天熱!每天這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!效果驚人!

天中晚報2018-06-20 01:56:44

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大熱天的,

不想大動麼?

分享一個簡單有效的動作吧~



大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適你都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。


練瑜伽能讓人保持年輕和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老師,被認證了吉尼斯世界紀錄,成為目前最高齡的瑜伽老師,90多歲時的她看起來精氣神十足,她説,這是瑜伽的力量!


▲世界最高齡瑜伽老師


睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時


今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在牀上花十幾分鍾都可以完成。


每天十幾分鍾,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好還能成為慢性病絕緣體。


1
貓伸展式




做法:

跪着,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。


功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩胛骨的肌肉羣,緩解肩背部的疼痛。


2
蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或牀上,讓兩個腳心相對,保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下襬動,每天做5分鐘。



蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。


功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,能調整女性生理期的不正常。


對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衞生死角”(骨盆),還能恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部。


3
人面獅身式




做法:

①俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。


②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨着下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。


③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。


④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。


功效:

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。


4
腳趾蹲式




做法:

跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。


功效:

這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。


5
仰卧束角式




做法:

仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。


功效:

仰卧束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。


最後,特別提醒:這五個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣温和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加長時間和動作強度。


領導説了

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編輯:王瑞  審校:劉銀霞

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