真的瘦 | 早餐吃麪包,一個月下來能胖10斤?!

時尚COSMO2018-06-16 17:36:49


人到中年(???),吃一定要注意,稍有不慎,就會開始發胖,而且一胖胖十斤……





過了25歲,就會真切地感受到“新陳代謝”這幾個字的可怕程度,而減肥的重點其實不再是吃多少的問題,而是你能不能吃對。



其實簡單地來説,新陳代謝就是你身體會怎麼樣處理你攝入的食物:是變成脂肪還是代謝走。



所謂一日之計在於晨,早餐吃什麼是很重要的,這是會直接影響你一天的新陳代謝的。而且,最重要的是,我們某些早餐的選擇,是會減低一天的新陳代謝的哦。



很多人都習慣在上班路上買個麪包、waffle或者是在家泡玉米片來當早餐。但是這些看似健康又方便的食物,其實是對你的減肥計劃沒有任何幫助的。



眾所周知,麪包類的食物其實含有大量碳水化合物和糖,而且真的很胖,之前寫的張韶涵戒麪包的推送就有説過。而且麪包蛋糕其實能給予的飽腹感不是很強,你就會默默地吃超量。



還有很多人覺得用全麥麪包代替白麪包就是最佳選擇,但是其實全麥食品不能和“好”畫上等號。在吃早餐的時候,其實還是建議高蛋白(比如雞蛋清),高纖維(比如蔬菜、地瓜番薯)的食物。



吃好早餐能瘦?



早就有研究吃早飯的人比不吃早飯的人一天當中會消耗更多的熱量,而且不吃早餐的人往往會在飢餓感的十足的情況下吃下更多高熱量的食物。所以吃早飯不但可以增加飽腹感,規律的生活和健康的飲食也能更好地控制體重。


減肥的人都應該吃早餐



早就有國家體重控制中心的數據説明,那些減肥成功能達到14公斤以上的人,其實她們都會把堅持吃健康早餐作為減肥必不可少的方法之一。


健康早餐吃什麼?



1.吃穀物類的早餐其實有助於降低自己的BMI值,而且它的營養價值也相當高,也不用擔心卡路里過高。



2.高蛋白的食物也非常適合早餐吃,比如雞蛋、牛奶、豆類、牛奶、雞肉等等……因為這些營養成分高而且可以增加飽腹感。



3.如果有時間的話,其實早餐建議加入高維他命的食物,比如奇異果、番茄、檸檬、西柚等等。下面還準備了一些女明星的早餐食譜,你不妨參考一下——


劉雯最愛堅果拼盤



身材好到不行的大表姐劉雯的早餐食譜是堅果和水果的拼盤。



堅果雖然熱量有些高,但在晨間吃的話,不會胖,而且可以增加飽腹感,另外,各種水果能補充維生素。


小KK吃牛油果雞蛋



牛油果其實是一種營養價值很高的水果,它含有多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質,營養價值非常高。一般都會生着吃,蘸醬油還會莫名其妙地吃出三文魚刺身的味道(別問我是怎麼知道的)……



身高185的長腿K雖然有好身材但也需要好好鍛鍊來維持,所以她的早餐通常會非常營養豐盛,她喜歡色彩鮮豔的組合,像菠菜白雞蛋,西紅柿,蘑菇等等……不過她更喜歡把最喜歡的牛油果雞蛋放在早晨吃。


瓦倫蒂娜早餐有三種



超模Valentina Zelyaeva可是個早餐控,她的健康早餐有三種比較常見。



一個是燕麥牛奶加新鮮水果;營養豐富的酵母麪包也是她的最愛;如果有時間的話會做健康的綠色早餐。


傑奎琳喜歡綠色早餐



大美人傑奎琳是每天早晨會抽出時間吃早餐並親自做早餐的,早餐做的好拍照來不但美心情也會變得很愉快。



通常傑奎琳會把南瓜,西蘭花,鷹嘴豆,以及黃色的甜菜和鱷梨做組合變成綠色早餐。



當然如果要把吃早餐當做是儀式感的一種其實就更好了,因為你也在這裏面學到了享受生活,崇尚健康的生活態度,豈不是更好?



圖片來源

東方IC

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TAGS:早餐牛油果雞蛋劉雯營養價值