晨跑?夜跑?到底啥時候最好?轉給愛跑步的你!

家居知識百科2018-08-10 14:35:00

是一項

對身體很有益處的運動

可以隨時隨地進行

並且不需要器械的輔助



其實每個人都有

最適合自己的跑步時間

有的人選擇晨跑

也有人

更有人選擇夜跑……



那麼問題就來了

什麼時候跑步最好呢?



選擇晨跑的理由:



一天之計在於晨,而很多跑者就讓一天從跑步開始。


1、讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來,徹底激活動力,並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。


2、經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。


3、晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣,讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。



晨跑的壞處:


1、晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產生很重的負擔。


2、早晨身體狀態處於一個較低的水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,容易引起低血糖。


3、早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。


4、早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。



選擇午後跑的理由:


雖然選擇午跑的人羣會相對少一點,但是仍有人在堅持,所以肯定會有它獨到的地方。


1、人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來説,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。


2、下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。



午後跑的壞處:


1、相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。


2、午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。



選擇夜跑的理由:


1、夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。


2、夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。


3、夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。


4、夜跑還可以改善人的睡眠質量。



夜跑的壞處:


1、夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。


2、夜晚温度低,颳風的機率也比較高。跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病。



任何時間跑步都是存在利弊的

但如果選擇不跑,

那肯定是最錯誤的決定。

下面6點建議

把跑步的危害降到最低



1、如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分;


2、如果你選擇的是晨跑,一定要控制強度,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間;


3、如果你選擇的是午後跑,那就避免輻射較強的時候去,最好是下午4點之後



4、如果你選擇的是夜跑,那麼安全問題就是頭等大事,一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件;


5、如果你選擇的是夜跑,應該多注意點保暖


6、無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣質量,以免危害健康。..

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