【健康】晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好?

人民日報2018-07-10 09:57:07

人們到底多熱愛跑步?你每天出門,遇到一個又一個跑步的人從你身邊經過,這就是最強有力的説辭。




跑步是一項隨時隨地可以進行的運動,並且不需要器械的輔助。那麼問題就來了——什麼時候跑步最好呢?


其實每個人都有最適合自己的跑步時間:


有的人選擇晨跑,也有人選擇午後跑,更有人選擇夜跑。


但是,你一定不知道,無論是晨跑、午後跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!


讓你選擇晨跑的理由:


一天之計在於晨,而很多跑者就讓一天從跑步開始。

  

①  晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來,徹底激活動力,並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。


②  經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。



③  晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣,讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。


④  晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。



晨跑的壞處:


①  晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產生很重的負擔。




②  早晨身體狀態處於一個較低的水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,容易引起低血糖。




③  早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。




④  早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。




讓你選擇午後跑的理由:


雖然選擇午跑的人羣會相對少一點,但是仍有人在堅持,所以肯定會有它獨到的地方。


①  人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來説,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。




②  下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。




午後跑的壞處:


①  相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。


②  午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。




讓你選擇夜跑的理由:


結合當前生活現狀來看,絕大多數跑者青睞夜跑。


①  夜跑對於大部分跑者來説會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。


②  夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。




③  夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。


④  夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。




⑤  夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。


⑥  夜跑還可以改善人的睡眠質量。




夜跑的壞處:


①  夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。


②  夜晚温度低,颳風的機率也比較高。跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病。


所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的,但如果選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。



你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議,僅供參考!


①  如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分;


②  如果你選擇的是晨跑,一定要控制強度,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間;


③  如果你選擇的是午後跑,那就避免輻射較強的時候去,最好是下午4點之後;


④  如果你選擇的是夜跑,那麼安全問題就是頭等大事,一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件;




⑤  如果你選擇的是夜跑,應該多注意點保暖;


⑥  無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣質量,以免危害健康。


沒有最好的跑步時間,只有用心跑步的你!


跑步其實很簡單,你用心對它,它就會用心對你。



來源:跑步指南(ID:running_guide),作者:老王。部分內容源自網絡

本期編輯:崔鵬、李娜

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