睡前一小時,千萬別對孩子做這5件事!

十點讀書2018-09-14 17:18:08

文 | 語不惜 · 主播 | 童童

來源:凱叔講故事(kaishujianggushi)

前一晚臨睡前,5歲的兒子嚷着要玩躲貓貓,她就陪着玩了一會。可是玩完了準備睡覺,怎麼哄都不睡。


一會要尿尿,一會又要喝水,躺在牀上折騰着,手舞足蹈。


任她各種哄睡絕技都輪番用了一遍,兒子就是安靜不下來。


想想第二天還有一個重要的月度彙報會,一着急,她就吼了孩子:


“再不睡,不要你了!”


這一吼還真管用,兒子立馬安靜了下來,側過身子。


娘倆背對背,誰都不再説話。


早上出門的時候,她想抱一下孩子,只見孩子躲到姥姥身後叫嚷着:“壞媽媽,我不要看到你!”


“我辛辛苦苦養大的兒子,自己還説不得了,你説他怎麼跟我記仇?”同事委屈地問我。


其實啊,孩子才是最委屈的呢!


睡前一小時如何度過,對孩子整晚的睡眠質量太重要了。躲貓貓運動刺激了孩子的大腦皮層,讓他異常興奮;睡前又吼孩子,就傷害了他的安全感。


睡覺前,千萬不要對孩子做以下事情,越早知道越好。


不要讓孩子睡前哭


前天晚上,我在寫論文,兒子在一邊玩玩具,還在一邊哼着小曲,一副怡然自得的樣子。


我每寫幾個字,兒子就舉着他拼的半成品問我:“媽媽,好不好看?媽媽,看我拼的小火車。媽媽……”


我被他叫得煩透了,伸手就在他的小屁屁上狠狠揍了兩下,大聲地吼他:“天天就知道玩,有沒有點出息?”


兒子愣了一下,撇着嘴開始小聲嗚嗚哭。


我這邊論文急得很,暫時沒空理他,心疼地説了句:“兒子乖,趕緊睡覺吧,等媽媽忙完了馬上就陪你!”


於是我趕緊鑽進書房奮戰。


可誰知,兩個小時以後,等我返回卧室——


兒子不在牀上!


我慌了,喊着兒子的小名,窗簾後面、桌子底下、客廳裏、衞生間都找遍了,全都沒有。


最後才發現,兒子竟然在衣櫃裏窩着睡着了,臉上還掛着淚痕。


我的眼淚一下子掉了下來。真後悔。


半夜睡着,兒子還説夢話:“媽媽,別打我。”


我心酸得不行,抱着他,悄聲説:“寶貝媽媽以後再也不打你了。”



