總是半途而廢?7個方法幫你改變自己

不止讀書2018-11-09 13:10:09


01


作為一個終日與懶癌抗爭的拖延症患者,我也是會偶爾發奮的。


比如前段時間,我就試圖改變作息,早睡早起,做一個健康向上的好青年。


第一天,我把手機放在客廳,輾轉反側幾個小時,終於睡着了,但是很遺憾,並早起。


第二天,意志力已經鬆動,不知不覺又是半夜才睡。


然後,就沒有然後了,一場轟轟烈烈的早起計劃,再次宣告失敗。


毫無疑問,我太懶了。但是,很奇怪,總是會有人非常真誠的問我:不止讀書做了五年,你是怎麼下來的?每年讀那麼多書,你是怎麼做到的?


每當此時,我都感到很不可思議,作為一個懶癌晚期,我有什麼資格談“堅持”?


所以,我只好心虛的説,沒有堅持,因為喜歡,並不感覺累。


但具體來説,還是有原因的。做公眾號有正面反饋,有經濟收入,有大家的喜愛和鼓勵,這些都是讓我堅持下來的原因。


讀書,本身就很有意思,已經養成了習慣,也談不上堅持。


但是,這並不能完全回答那個關於如何堅持的問題。我之前介紹過的《自控力》《習慣的力量》等書,或許可以作為補充答案。


但毫無疑問,知道和做到中間有一條巨大的鴻溝。但,我們也只能從知道開始,去嘗試做到。


昨天剛看了一本行為科學專家肖恩 • 揚的新書《如何想到又做到》,也是關於“堅持”的方法論,和大家分享一下。



雖然看了書,不一定就從此走改變人生了,但這些方法到底沒錯。如何修煉,還是看個人了。


02


本書的內容很簡單,主要就是總結了七種讓人得以持久改變的方法(武器)。


哪七種?


武器一:階梯模型


簡單的説,就是把夢想拆解為目標,目標再拆解為小目標,小目標再落實到可執行的步驟。


不要專注於夢想,而專注於完成眼前的小目標,這樣才不會因為反饋過長,而失去動力。


其實,這個大家都有經驗。以前跑800米,堅持不了的時候,總是會給自己先定一個眼前的記號,等到跑過了,再往前定,直到完成。


難點在於,持續的維護目標,關注它的進展,隨時校正,本身就是一件很難的事情。



武器二:社交磁力


如果你想要做什麼事,找到夥伴,或許可以更容易做到。


比如你想要健身,和朋友一起,肯定會更有效果。我很喜歡一個詞,叫做“互相砥礪”,如果在某一件事上,能有這樣志同道合的朋友,一定是非常幸運的。


當然,如果沒有的話,也可以主動去尋找,加入這樣的小圈子。


難點在於,對於社恐而言,社交本身就夠恐怖了。



武器三:要事為先


這也是很簡單的道理,如果你認為這件事很重要,你就會去做它了。


所以,找到那件對你而言最重要的事情,完成它,顯然更有價值。


難點是,我們真的能夠清晰的分辨出,什麼是最重要的嗎?金錢?社交關係?個人成就?



武器四:極度容易


奧卡姆剃刀定律,“如無必要,勿增實體”。


越簡單,越能堅持到底。


人們總是希望做容易的事情,也會堅持做那些容易的事情。


小時候做作業,很多人都會都把難題留在最後;許多人的偏科,也是因為對於困難的事情無法堅持,而花更多的時間和精力在自己擅長的事情上。


所以,第一,找到自己擅長的事情。第二,放棄一些不必要的選擇。第三,找到最優路徑。


為什麼我的vlog沒有持續更新?就是因為對我來説,太麻煩了,還沒有簡化到一個適合的行動線。



武器五:行為在前


你的行為改變了,意識也會隨之改變。


比如,如果你不開心,不妨笑一笑,笑的動作,可能真的會改善你的心情。以前我們會嘲笑那種勵志手段,每天給自己打氣,説“我能行”,但事實證明,那確實是有效的。


當你做成了一件事情之後,你就會更容易做好它了。



武器六:


如果我們做某件事,感覺到了獎勵,就會繼續做下去。


我做公眾號,就是因為得到了持續的獎勵,所以才一直沒有停下,但最近獎勵變少了,堅持的動力也就沒那麼旺盛了。


往往是這樣的:如果某件事的結果不好,我們就不會再做;如果結果好,我們就會重複這種行為。


請記住,金錢不是唯一的獎勵。



武器七:反覆銘刻


重複一個行為,就能教大腦記住它,讓它更容易被堅持下去。


這好像人人都知道。



03


以上,就是肖恩 • 揚總結的帶來持久改變的7種武器了。


我自己感受最深的是“極度容易”和“致命吸引”,當你找到一件你可以做到,並且能夠有正面反饋的事情,你就很容易堅持它了。


那麼,對於那些你並不能很容易做到的事情怎麼辦呢?


我有一個好辦法:放棄它。


世上無難事,只要肯放棄。


找到對你最重要的事情,堅持它,就可以了。並不一定要十全十美,對吧。


恩,這樣我就可以心安理得繼續晚睡晚起了。


晚安。



-the end-


- 魏小河 -

一條未知終點的河 



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