去户外活動,眺望遠方。值得注意的是,當眼部出現不適時,我們應該儘量避免用手揉搓,否則可能會加重角膜的損傷和視疲勞的症狀。除此以外,作息規律,保證充足睡眠,可以讓身體各個器官,包括眼睛得到充分的休息和放鬆。

主動“健眼”:多去户外放鬆眼睛

今年廣州有望迎來一個温暖的春節。藍育青教授建議,趁天氣轉暖,不妨多帶孩子到户外去“撒歡”,尤其是登高望遠是消除眼疲勞的好方法。也可以引導小朋友選擇放風箏,將視線引向遠方,自然放鬆眼部肌肉,使眼部得到休息。



户外體育活動也是不錯的選擇,護眼的最佳體育運動莫過於打乒乓球、羽毛球等。因為當眼球追隨目標時,在眼部肌肉的協調作用下,可以提高眼球的血液灌注量,促進眼部的新陳代謝。當然,活動中一定要注意安全,避免受傷。


吃出“眼明”:有些食物能護眼 

藍育青教授指出,飲食上,應該多吃富含維生素A、維生素C和鋅的食物,如動物內臟、禽蛋、胡蘿蔔、菠菜、豆類、雜糧等,這些食物能給眼睛補充最需要的營養;多吃優質蛋白和含磷脂高的食物,這些食物是大腦的“靈魂”,如蛋黃、蝦、核桃、花生及豆製品;多吃健眼的食物,保護眼睛健康,預防近視和其他眼部疾病,如奶類製品、豆類、菊花枸杞及各類新鮮水果,這些對眼部都有保護作用。

定期“眼檢”:眼鏡該戴就戴

開學前,請家長務必帶孩子做一次視力檢查。



“很多小朋友為了避免家長的責備,逃避戴眼鏡,就算看不清楚了也不告訴家長。” 藍育青教授説,有時候就算學校體檢發現視力不佳,家長也會因孩子不説“視力下降了”而不重視、不檢查,導致延誤了近視的發現及處理,令人非常遺憾。



她建議,學齡兒童應該每學期進行一次“眼檢”,檢查視力的變化,有無近視、散光燈,家長務必要掌握孩子的視力健康狀況。一旦發覺其視力異常時,應及時到正規眼科醫療機構檢查。



文:廣州日報全媒體記者任珊珊 通訊員劉文琴、張陽、廖韻如
圖@視覺中國
編輯:何家


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