粗腿的妹子才是真性感好嘛!

FitTime睿健時代2018-06-14 09:00:30


對於很多女生來説腿粗一點的後果,如同摔了紀梵希小羊皮或者倒了香奈兒五號……


不還有句俗話嘛:“臉大不是病,腿粗要人命”。


講真,主頁妞看到這樣的直男審美是拒絕的。



很久以前大家都覺得腿細的姑娘才好看,為了瘦個腿出現了各種稀奇百怪的方法。


不要998,只要99,塗上10天,細腿馬上有。

毫無ps痕跡


為了瘦腿最喪心病狂的當屬韓國女團了。


自從2013年韓國頒佈的《過度曝光法令》後,女團們開始玩起了「上面保守,下面開放」政策。


可以搜下近兩年的韓國女團表演,一律都是以露腿為美,演出和MV基本都是熱褲+緊身衣+高跟鞋標配。


是為了追求細腿,很多條件不錯,唯獨腿部不夠完美的新人,在簽約後經紀公司立刻會送去抽脂


還有不少當紅女子組合在拍寫真、出席重要演出前,經濟公司都會組織集體打瘦腿針


也許舞台上回看着不錯,但是當他們穿上褲子後,也許你就要失望了。

穿上褲子的韓國女團哪還有性感可言


娛樂業對大腿的這種近乎變態式苛求,也會扭曲着眾多年輕人的審美和價值取向。


導致許多未成年身體沒發育完全就開始打瘦腿針


但是打瘦腿針的風險又極高,一旦多注射幾納克肉毒就有致命的風險。關於肉毒導致肌肉僵硬萎縮等副作用這裏不多贅述,網上關於打瘦腿針鬧出人命的新聞也是屢見不鮮。


主頁妞也經常聽到身邊的女同事和女性朋友吐槽,嫌自己的腿怎麼樣都不夠瘦。


但是,在這裏…


主頁妞鄭重地告訴你,“粗腿才是檢驗妹子性感的標準!”


別不信,2017年新浪調查發現,喜歡粗腿女性的男人有45.8%,不喜歡的有25.5%,剩下的是無所謂的。


放眼望去整個娛樂圈,腿細的明星還真不少。

宋茜


但是這樣的腿大都有一個通病“扁平臀”


所以即使這樣的身材,穿上比基尼也與性感無緣。


如果你想穿上牛仔褲都性感爆表;在海灘死死勾住直男的視線;每晚讓男朋友乖乖回家……一顆豐滿精緻的蜜桃臀,絕對是一大利器。


但是,蜜桃臀來之不易。


俗話説“無深蹲,不翹臀”,深蹲對於臀部肌肉量的增加是非常顯著的。


通過正確的深蹲姿勢和腿部練習,你的臀部將變得越來越大,越來越翹。


在做臀部訓練的同時,腿部肌肉也會大量的參與進去,並對最終的訓練效果也起着至關重要的作用的因素。


所以,翹臀的代價就是粗腿。


沒錯,事實就是有點“殘酷”。


不過別失望。


先來看下這幾個姑娘,你就懂粗腿的魅力了。


這是美國科羅拉多的20歲姑娘Sommer Ray,是不是覺得腿有點粗?

Sommer Ray腿圍72cm


這個姑娘可是憑着翹臀和粗腿,在ins上撩走了一千四百萬粉絲,你有沒有被秒到。


哥倫比亞健身女神Anllela Sagre,也是粗腿。

Anllela Sagre腿圍66cm


但是在蜜桃臀的光環下,你還覺得腿粗嗎?


同樣的來自哥倫比亞的健身女神Tatiana Girardi。

Tatiana Girardi腿圍74cm


同樣是粗腿,但是換來的是那顆完美到窒息的蜜桃臀。


這樣的例子數不勝數。


前花花公子女郎Ana Cheri、澳洲健身女王Pia Muehlenbeck、墨西哥天氣預報員Yanet Garcia。


先擦一下屏幕。


你看,這些健身女神都是大粗腿,但是整體效果如何,大家心裏都有數了吧!


