如何快速忘掉前任:改變強迫性思維的三個策略

心理八八2018-08-27 23:13:41

人生何處不心理,待我為你八一八

(總441期)

精讀《白熊實驗》


 

如何快速忘掉前任?

 

一旦提出這個問題,基本説明你要廢了。

 

當然也不是不能忘掉深愛過的人,但“快速”忘掉,是要多快呢?一天,一週還是一個月?

 

用弗洛伊德的理論來説,”從來都不能解決問題。

 

越控制,越失控。儘量不想某件事,很有可能就是我們繼續想它的主要原因。

 

 

01

前任為什麼那麼難忘

 

 

研究者做過一個實驗,來觀察壓抑一個會導致什麼結果

 

他們讓大學生觀看女性裸體照片,一些人是正常看,而另一些人在看照片之前,被要求回想“關於父親和母親的記憶”(好過分~)。

 

然後研究者來測量這兩組人的皮膚電導水平。皮膚電導水平可以反映出被試的興奮水平,電導水平升高,意味着身體被喚醒,也就是説感到了興奮

 

結果發現“想父母”的這一組,看到照片以後的皮膚電導水平更高,這是不是在説,只要是壓抑就會帶來更高程度的喚醒呢?

 

研究者接着進行了另一組實驗,他們讓大學生分別想或者不去想一個想法,想法也分為兩種,一種是不那麼讓人興奮的想法“天氣”,另一種是讓人興奮的想法“性”。

 

那些被指定想“性”的大學生,在提到“性”的時候並沒有特別的喚醒反應,一切都很正常;那些被要求壓抑想“天氣”的大學生,在提到“天氣”的時候也很正常;

 

唯獨那些被要求不許想“性”的大學生,只要一提到“性”,就會引起皮膚電導水平的迅速升高。

 

這就説明不那麼令人興奮的想法,即便被壓抑,也不會引起強烈的喚醒;而令人興奮的“想法”和“壓抑”二者的組合,就能把想法直接變成一顆原子彈!

 

性並不可怕,可怕的是過度壓抑性;同理,想前任也不可怕,但強烈要求自己“不想前任”就很可怕。

 

它可以讓你完全忽視分手的根本原因,忘掉ta對你的深深傷害,成功引發喚醒反應,就像陷入某種“無法忘記前任”強迫症

 

 

02

不想要的想法

 

 

丹尼爾.韋格納成為研究強迫思維的專家,源於他無意中看到的一個小故事。

 

大文豪托爾斯泰,被哥哥要求站在那不去想一頭白熊。結果大家都能想到,他忍不住一直去想白熊。

 

丹尼爾從此開始研究,為什麼人們無法抗拒某些想法,哪怕是白熊這種毫無意義的想法?

 

他在《白熊實驗-如何戰勝》這本書裏,總結了強迫症(OCD)和強迫性思維的核心特點,就是“不想要的想法”unwanted thoughts)。

 

不想要的想法,可能是白熊、可能是前任、可能是任何理智、道德、價值觀等等要求我們不要去想的想法。

 

達爾文説過,“人類在道德文化方面可能達到的最高階段,就是當我們意識到要控制自己的思想時”,但當我們過度“精神控制”時,就會出現強迫。

 

達爾文自己也未能倖免,他總要把一本厚書撕成兩半,認為只有這樣才能攜帶。

 

為什麼“不想要的想法”這麼難以消除?

 

任何強迫一定是由兩個相反的想法構成,我們暫且稱之為A-A

 

A是一種自然發生的想法,比如,我想前任。

-AA相反,比如,我不能想前任。

 

我們希望二者相加以後等於零,就像什麼都沒發生過一樣,我們又可以完好無損地繼續前進。

 

於是你告訴自己不能再看ta的動態,要拉黑ta;警告自己,ta就是個人渣,完全不值得你再想一絲一毫。

 

結果呢?

 

你忍不住一遍一遍地刷ta可能留下印跡的每一個地方,拉黑後還會控制不住又重新加回來。

 

你越告訴自己不能再想ta,就越會忍不住想ta

 

因為A-A已經悄悄建立了一種強大的聯繫,-A強化了A的存在,就好像A-A結合生了一個孩子B就叫“強迫”。

 

 

03

解開強迫的鏈接

 

 

形成強迫,A-A兩種想法缺一不可。這也就意味着,只要少了其中之一,強迫就不再成立。

 

“擺脱誘惑的唯一方式是屈從於它。如果你抵抗它,你的靈魂就會隨着被禁止之物的渴望而變得虛弱”。(奧斯卡.王爾德)

 

對於令人興奮的強烈本能,壓抑是促進爆發的催化劑;“屈從”於本能,接受現實,倒也不失為自然過渡的方法。

 

想前任就想啊,有時候,結束一條道路的唯一辦法,就是走完它。

 

所以有的人會採用“喪”法,充分釋放失戀的“悲傷”,痛哭、酗酒、無心梳洗、不工作不學習,趴在泥塘裏先躺夠了再説;

 

還有的人用的是“作”法,充分發泄失戀的“憤怒”,質問、廝打、謾罵、跟蹤、騷擾、纏鬥,一直鬧到累了、倦了。

 

這兩種方法遲早也會奏效,順其自然,是改變強迫思維的第一種思路。

 

當然,這是對正常人來説,對於有些偏執或者精神有障礙的人來説,“作”起來可能會引發血案。

 