作為父母,有時候我們為了讓孩子早點睡覺,再三催促,難免會着急上火,責罵他,甚至動手打他。


這樣雖然可以讓孩子安靜下來,但卻會影響睡眠,嚴重的還會影響親子關係,讓孩子變得越來越叛逆。


另外注意,睡前不要拿一些妖魔鬼怪來嚇唬孩子,不要講恐怖故事。


0~6歲的孩子,本身就對黑暗充滿了恐懼,需要家長睡前安撫,給夠孩子安全感。


睡前嚇唬孩子,會讓孩子更懼怕黑暗,甚至對睡覺產生一種焦慮症狀或者抗拒心理。


孩子的安全感一旦缺失,性格會變得內向,膽小,可能會誘發一系列心理疾病。


比如,女孩性格可能會越來越敏感,愛哭鬧,形成社交障礙;男孩則容易引發暴力傾向。


別開小夜燈睡覺


有的孩子怕黑,媽媽就買來小夜燈,以為孩子伴着燈光入睡就不會害怕了。


可是有兒科醫生説:孩子睡覺時,不建議開藍色燈。


這是因為,我們的大腦中有個叫“松果體”內分泌器官,它的主要作用是產生


嬰兒出生後3個月以內,褪黑激素分泌的節律性並不明顯,白天和夜間濃度差不多。


之後,褪黑激素的晝夜節律現象會逐漸明顯,3~5歲幼兒在夜間的褪黑激素分泌量最高。


褪黑素可以改善睡眠,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量。


同時,能抑制我們人體交感神經的興奮性,使我們的心臟得到休息,並能起到殺死癌細胞的作用。


而松果體有一個最大的特點,遇到藍色的光,褪黑激素就會停止工作。


而且,開着燈睡,還會抑制生長激素的分泌,影響孩子長高。


所以,孩子睡覺前的一小時,最好把大燈關上,改為光線較暗的牀頭燈,且避免光線直射孩子的眼睛。


待孩子睡着後,一定要把燈關了。


如果真的需要一盞小夜燈,可以選擇橙色或紅色、光線柔和的小夜燈。


切記不要放在牀頭,應該儘量放在離孩子較遠的地方,如牀尾或者卧室外的走廊裏。


睡前別讓孩子吃太飽


有的孩子睡前會喊餓,媽媽們就會給孩子吃點東西,但其實這不是一個好習慣。


之前看過一個新聞,一個5歲的男孩在幼兒園吃飯吃到撐,但沒等消化就午睡了,結果因為食物倒流,堵塞氣管而死。


其實不只是午睡,晚上睡覺也會出現這種危險。


臨睡前吃太飽,會形成積食,加重胃的工作量,導致脾胃不和,萬一發生食物倒流現象,還會危及孩子生命。



另外,孩子如果大量甜食,也會對牙齒不好。


我侄女小的時候,每天晚上臨睡前都吵着餓,嫂子只能給她備好零食。


吃完零食既不刷牙也不漱口,最後導致乳牙全部被蟲蛀,小小年齡就得忍受牙疼之苦。


為了孩子,家長做事一定要講原則,幫孩子養成好習慣。


睡前不能吃太飽,且睡前進食後,需要刷牙漱口,保持口腔衞生。


與父母同睡時不要讓


孩子裸睡,對他們有很大的好處,很多國內外專家都認為,孩子裸睡可以讓他們的四肢更伸展更自由,他們皮膚接觸被子和牀的面積更多,有利於他們的感統訓練。


而且裸睡是孩子的一種選擇,是他們的自由,父母不必要大驚小怪。


但如果要和父母一同睡覺,爸爸媽媽就必須告訴孩子得穿上衣服才能一起睡。


這樣能讓孩子有界限感,對他們性意識的萌芽和覺醒有很正確的引導作用。


不過,如果孩子喜歡裸睡,爸爸媽媽一定要記得,每週換洗牀上用品1~3次。如果是天氣較熱,容易出汗的季節,最好經常清洗。


睡前別讓孩子太興奮


前些日子,孩子爺爺過來小住,每晚都和兒子玩躲貓貓,舉高高、騎大馬。


雖然知道這樣玩影響他的睡眠,但也不好阻止。


每天和爺爺嗨到極點,兒子雖然收穫了滿滿的幸福感,卻讓他的大腦一直處於興奮狀態,哄睡異常困難。


我們白天沒時間陪孩子,為了彌補他,晚上會變着花樣哄他玩,枕頭大戰或者是跳來跳去,但這些都會讓孩子過度興奮,從而難以入睡。


優質充足的睡眠質量對孩子的生長髮育有着至關重要的作用,如果孩子睡前太過興奮,就會他的睡眠質量。



因此,家長一定要給孩子營造一個安靜舒適的睡眠環境。


睡前一小時,不玩太刺激的遊戲,不看電視,可以聽一些舒緩的音樂和故事,幫助孩子養成良好的睡前習慣。


睡眠是孩子成長的關鍵。因此,幫孩子從小養成一個好的睡眠習慣,是非常重要的。


美國睡眠醫學會(AASM)於2016年發佈了兒童和青少年最佳睡眠時間:


4~12個月嬰兒:睡眠12~16h(包括小睡)

1~3歲兒童:11~14h(包括小睡)

3~5歲兒童:10~13h(包括小睡)

6~12歲兒童:9~12h

13~18歲青少年:8~10h


一般來説,睡眠充足的孩子長得快。


因為孩子的發育受到腦垂體分泌的生長激素的調節,而一天當中生長激素分泌最旺盛的時間段,是晚上11點到凌晨2點之間。


而生長激素的分泌,需要在孩子熟睡的狀態下進行。


所以,應該讓孩子每天10點前入睡,11點左右進入熟睡狀態,並保證充足的睡眠時間,就能讓孩子在身高上搶佔“超車道”。


而且,秋季的來臨讓孩子的户外活動增多,接受陽光照射的時間加長,體內合成鈣增加,加上多做跑跳運動,可以刺激生長激素的增量分泌。


睡覺這件事,看似微不足道,但千萬不可小視。


為了孩子的身心健康,爸媽們行動起來吧,別在孩子睡前做不該做的事,培養孩子良好的睡眠習慣。


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-音樂&圖片-

背景音樂 | 趙海洋《秋的思念》

圖片來源 | 視覺中國

-作者-

語不惜,自由撰稿人,家庭教育及心理學資深愛好者,專注分享婚姻、情感、育兒知識,理性思考,用心寫文。本文來源:凱叔講故事(kaishujianggushi),十點讀書經授權發佈本文,轉載請聯繫作者。

-主播-

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