所以啊,別一天到晚追求腿細,而是整體比例。


腿細的姑娘也許是這樣的。


粗腿的是這樣的。


哪個好看,不用主頁妞多説了吧。


主頁妞所説的粗腿,是建立在健身的基礎上


如果你不運動腿還粗的話,也許你該考慮減肥了。


好了,看到這裏,你還覺得腿細是性感嗎?


試試健身吧,腿會粗一點點,但能換來一顆蜜桃臀,這筆劃算的買賣還不是美滋滋。


深蹲、硬拉、臀橋是練就蜜桃臀三個基礎動作。


但是主頁妞在後台收到過不少吐槽,做這些動作臀部沒有明顯的感覺,反而腿越練越粗了。


那是因為你根本沒有激活臀部肌肉啊


臀部屬於姿態性肌羣,它對於身體的姿態和動作起到非常大的作用。


但由於現代人很多不良的生活習慣,例如久坐、嚴重缺乏運動等因素造成了臀肌無力,從而導致臀肌的協同肌羣如膕繩肌(大腿後側肌肉)、股四頭肌(大腿前側肌肉)等承擔了更多的壓力,也導致很多人在臀部訓練時是用腿在發力


臀部包含臀大肌、臀中肌和臀小肌,給到前兩個肌肉羣良好的訓練條件,這就是激活臀部的過程。


今天就幫你找到臀肌激活的感覺,幫你更快收穫蜜桃臀。


推薦給大家一套臀部激活訓練,給大家安排了四個動作:

半程單腿深蹲;
彈力圈臀橋;
彈力帶蚌式髖外展;
彈力圈髖關節外展加後伸;


這四個孤立刺激臀部的動作,更多的是由髖關節主導的動作,減少大腿前側肌肉的參與


這些動作能夠讓我們很好的激活我們臀部肌羣。


半程負重單腿深蹲

左右兩邊各做8到12次為一組,做3組

▲你可以根據自己的力量選擇負重或者徒手,背對箱子站立,將一直腳抬起懸空,向後屈髖屈膝坐在箱子上,然後單側臀部發力,伸直髖關節,站起。


全程要始終保持腹部收緊,把注意力放在你的臀部肌羣。下蹲過程中要儘量控制、不要失去平衡。


彈力圈臀橋

8到12次為一組,做4組

▲屈膝仰卧在地面上,彈力圈環套在膝關節向上1-2cm的地方。將臀部抬離地面直到髖關節回到中立位。伸髖的同時將髖關節外展,把彈力圈向兩邊展開。


注意,全程保持腹部收緊,把注意力放在臀部肌羣,將臀部抬離地面直到髖關節回到中立位就行,腰不要頂太高。


彈力帶蚌式髖外展

左右兩邊各做8到12次為一組,做3組

▲兩邊分開做,先做完一邊再換另一邊。屈膝側卧在地面上,把彈力圈套在膝關節向上1-2cm的地方。髖外展,用臀部的力量把彈力帶向兩邊展開。然後慢慢還原。


回程部分要控制着慢慢回到起始位置,注意離心收縮。


彈力圈髖關節外展加後伸

左右兩邊各做8到12次為一組,做4組 

▲我們把彈力圈套在膝蓋上方1~2釐米的地方。單腿站立,另一邊做髖關節外展加後伸,即向斜後方45度抬起,把彈力帶向兩邊展開。


注意回程部分要控制着緩慢回到起始位置,重視離心收縮部分。


這四個動作是在修煉蜜桃臀前非常有必要的激活動作。可以讓你開始訓練後更加有效的感受臀部收縮帶來的刺激。


幫你事半功倍地練出蜜桃臀。



想要更多翹臀不粗腿的方法

添加下方二維碼,免費定製蜜桃臀計劃

閲讀原文

TAGS:蜜桃臀主頁妞粗腿臀部肌羣