防血栓千萬記得做這個動作,躺着就能做,每天只需10秒!

杭州日報2018-12-07 04:20:18

一根水管如果不注意清潔,就可能會被雜質、沉澱物堵住導致水無法流出,時間長了水管就會生鏽。我們的也是一樣,要知道把全身所有的血管連起來,全長有15萬多公里,連着可以繞赤道4圈。


這麼長的血液管道,一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞,身體可能瞬間“垮掉”。


堵哪都致命


堵塞血管的罪魁禍首,就是血栓。通俗地説就是“血塊”,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道。


正常狀態下,體內的血栓會自然分解,但隨着年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因,人體分解血栓的速度會變慢。血栓一旦無法順利分解,就會積存在血管壁上,很可能隨着血液流動而移動。


血栓無論堵在哪裏,幾乎都是致命的:


如果堵在頸動脈,會導致急性腦梗。



如果血栓走到腸道就會造成腸梗,腸缺血壞死,不及時搶救會造成死亡。


血栓走到腎部血管,會導致腎功能損害,甚至尿毒症。


如果血栓再往下走,堵在腸繫膜下動脈和雙髂動脈的分叉處,叫騎跨栓,死亡率在80%以上,比心梗還要危險。可以説,血栓堵在這裏最致命!


如果血栓繼續向下堵在股動脈,就會導致單腿突然涼麻疼,無法行走,需要緊急手術。


血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何症狀及感覺,甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常,也有可能在不知不覺中突然發生。當然,中老年人是高危人羣。



10秒防栓法


一個10秒鐘的動作,就能清理血管,預防血栓,這個動作就是抬腳


醫學上有個專門的名詞:踝泵練習。通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。


▲圖據《生命時報》


具體方法:雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,反覆進行。在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。


每次勾腳、繃腳,要儘量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。



天然化栓物


日常生活中,除了每天堅持10秒防血栓法,大家還可以配合一些化血栓的食物,可以起到加倍的效果。


化栓第一豆——



日本醫學家發現,中國人用黑豆製成的豆鼓,能溶解血栓的尿激酶。更使人驚奇的是,豆豉所含的細菌能產生大量維生素 B 和抗生素。因此他們認為老年人多吃豆豉,能有效地預防腦血栓形成。


還有一種説法是説:豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素,能有效地預防腦血栓的形成。總之,吃豆豉對改善大腦的血流量很有效果。


豆豉做菜的時候配食就行了,每日以50克內為宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉都可以加入豆豉。


不過豆豉加工中會加入很多鹽分,所以如菜餚中已加入豆豉,則應減少烹調用鹽量,以免攝入鹽分過多,從而降低患高血壓、心臟病和中風的風險。


化栓第一菜——番茄



番茄含有豐富的營養,又有多種功用被稱為“神奇的菜中之果”。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸,還有增加胃液酸度,幫助消化,調整胃腸功能的作用。


據證實,番茄中含有果酸,能降低膽固醇的含量,對高血脂症很有益處。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。


每天食用1~2個番茄,可以增強血管柔韌性,溶解並清除血栓,緩解牙齦出血,增強抗癌能力,對高血壓、心臟病患者非常有益。


化栓第一堅果——核桃



核桃中含有精氨酸,有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性,還含有抗氧化劑和α-亞麻酸,有助於動脈健康。


美國飲食協會建議人們,每週最好吃兩三次核桃,尤其中老年人和絕經期婦女,因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管。不過每天不要過量,以3~5個為宜。



每天一碗護血管


西藍花核桃羹:血管清理劑器



西蘭花含有較多類黃酮,類黃酮是一種良好的血管清理劑,能有效清除血管上沉積的膽固醇,還能防止血小板聚集,減少心臟病的發生。


西蘭花含有較多類黃酮,類黃酮是一種良好的血管清理劑,能有效清除血管上沉積的膽固醇,還能防止血小板聚集,減少心臟病的發生。


核桃含豐富的磷,可營養腦神經,還含有大量亞油酸,和西蘭花同食可增強軟化血管的作用。


紫菜蘆筍湯:通絡降血壓



幹紫菜中富含牛磺酸,可保護心肌、增強心臟功能,預防高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生。


蘆筍中含有人體多種氨基酸、礦物質及皂苷、多糖和黃酮類等成分,這些化學成分對高血脂症患者具有不同程度的降脂和軟化血管作用。


雙耳湯:血管瘦身劑



銀耳中的銀耳多糖可清除自由基,誘導人體產生抗體及干擾素,可治療血管硬化。


黑木耳中富含黑木耳多糖,有效地防止血栓的形成;同時能阻止血液中的膽固醇在血管上的沉積和凝結,可以給血管“瘦身”。


血栓是隱蔽殺手,99%的血栓沒有任何徵兆。專家推薦10秒防栓法,簡單實用,躺着就能做,一定要告訴關心的人。


領導説了

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來源:健康圈

編輯  謝珂

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