8個習慣讓你入睡困難,失眠的終極原因在這裏!|6月27日永康招聘、出租及轉讓

永康人2018-06-28 21:09:47

你有“入睡困難症”嗎?

據統計,如今94.1%的年輕人都睡不好

約90%的人在睡前離不開電子產品



好不容易放下手機

你卻開啟了腦內小劇場,入睡困難?

如果你正在為睡不好煩惱

很可能是做了下面這8件事


睡前焦慮

一些失眠的朋友,可能會因為壓力大,煩心的事情多,內心的情緒複雜,而難以在入睡前安靜下來。


他們會糾結過去,擔心明天,擔心睡眠本身。總之腦子裏的想法、衝突或雜念不斷。


甚至有人的壓力使來自於睡眠本身(總擔心失眠),他們習慣數羊,甚至數出了一個羊羣仍毫無作用,反而更加焦慮難眠。



把牀不當牀

對於很多失眠者來説,他們一方面抱怨入睡困難,另一方面又可能在卧室裏學習、辦公、看電視、吃東西、網絡聊天、躺在牀上打電話等。


牀,成為了除睡眠外,學習、工作或休閒等多種個人生活行為的場所。


這樣的行為直接把“牀”與“睡覺” 割裂開來,使人一看到牀就想到“玩”,自然毫無睏意。



睡前玩手機

如果睡不着,就趕緊把手機放下扔一邊吧。手機裏的世界太精彩,你哪裏捨得睡着?


如果你是開燈玩手機,太亮的燈光只會讓你睡不着。如果你是關燈玩手機,小小屏幕裏透出來的光線也會奪走你的睏意,讓你睡不着,而且還非常傷眼睛。



喝太多牛奶

很多人習慣睡前喝杯牛奶,以期望安神助眠。


如果只是小半,那喝了也就喝了。但是如果不加節制,一大杯熱牛奶下肚,你可能因為太飽太撐更加睡不着,也可能會頻繁起夜。



喝酒

很多人認為喝酒之後睡得香,但事實是,喝酒後人確實會犯困,但酒勁過去,酒精會繼續在身體裏翻江倒海,讓人的失眠質量直線下降,直接成為垃圾睡眠。



醒着躺牀上

如果你在牀上20~30分鐘還睡不着,那就果斷起來,離開你的牀和卧室!去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小),打開一本“催眠”的書,也不失為一個好選擇。


注意,一定要離開牀,等到有點睡意了再上牀。


如果還是睡不着,20~30分鐘後重覆上述步驟。要是覺得這個辦法傻里傻氣的話,堅持 4 周以上,會有驚喜!



午覺睡太久

對於大多數人,午覺睡15~20分鐘是有益的,有助於恢復精力。


但如果是晚上總睡不着的朋友,可以試着白天儘量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率會臨時變差點,但要把睡意全留給晚上。



習慣熬夜

每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧!也早點結束刺激的遊戲或其他娛樂活動


讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態,對於快速入睡和提高睡眠質量,都非常非常重要。


這些助眠的小技巧你一定要知道!


合適時間、適當強度的運動


每天規則的運動有助於睡眠,但不要在傍晚以後做激烈運動,尤其是在睡前2小時。


臨睡前1至2小時衝熱水澡


臨睡沖澡,會使人興奮,不易入眠。但離開浴盆後,體温會逐漸下降,人體會有疲倦,容易產生睏意。


營造良好的睡眠環境


卧室的佈置要黑暗且安靜,舒適的牀、24 ℃ 左右的室温及適宜的濕度、被子不要蓋得太厚,這些都能更好地促進睡眠。


心理疏導和治療


正確地認識與瞭解失眠,通過適當的心理療法讓自己從根本解決失眠的原因。


來源:養生中國


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花城東路(廣汽豐田對面)1樓750平方、3樓、4樓4000平方,可分租;店面1間50平方。

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桐琴工業區3000平方底層廠房,1000平方底層廠房出租,水電齊全,交通便利。

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