就像電影《致命誘惑》中的亞莉克絲,因為不肯撒手一段婚外情,導致男主家破人亡,這在現實中也絕不少見。


 

 

04

戰勝強迫思維的三個策略

 

 

人工智能領域的先驅之一馬文.明斯基有一個對“停止理論”的理解。

 

他認為,程序員花在電腦上的大部分時間不是在寫程序,而是在調試,移除程序無法做它應該做的事情的邏輯矛盾。

 

“不想要的想法”在程序中,就意味着運行故障,讓程序無法正常運行。

 

如果不希望沉浸於“故障”中太久,可以通過科學的方法縮短漫長的進程,下面分享三個解決強迫性思維的策略。

 

改變背景

 

在失戀、離婚、或者親人離世的時候,很多人都會説,離開這個環境就會忘掉了,真是這樣嗎?

 

丹尼爾在書中舉了一個“戒煙”的例子。有個人因為胃病住院,他藉着這個機會把煙戒了。

 

幾年後,當他重新去那家醫院時,突然又產生了強烈想要吸煙的感覺,就像他當初剛戒煙時的感覺一樣。

 

為什麼會產生這種效果呢?原因可能是,我們思考一件事的時候,總會和環境線索產生某種聯繫。

 

內克爾立方體是一個認知心理學家注意到的奇怪現象,這個立方體有個特性:可逆性透視

 

當你看到它的時候,你可能看到較低的一面(盒子b陰影表示的一面),也可能先看到上方的一面(盒子c陰影表示的一面)。

 


這完全是兩個方向,但你可以不斷在視覺上逆轉它,讓它呈現不同的面貌。

 

它像是在預示,我們的每一種想法也有相反的兩面,可能是肯定和否定的,也可能是消極和積極的,就像A-A.

 

改變這個可逆透視的方法,是給它們設定一個背景。當把內克爾立方體放在一個更大的體塊背景中時,它就被限定在某個方向了。

 


只有一個想法被引入某個背景中時,它才會趨於穩定。

 

在一項實驗中,參與者被要求先壓抑“想白熊”的想法之後,再表達“想白熊”想法,而且在此過程中,還被要求分別看一個幻燈片。

 

一組參與者在壓抑和表達兩個過程中看到的是相同的幻燈片:“教室背景”幻燈片。

 

另一組參與者在壓抑想法期間看的是“教室背景”的幻燈片,表達期間看的則是“家用電器背景”的幻燈片。

 

引入新背景“家用電器”的參與者,成功擺脱了通常的“反彈效應”

 

這是由於實驗的有意設定,幻燈片成為“想白熊”想法的背景線索;當背景發生變化,思考白熊的線索就被刪除了,所以想法也就不那麼容易被提取了。

 

變化的背景,成功起到了“自我分心物”的作用。

 

這也可以解釋為什麼人們可以在“戒酒中心”戒掉酒癮,在家裏卻不行。所以失戀後去旅遊,的確是個不錯的選擇~



關注

 

小孩哭的時候,大人經常會採用轉移注意法。比如小孩明明想要一個氣球,大人卻説,你看,那有個小狗!

 

小孩的注意力本來就有限,看到小狗就會忘記氣球,但是對成人來説、對真正重要的事情來説,分心能起到作用嗎?

 

不去想、不去感覺、不去存在,用替代品來解決問題,從本質上是一種逃避。當問題真正嚴重的時候,自我分心策略只能在開始起到一定的作用。

 

最終,問題還是會浮現,甚至因為一次一次的擾亂,變得更加頑固。

 

盡力不去感受、不做什麼事,也會破壞我們的精神裝置,停在“不想要的想法”反而更優先上,導致“心理阻滯”mental block),離真正的自我越來越遠,不再成長。

 

在失戀的時候,我們更在意的是:

 

我好孤獨,怎麼一個人活下去?

我們曾經這麼相愛,現在ta憑什麼不愛我了?

 

卻很少關注:

 

Ta真的是適合我的人嗎?

我的孤獨,有ta就能解決嗎?

我為什麼那麼害怕分手?

 

對於重要問題來説,更好的策略反而是和“分心”相反的“關注”。關注問題的實質,不要逃避,才是真正有效的策略。

 

放鬆身體

 

一個持續8個月、針對200名高中女生的研究表明,定期鍛鍊的人,在碰到愛情破裂等壓力的時候,報告患病的可能性更小。

 

越是文明的人,越習慣於忽視身體對我們的影響,而過於看重精神控制。

 

當我們全付身心都繃緊着、想要去抗拒一個想法的時候,它卻偏偏不肯消失;也許只有歡迎它的到來,像對待玩具的小孩一樣很快感到厭倦,才會自然地把它丟掉。

 

習慣於焦慮、強迫的人,身體多數也處於緊張狀態。

 

如果有可能,最好每天都抽出一段放鬆時間,可以做瑜伽、呼吸練習、打坐或冥想,任何一個能幫助你放鬆身心的活動都可以。

 

剛剛在温泉裏泡得通體舒展,然後有一個美男(或者美女,看你性別而定)來做全身按摩,你覺得這個時候還會有力氣去仇恨前任嗎?

 

(和前任一起泡過温泉的除外,類似背景可能會引發原子彈爆炸~)

 

你會發現,當身體真的放鬆下來的時候,那些令人不安的想法也就不那麼容易喚醒你了。 

本文部分來自《白熊實驗》

經出版社授權發佈

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