【科普】15個科室醫生的保健建議,做到了一輩子不得病!

肝博士2018-09-26 08:16:21



一、心血管醫生的養心經





01

吃點堅果


一項研究顯示,日常食用堅果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的發病率(心肌梗死、中風及心血管疾病死亡率)降低28%。


02

每天快走一小時


《英國醫學雜誌》刊登丹麥一項研究發現,每天快步走和慢跑可以使心臟病和中風危險降低50%。但每天以閒散的方式散步1小時則達不到防止心臟病和中風的效果。




二、呼吸科醫生的護肺經





01

多笑一笑


笑對呼吸有良好的作用,它能使肺擴張,胸肌興奮,膈肌上升,使人的呼吸運動加深,同時還對呼吸道有清潔作用。


02

不抽煙


抽煙對肺臟的損害人人皆知,不抽煙就是對肺臟最好的保護。





三、消化科醫生的養胃經





01

早飯要温熱


胃腸喜歡温熱的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃。


02

晚飯別吃撐


晚餐後基本上沒有體力勞動,消耗量少,所以晚飯的食用量需格外注意。一般來説,可以向早飯的量看齊。


03

每天


每天揉揉肚子,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫





四、肝病科醫生的護肝經





01

枸杞泡水


枸杞子能滋補肝腎,每天一小把泡水,喝水吃枸杞。與菊花搭配,會更加突出養肝明目的作用。


02

玫瑰花茶


每天3朵玫瑰花泡茶飲,能疏肝解鬱、調氣血。




五、內分泌科醫生的降糖經




01

吃點苦瓜、海帶


苦瓜含有苦瓜皂苷,有着類似胰島素的作用,還有刺激胰島素釋放的功能。海帶中含有大量有機碘,可促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌和葡萄糖在肝臟、肌肉組織中的代謝,從而有助降低血糖。


02

做運動


一般在飯後一小時左右開始運動,不要空腹運動。運動時間相對固定,如每次都在晚餐後運動,或是在早餐後運動。




六、兒科醫生的育兒經




01

兒童不宜喝功能飲料


過量飲用高鹽、高糖的功能性飲料,會加重孩子的腎臟排泄負擔和身體其他負荷。


02

別擅自用退熱藥


世界衞生組織和兒科醫生們推薦使用的嬰幼兒退熱藥主要有兩種:對乙酰氨基酚和布洛芬。兒童高燒家長不應擅自作主,應請醫生診斷合理用藥。




七、婦科醫生的健康經





01

不要久坐


一旦長期盆腔血液循環不暢,就會導致靜脈迴流受阻,影響盆腔的子宮及附件的正常“排毒”功能,引發炎症。


02

做仰卧起坐


研究發現,86%長期做仰卧起坐的女性,婦科病發率比不做該項運動的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流動。經期不要做。


03

每個週末素食1天


清淡飲食有助於預防乳腺癌。可以在週末素食1天,且不要吃含激素成分的保健品。




八、腎內科醫生的養腎經





01

少吃鹽、少吃甜、少下館子


少吃鹽、少下館子,重口味會傷腎。甜食可能也含有不少鹽,也一定要控制量。


02

不要憋尿


長時間憋尿,會造成自身抗感染能力下降,導致膀胱炎等尿路感染,嚴重的會影響腎功能、增大患膀胱癌的可能性。多喝水,每小時排一次尿。




九、皮膚科醫生的護膚經




01

適當少洗手


手乾燥脱皮時,適當減少洗手的頻率。每次洗完手一定要擦乾,抹護手霜。


02

40歲後保養脖子


日常護膚除了防曬很重要,40歲後要關注脖子的保養,給脖子搽一點營養霜,減少頸紋。




十、腫瘤科醫生的防癌經





01

補充葉酸


可幫助預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。富含葉酸的食物包括:穀物、全麥食品、橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、豆類、菠菜、萵苣等。


02

睡好子午覺


晚上一定要在10時左右就準備睡覺,這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。午覺在午時(11時~13時)休息30分鐘即可。


03

不吃發黴食物


花生、玉米、黃豆、堅果等食物如果發黴了,一定不要再吃,其中產生的黃麴黴毒素可能使人急性中毒甚至死亡,長期低劑量也會增加癌症風險。




十一、口腔科醫生的護齒經





01

定期洗牙


出現牙石時要儘早清除,一般提倡每年洗兩次牙。


02

有問題馬上檢查


牙齒只要發現有問題,牙齦出血、牙齒鬆動、牙根暴露、牙齦腫痛等,就要馬上去檢查,否則出了問題只會越來越嚴重。




十二、骨科醫生的護骨經





01

不坐軟沙發


太軟的座椅,如沙發,人坐上去,腰椎缺乏足夠的支持,不利於腰椎保持生理結構。一般建議坐有靠背的硬椅子,臀部要充分接觸椅面,腰背部貼緊椅背,這樣可以使腰背部肌肉更放鬆,腰椎間盤壓力也較小。


02

曬曬太陽


陽光中的紫外線能夠刺激皮膚合成維生素D,而維生素D能夠幫助人體吸收鈣,並使鈣沉積到骨髓中。




十三、免疫科醫生的強身經





01

避免生氣、焦慮的情緒


生氣、焦慮等不良情緒對免疫功能不好。如果管不了別人的嘴,那就學會堵上自己的耳朵。




十四、營養科醫生的營養經





01

一天三頓飯不能省


一日三餐都不能省,扒拉幾口也比不吃好。有時候忙,顧不上正兒八經吃飯,也要提醒自己多少吃一點。


02

不要邊走邊吃東西


邊走邊吃,吃進去的不僅是食物,還有空氣中的重金屬、灰塵和一些污染物。而且會造成消化不良,長期下來容易導致胃腸道功能紊亂。




十五、眼科醫生的護眼經





01

選黃色或茶色鏡片


眼鏡選擇黃色或茶色鏡片,可減少對視力的損傷,改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應如此。


02

看電腦時多眨眨眼


調查證實,每天在電腦前工作3小時以上的人中,90%的人都患有乾眼症。多眨眨眼可以緩解眼乾。


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